ćwiczenie

nagraj ten martwy ciąg proszę bo to poj**ane i kontuzjogenne ćwiczenie i wiosło też Gdyby robil MC i bica tym samym ciezarem a na to wychodzi to powinien wygladac jak Papaj (Nie nie ten z Treca)

[...] 9kg 8x 11,5kg 6x 12,5kg Unoszenie sztangielek przodem 4x 12x6,5kg, 10x 6,5kg 8x7,5kg 6x 7,5kg - tutaj zrobiłem jednorącz (tzn prawa lewa i znów ) i o wiele bardziej czuje ćwiczenie. + Szrugsy 2x 20/15 powt x 28kg Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 4x 12x 53,5kg, 10x 58,5kg 8x 63,5kg 6x 68,5kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x 12x51lg 10x [...]

[...] mono -5g przed treningiem ,5g po treningu Foto szamy: /SFD/Images/2015/9/3/a1e5548d42fa426c8bd98ba592c02652.jpg Dzień 172. Czwartek 03.09,, Dzień nietreningowy, niby 1 ćwiczenie na nogi a zakwasy dzisiaj potężne. Dieta: 1)Jajecznica + chleb własnego wypieku z mąki żytniej +warzywa 2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie [...]

07.06.2008 - pierwszy dzień pracy. Właśnie wróciłem z treningu: 3*3 + 2*2 zarzut 50kg / 60kg - ostatnio dosc dawno wykonywałem to cwiczenie próbowałem ciezaru, trafiłem w sam raz, bede dokladal. rozgrzewka do SQ (15*20kg,10*40kg,5*70kg) 5*5 SQ 95 / 87,5 / 80 / 75 / 70 bez problemu rozgrzewka do WL (15*20kg,10*40kg,5*70kg) 5*5 WL 80 / 75 / 70 / [...]

[...] je wykonujemy z tym ciężarem. Ja, osobiście nigdy nie robiłem rozgrzewki, do czasu. Miałem dość bolącego ramienia po wyciskaniu na ławce. Ból był tak mocny, że uniemożliwiał ćwiczenie przez resztę dnia, co dawało mi jedną marną serię. Teraz jednak, no nie teraz, na początku wakacji zostałem zbesztany za moją postawę i to mi pomogło. Wykonałem ACT [...]

czyli jedno cwiczenie mniej nei zaszkodzi ?? , i jeszcze jedno czy robic obwodowo czy pokolei wszystkie serie w cwiczeniu ?? , i jaie odstepy robic miedzy tymi seriami ?? lub obwodami ? i jeszcze jedna sprawa czy ten trening mozna robic do konca roku a potem 3 miechy na sile i do wakacji na rzezbe ?? no i jak potem cwiczyc :D ?? Zmieniony przez [...]

Dla tych mniej zaawansowanych można dodać, że crossfit jest na tyle przyjemną dyscypliną, że każde ćwiczenie możemy skalować do swoich umiejętności. Przy skalowaniu Thrustersów można korzystać z hantli lub kettli

trening z dnia na dzien jest coraz fajniejszy i milej sie go robi:) Teraz kazde cwiczenie robie 90sec, a po treningu czuje jak brzuch jest zmeczony i ja sie leje potem:D Naprawde ten trening WYMIATA! Nie dlugo bede mial abonament/ brak hajsu na kom..:D dam SoGa za ten extra trening:)

poniedziałek wtorek czwartek piątek siłka (bary bic tric klata ) kazda partia 2 razy w tygodniu środa - (szybkosc na worku 15sekund uderzc jak najszybciej 15 sekund przewy i tak 6 razy a potem przerwa 3min i to samo *3 ) , z cięzarkami walka z cieniem 3 *3min zadanówki (czyli cwiczenie uników i zbić ; np. przeciwnik atakuje i urzywa samych [...]

