ćwiczenie

Nagrasz na następnym treningu to ostatnie ćwiczenie na barki? Ps. Ładna koszulka :D

na wdtepie drogie kolezanki najlepsiejsze zyczenia w dniu naszego swieta:-D hej Kornelia , dzieki za komplemento i serdecznie witam u siebie:-) Kendra masz racje tak tez zrobie!! dzieki wielkie za motywującą puente!! ..no rzeczywiscie UNKNOVVN kto by pomyslal, ze przy naszym wzroscie mozna tyle zrec;P heh , w pracy sie ze mnie smieja i ciagle [...]

[...] w miarę ok. Filmik idzie do tematu : Skonsultuj technikę ćwiczeń - wiosłowanie sztangą 28.10.2014 14x35 /12x40 /10x50 04.11.2014 13/50/10x55/9x62 Fajny postęp, lubię to ćwiczenie, tylko chyba będę robił przeć MC, bo plecy ciut bolą w czasie ćwiczenia, no i łapki. - prostowanie ramienia ze sztangietka w oparciu o ławkę 28.10.2014 12x13 [...]

[...] później tric zgodnie z zasadą że większe pierwsze ;-) dodatkowo podobno powinno się robić ciąg przed podciąganiem kulka to pewnie tylny akton barków, podpompowany ostatnim ćwiczeniem czyli - przeciwne rozpiętki w opadzie tułowia zastanawia mnie jeszcze jedno - co to było - prostowanie ramienia ze sztangietka w oparciu o ławkę, czyżby to tzw [...]

no to pytanie zasadnicze - jaki mięsień czułeś podczas wykonywania tego ćwiczenia? powiem szczerze że to było ostatnie ćwiczenie i wszystko mnie bolało ( i boli do dziś :-) ) i już prawie nic nie czułem, ale raczej gdzieś z tyłu.

hahah no raczej że nie z przodu :-), w każdym razie ważne będzie to co napisałem na początku, ściągasz łopatki wejdzie coś w plecy, ale i tak w tył barków też wejdzie w atlasach czegoś takiego na plecy raczej nie znajdziesz, ja bym się skupił raczej na podstawach, ale jak dobrze czujesz to ćwiczenie to cwicz

[...] lajtowy dzień, nie napociłem się za bardzo. Trening dzień 3 środa - brzuch i klatka lekko -pompki szerokie z obciążeniem 05.11.2011 12,5x14/18,5x12/24,5x11/29,5x9 fajne ćwiczenie, dawno nie robiłem, -przenoszenie sztangietki w leżeniu 05.11.2011 2x30 / 10x30 triceps dziś boli i mocy bak po pompkach -pompki na uchwytach (taboretach) z [...]

[...] napisałem na początku, ściągasz łopatki wejdzie coś w plecy, ale i tak w tył barków też wejdzie w atlasach czegoś takiego na plecy raczej nie znajdziesz, ja bym się skupił raczej na podstawach, ale jak dobrze czujesz to ćwiczenie to cwicz na razie niech zostanie, nie chcę wszystkiego zmieniać, w dniu barków i tak nic nie mam tył , wiec jest ok

[...] ok, jest progres. Próbowałem, 2 serie nachwytem, i czuję tu bardziej górę pleców ale jakoś tak nie wygodnie. Nad-chwytem lepiej czuje najszerszy. Niezbyt szczęśliwie, to ćwiczenie, jest po MC, czuć krzyż. - prostowanie ramienia ze sztangietka w oparciu o ławkę 28.10.2014 12x13 /10x14 /10x13 04.11.2014 12x11/10x12/9x13 11.11.2014 [...]

[...] pełnym zejściu w dół. - wspięcia na palce stojąc 30.11.2014 17x38 szt./16x38/14x38 06.11.201418x42/12x42/12x50 13.11.2014 12x50/13x55/13x60 w brew pozorom nie takie łatwe ćwiczenie, trzeba się napracować żeby zrobić dobrze - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej, siedząc 30.11.2014 15x24/13x26/12x28/11x30 06.11.2014 [...]

