[BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

Środa DT

Grzbiet mniej zakwaszony, niż tydzień temu; barki jak zwykle - jakbym ich od miesiąca nie robił . Ponadto coś zaczyna mnie w gardle drapać, mam nadzieję, że przeziębienie mnie ominie; najwyżej jutro odpuszczę basen.

GVT BICEPS/TRICEPS 3

1. 10 x (Wyciskanie wąskim chwytem 37.5 kg x 10 // Uginanie sztangą 20 kg x 10) = + 2.5 kg // + 3 kg
2. 3 x (Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 12 kg x 15 // Młotki z hantlami 8 kg x 15) = 0 // + 1 kg (+ 2 kg, jeśli liczyć wagę obu hantli)






UWAGI:

Przerwy wypoczynkowe - po ok. 45 sekund.

Zaczęło już ciążyć, szczególnie na uginaniu, stąd leciutkie oszukiwanie w ostatnich ruchach ostatnich serii. Wycisk w miarę, choć jest ciężko.

Drugi ss ok, dobra pompa, za tydzień dołożę coś do prostowania na wyciągu.

DIETA:

Czwartek DNT

Odpuściłem dzisiaj basen, drapie w gardle, a nie chciałbym się zaprawić.

DIETA:

Piątek DT

Odezwały się domsy na bicepsach, trice mniej zakwaszone.

GVT KLATKA/PLECY 3

1. 10 x (Wyciskanie hantli 19 kg x 10 // Wiosłowanie 55 kg x 10) = + 2 kg (+ 4 kg licząc wagę obu hantli) // + 5 kg
2. 3 x (Rozpiętki poziom 8 kg x 15 // Narciarz drążkiem wyciągu górnego 15 kg x 15) = + 6 powt total // - 5kg, + 9 powt total






UWAGI:

Przerwy około minuty, ostatni set pierwszego ssu może trochę dłużej.

Ogólnie mam mieszane uczucia, bo zaczęło się już praktycznie niewyrabianie. Setne powtórzenie na wl zrobione siłą woli; może ma to związek z tym, że starałem się zastosować do zaleceń i szerzej prowadziłem sztangielki, toteż ćwiczenie stało się cięższe? Coraz bardziej nikłą mam nadzieję, że dotrwam do tego 6.-8. tygodnia bez faili... Na wiośle za to z każdą serią jakby więcej sił, poszło spokojnie. W każdym razie od przyszłego tygodnia progresuję po 1 kg na wl, zobaczymy, co z tego wyjdzie.

Do rozpiętek dołożyłem powtórzeń, natomiast deload na narciarzu okazał się strzałem w dziesiątkę dużo mocniej czułem plecy; tutaj powtórzę ciężar za tydzień.

DIETA:

Sobota DT

Mocne domsy na klacie, słabsze na grzbiecie.

GVT NOGI 3

1. 10 x (Przysiad 65 kg x 10 // Uginanie nóg 27.5 kg x 10) = + 5 kg // + 2.5 kg
2. 3 x (Wspięcia na palce 110 kg x 25 // Podciąganie kolan w zwisie cc x 16) = + 10 kg // + 3 powt total

UWAGI:

Przerwy wypoczynkowe - ok. 1 min, trochę więcej przed ostatnią serią. Filmików nie ma, bo zyebał mi się aparat

Dzisiaj już było bardzo ciężko, pomimo lekkiego wydłużenia przerw. Po 10. secie musiałem usiąść i dojść do siebie. Uginanie natomiast całkiem lajtowo - tutaj mogłem w sumie 5 kg dołożyć i chyba tak zrobię za tydzień.

Wspięcia ok, w unoszeniach dokładam powt.

DIETA:






Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-01-24 21:29:40

Niedziela DNT

Kopyta jakby się zaadaptowały, pierwszy raz od dawna mam takie małe domsy po treningu nóg. To powinno świadczyć o dużym zapasie we wczorajszych siadach .

Do szamki doszedł jeszcze kawałek sernika

DIETA:

Poniedziałek DT

Waga: 86.5 kg

Dokładam po 100 kcal do dni nóg, barków/podciągań i klatki/pleców

Wreszcie coś tam zaczęły kopyta pobolewać.

GVT PODCIĄGANIE/BARKI 4

1. 10 x (5 podciągnięć // Military press 27 kg x 10) = + total 2 podciągnięcia // + 2 kg
2. 3 x (Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 35 kg x 15 // Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6 kg x 15) = + 2.5 kg // 0

UWAGI:

Przerwy - ok. minuty. Filmików niestety na razie nie będzie, bo usterka w aparacie okazała się permanentna. Generalnie zaczynają się już wymagające treningi.

W podciąganiach czuć lekki progres, natomiast teraz idzie to dość opornie i byłbym MEGA zadowolony, gdybym w ósmym tygodniu robił 10 x 6. Niemniej, te 5 powt w każdej serii wymęczone (w ostatniej - tak powiedzmy ). Na mp za to setne powtórzenie pchane siłą woli.

Na ściąganiu postaram się cały czas dokładać, na wznosach też coś za tydzień dorzucę. Dobra pompa, dobre czucie i tyle.

DIETA:

Wtorek DNT

DIETA:

Ale teraz weszło 10 x 5 wszędzie? Jeśli tak, to od razu dawaj 10 x 6, powinieneś w następnym albo za 2 zrobić te 60 powt.

Niby poszło, ale w ostatnich 2-3 setach bardziej 4 i pół niż 5.
Będę się starał dokładać powt cały czas, ale nie jestem tutaj jakimś hurraoptymistą

Środa DT

Zero domsów - czyżby ciało się zaadaptowało?

GVT BICEPS/TRICEPS 4

1. 10 x (Wyciskanie wąskim chwytem 40 kg x 10 // Uginanie sztangą 22.5 kg x 10) = + 2.5 kg // + 2.5 kg
2. 3 x (Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 15 kg x 13 // Młotki z hantlami 9 kg x 15) = + 3 kg, - 6 powt total // + 1 kg (+ 2 kg, jeśli liczyć wagę obu hantli)


UWAGI:

Przerwy wypoczynkowe: 50-60 s

Uginanie ciężkawo, ale jeszcze jest zapas; wl tak samo w sumie.

Uzupełniające spoczko weszły, za tydzień dokładam do obydwu ćwiczeń.

DIETA: