ćwiczenie

[...] do podłogi (precyzyjniej mówiąc, płaszczyzna, na której leży, jest równoległa do podłogi), a teraz zobaczyłem typa z Pancernej Klatki czy jakoś tak (%-)), który robi to ćwiczenie z talerzem "prostopadłym do podłogi". Jak w końcu powinno być? Wycisk hantli - w tym ćwiczeniu wyjątkowo dobrze widać, jak schodzi ze mnie powietrze w ciągu [...]

[...] tygodnia będę już leciał 1 min przerwami na wszystkich seriach, bo czuję, że już niedaleko do niewyrabiania. Na narciarzu chyba zrobię cofkę, bo chciałbym lepiej poczuć to ćwiczenie, a tak średnio mi wchodzi na takim ciężarze; do rozpiętek postaram się dodawać powt i w późniejszym czasie 1-2 kg w skali mikrocyklu. DIETA: [...]

[...] niewyrabianie. Setne powtórzenie na wl zrobione siłą woli; może ma to związek z tym, że starałem się zastosować do zaleceń i szerzej prowadziłem sztangielki, toteż ćwiczenie stało się cięższe? Coraz bardziej nikłą mam nadzieję, że dotrwam do tego 6.-8. tygodnia bez faili... Na wiośle za to z każdą serią jakby więcej sił, poszło [...]

Właśnie widzę, że rzeczywiście tutaj mało co to ćwiczenie mobilności stawu skokowego daje de facto... na dniach je ogarnę, tak, żeby już następnym razem robić siady z nimi. Z przerwami wypoczynkowymi bardzo cenne uwagi, do tej pory zawsze mierzyłem czas z zegarem i chyba skończę tę praktykę %-)

[...] czachołamacze - za tydzień dokładam kickback - ciężar cały czas do przodu, wedle możliwości prostowanie - niesamowita pompa i czucie Jak widać, dołożyłem typowo plastyczne ćwiczenie na triceps - mam dwa bardziej ciężarowe ćwiczenia, także jedna lekka izolacja powinna zdać egzamin. DIETA: [...]

[...] kolan do klaty cc x 20 cc x 17 cc x 15 cc x 15 UWAGI: Przysiad - cały czas dokładam; zobaczymy, jak to na końcu wyjdzie Hack-przysiady - trochę niewygodne jest dla mnie to ćwiczenie i nie wiem, czy nie zastąpię go jednak frontami, bułgarskimi albo split squatem Syzyfki - popiekło %-) Uginanie leżąc - zostawię jeszcze ciężar i spróbuję [...]

[...] Z aktualnych rzeczy tylko dwie zmiany - jeśli chodzi o brzuch, będą szły 3 trisety 2 x w tygodniu. Ponadto w oba dni nóg zestaw na dwugłowe będzie ten sam: żuraw jako główne ćwiczenie + jako uzupełnienie uginanie leżąc w superserii z czymś na czworogłowe. Jutro się zważę i pomyślę, jak rozłożyć kcal / makro na następny tydzień. LOWER 1 1. Oly [...]

ja nie mam gdzie żurawia teraz robić a extra ćwiczenie nie wymagające ciężaru dużego

[...] tym pewnie posiedzę trochę dłużej. Uginanie - tutaj też pewnie zastosuję rampę/progresję. Regres z wolnym ekscentrykiem zniszczył dwugłowe. Modlitewnik jednorącz - b. fajne ćwiczenie, możliwe, że załatwię sobie modlitewnik na domową siłkę :-) /SFD/Images/2015/6/23/cbc8644569944bcfb94dcd686055df18.jpg Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-06-23 [...]

[...] wylewające - muszę się bardziej przyłożyć do "wylewania", następnym razem powtórka. Niemniej boczny akton bardzo dobrze czuty. California press - niewygodnie mi się robi to ćwiczenie, raz dzisiaj nawet przy ekscentryku zayebałem sobie w czoło praktycznie %-), także od następnego razu leci tutaj wąski wycisk w rampie 8 z dwoma docelowymi i ew. [...]