[...] + 12 x 56kg sztanga/13x2x18 + 13x60 szt./13x2x18 h.+10x65 06.11.2014 12x70/10x75/8x75 13.11.2014 12x70/11x75/11x80 20.11.2014 12x19 kgx2/13x19x2/11x29x2 jednak hantlami to ćwiczenie wychodzi najlepiej i nie bolą łokcie, trochę śmiesznie wyglądają takie hantle z 2 x10 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a9ef024c76d040fead25f5856602d588.jpg - unoszenie [...]

[...] 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s face pull 2s Biceps/ triceps Uginanie sztangi 2s francuz "czacholamacz" 2s brzuch: roler 3s + extra ćwiczenie wedle uznania: kaptury 3s PLAN B Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3a MCNPN/zbieranie grzybków 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s* [...]

[...] nieraz dwa ćwiczenia a tym razem jedno. Barki wyciskanie sztang ze głową 4 serie do 70kg czyli porażka wznosy bokiem. tu do 20kg na łapkę było i całkiem ładnie zrobione ćwiczenie tyły na maszynie wznosy hantli na przody. wewnętrzna część dłoni skierowana ku górze. przedramię i brzuch po 1 ćwiczeniu. Przedramię na wyciągu a brzuch też na [...]

Trening nóg przebiegł idealnie zgodnie z planem Nogi: 1 dwójki w staniu na maszynie 1 noga 2 dwójki w leżeniu 3 wyprosty w siedzeniu 4 przysiady na maszynie 5 przysiady z redukcją ciężaru od 125kg w dół 4 serie dwa ćwiczenie na łydki w staniu i siedząc i po tym brzuch

32 kg na boki. No to faktycznie słabo :/. Ja wczoraj robiłem barki i miałem na boki 18kg ale było to trzecie ćwiczenie a dwa poprzednie to wyciskania na sztandze i na maszynie. Trening wyglądał tak: Wyciskanie na sztandze za karkiem 3 serie do 80kg wyciskanie na maszynie 3 serie stałym ciężarem na max 10 powt wznosy bokiem w seriach poczwórnie [...]

Jest jakaś różnica pomiędzy wycskanie sprzed a zzagłowy? Nie chcę jakiś mądrości wymyślać co do różnic. Ja robię zamiennie to ćwiczenie. Raz z przodu potem tył, potem hantle. Ciągle zmieniam.

zmień technikę progresji jak masz zastój;p piramida, regresja, rampa. A najlepiej to zmien ćwiczenie na klatkę, zapomnij o wyciskaniu na poziomej sztangąna 2 miesiace minimum

[...] na poręczach - skoro ich nie mam to czym mogę to zastąpić lub jak inaczej to wykonać ? 3.)Wiosło bez zmian oczywiście nadchwytem do brzucha ? 4.)Push press to jest to ćwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=QNtoPUXX7bM&feature=related ?? 5.)Nie mam wyciągu więc czym zastąpić prostowanie ramion na wyciągu ? Wiem , wiem sporo pytań ale [...]

tak. w sumie wszędzie wykonujesz rampę, tylko ilość serii i ćwiczenie(izolacja, asysta, heavy) decyduje o tym, czy jest to rampa krótka-wąska, średnia-szeroka itp itd.

Dzieki.Plan jest nastepujacy: PONIEDZIALEK(push) 1.Flat bench press 4x10x8kg 2.Shoulder press(seat up) 4x10x8kg 3.Kettlebell triceps extensions 4x10x8kg 4.Bench flye 3x12x8kg 5.Seated shoulder press(maszyna) 3x12x15kg 6.Cable triceps rope 3x12x9.5kg WTOREK- Circuit- trening dosc intensywny-mysle ,ze tetno w okolicach 153-157/min(bateria mi padla [...]