Lukasz nie ma głupich pytań... W zeszyciku zapisuję każde ćwiczenie i zaplanowany ciężar, zgodnie z założeniem %. Dzięki temu wiem ile ostatnio brałem w danym ćwiczeniu i mogę porównać do treningu (np B5). Wcześniej w domku rozpisuję poszczególne % jakie muszę zaliczyć. Notuję również postęp lub jego brak. Mam zeszycik w kratkę ale Boras ma [...]

WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC Wuchta zdecydowalem sie na Twoj plan i mam pytanie czy mogę to ćwiczenie zamienić na wyciskanie stojąc? i jaki ma byc rozstaw rąk ten szeroki? powyżej 90st. gdy sztanga bedzię tuż nad głową? 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ [...]

Twoj plan i mam pytanie czy mogę to ćwiczenie zamienić na wyciskanie stojąc? i jaki ma byc rozstaw rąk ten szeroki? - możesz zamienić, rozstaw szeroki ok 81cm 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt jeszcze co do tego pytanie, bo to jest [...]

na tym systemie co jade zrobilem na oko 4 cm bo nie mierze a przy tych rozmiarach to jest duzo moim zdaniem kosztem sily ale tym sie nie przejmuje treningi zmieniasz i sila wraca zawsze mozesz co 3 trening silowo skatowac jedno cwiczenie i power trzyma tylko rece jade tak wolno klatke robilem i ***a rosla to wale ciezary zawsze mialem lapsko [...]

[...] po prostu stojąc, wznosy bioder zamiast na piłce wykonać opierając nogi np. o krzesło, tak samo unoszenie nóg można zrobić siedząc na krześle. Piłka jest "utrudnieniem" dzięki któremu mięśnie bardziej się muszą napracować, ale wydaje mi się, że nie będzie całkiem bezowocne ćwiczenie bez piłki. Jeśli się mylę, to niech mnie szefowe poprawią :-)

Trening Dziś trening na pełnych obrotach :-)) Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie 2.Wyciskanie hantli na lawce skos dodatni 3serie 3.Rozpietki na bramie ławka skos dodatni 3serie 4.Pompki na poreczach 3serie 5.Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny 3serie Barki 1.Wyciskanie sztanki sprzed głowy + wznosy bokiem hantlami 3serie łączone [...]

Można też robić to ćwiczenie z piłką stabilizacyjną czyjak to se zwie.

To po jakiego grzyba podpisałes to cos: "Program Rippetoe" wszystkie opisane serie to serie na maks cięzarach, kazde ćwiczenie musci poprzedzać 2-4serie rozgrzewkowe haha wiesz co Ci powiem jedna z zasad tego typu programów jest obniżenie ciężaru i dochodzenie do maksów powoli i systematyczne dodawanie czasami nawet wręcz śmiesznych [...]

[...] programie siłowym rippetoe... tak samo fbw to fbw mimo ze jest duzo wersi tego treningu jak 5X5, 15-10-5 itd. "wszystkie opisane serie to serie na maks cięzarach, kazde ćwiczenie musci poprzedzać 2-4serie rozgrzewkowe haha wiesz co Ci powiem jedna z zasad tego typu programów jest obniżenie ciężaru i dochodzenie do maksów powoli i [...]

[...] to chyba mięsień płaszczkowy. Mam pytanie czy ten stabilizator (OPPO 1008) to dobra rzecz? Pomogła? PS. Mam wrażenie że ból się zmniejsza gdy wykonuje takie nieco śmieszne ćwiczenie (trafiłem na nie gdzieś w internecie): Staje boso na dywanie i próbuje palcami u nóg zwijać(zwałczyć) ten dywan. Mam wrażenie ze wtedy napina się tamten obszar w [...]

Witam długo czytałem na forach o tej kontuzji która sam aktualnie mam i powiem jedno jest to albo zapalenie mięśni przypiszczelowych albo bóle okostnej. Jeśli nawet jest to ból mięśni to z tego co sam zaczełęm praktykować jest to typowe dla tych co nigdy wcześniej nie byli przystosowani do poważnych obciążeń stawów dlatego ból występuje podczas [...]