[...] kg x 15 5 kg x 15 5 kg x 15 UWAGI: Podciąganie szeroki nachwyt - za tydzień postaram się 6 x 6 zrobić. Najszersze świetnie czute, gitez ćwiczonko. Wiosłowanie nachwytem - to ćwiczenie traktuję jako bodziec ciężarowy dla całych pleców, dlatego dokładam 5 kg co tydzień i w miarę kontroluję pochylenie, natomiast pewne jest, że na 80-90 nie będzie [...]

[...] Regresy + drop zrobiły swoje. Wznosy boczne - wyrzuciłem element "wylewania" celem dołożenia ciężaru; na razie jednak zostanę na dziewiątkach. Kickback ze sztangą - nowe ćwiczenie, dobrze czułem triceps, także pewnie zostanie w tym planie. Postaram się dokładać regularnie. Francuz sztangielką - świetne czucie, dobre rozciągnięcie - trójgłowe [...]

[...] cc x 15 UWAGI: Siady - na pewno jest potencjał na większe ciężary; po powrocie z wyjazdu pogadam z sąsiadem i załatwię kogoś, kto pospawa dla mnie asekurację do przysiadów - ćwiczenie bez asekuracji to jednak ogromny ciężar dla psychiki i bez tego nie będzie u mnie mowy o targaniu większych klamotów. 92.5 kg z zapasem, bardzo spoko. Wykroki - [...]

[...] także na pewno nie będę szarżował). Fronty bardzo asekuracyjnie, daaaawno ich nie robiłem; postaram się dołożyć co nieco w tym mikrocyklu. Deficit deadlift jako ćwiczenie wzmacniające dolną połówkę martwego, ponadto mogę kłaść większy nacisk na pracę nogami, także dwie pieczenie na jednym ogniu. Potem tylko żuraw i uzupełnienie, [...]

[...] na razie idzie mi znacznie gorzej, niż w poprzednim mikrocyklu, ale miejmy nadzieję, że jeszcze "rozkręcę" ten drążek. Jako, że wiosło jest robione jako któreś z kolei ćwiczenie, stawiam tutaj nie na ciężar, a na rozciągnięcie najszerszych, mind-muscle i duży rom; ciężar oczywiście zredukowany. Narciarz jak zwykle spompował najszersze. [...]

Tak myślałem że dostanę tego linka, chodzi mi bardziej o wasze doświadczenia, które ćwiczenie byście polecali? ;>

[...] zadek i zaraz paliły, ale już wiem, gdzie tkwi błąd 8-) dwójki fajnie, tyłek zaczełam czuć pod koniec 2 serii C1. tu sie przeliczyłam %-) C2. tu podobnie, bardzo fajne ćwiczenie, w zwykłym przysiadzie nie czuje dwojek ani tylka w ogóle, tu tak :-) MISKA 100/60/200 + chleb, jaja, masło, warzywa trening + banan, ryż, jaja, masło + tortille z [...]

9.10 DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 53kg/ 55,5kg/ 58kg/ 63kgx9/ 68kgx5 50 kg/ 55kg/ 60kg/ 62, 5 kgx9/ 65kg x8/ 70kgx3/ 80kg x1 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kgx9/ 65kgx6 2a. box squat 3x 12-15 bez przerwy 33kg/ 35,5kgx14/ 37,5kgx12 30kg / 35kg / 37,5kgx 11 30kg/ 32,5kg/ 35kg 2b. uginanie nóg 3x 12-15 90sek przerwy 16kg/ 19kg/ 22kgx8 [...]

[...] z ciekawości sprawdziłam sobie ile razy podciągnę się podchwytem (w treningu z reguły unikam) udało się 6 z cycem do drążką - like a boss /-)_ okazało się też że robie złe ćwiczenie na barki, bo robiłam wznosy ramion w pochyleniu tułowia, a nie wznosy ramienia w odchyleniu, teraz było już prawidłowo. miska czysta, liczona dostarczono 1647 kcal [...]

[...] + aeroby - marsz + orbitrek 1. bardzo, bardzo ciężko, dałam z siebie naprawdę max i po samym MC mogłam iść do domu, chwile dochodziłam do siebie zanim zaczełam kolejne ćwiczenie, ciężar muszę zredukować, bo brzuch padł, chwyt padł, technika musi być na pierwszym miejscu 2. dobrze weszło, strasznie się jaram tym ćwiczeniem, bo super czuje [...]