ćwiczenie

Plan na 1 tydzien wole napisac by nie było zmarnowanego treningu;] pierwszy tydzien/2 tygodnie bede robił wiecej niz 2-3 powtórzenia zapasu Zapewne błędów razacych nie ma rozpisałem se by pózniej łatwiej spisac na kartke/komórke wole zebys bardziej sprawdzał te które zrobe treningi Odpisz w sprawie drazka karku i czy dobrze te przedramie [...]

[...] 2 serie 15 13 ciezko było Komentarz: 1. Duzy zapas 55 by poszło;] 2. Tu ostatnia seria 30x15 mogłem nie robic dosyc ciezko poszlo ale zrobione barki pompa;] 3. Cięzkie ćwiczenie:% Zbyt duzo dałem ;/ w sobote sie poprawie:] biceps lekko zarzucanie ciezko tricpes wmiare;] wyciskanie ;] taka pompa ciezko wyprostowac ramiona;] Takie małe [...]

postaram sie wszystko skorygowac 1Przysiad 0x15 45x15 55x15 65x15 75x15 (70x15) lekko było wtedy 2Wspiecia na palce 95x20 115x30 (90x25) tu duzy progress wtedy pierwszy raz cwiczenie te wykonywałem 3Martwy ciąg sumo nachwyt zamek 65x15 75x15 85x15 kark 15 razy 95x15 80x15 wtedy dosc lekko było kark 15 razy kark 15 razy 4Seria składana: 3 [...]

wyciskanie lezac robisz za ciezko!! jesli nie mozesz zrobic z przytrzymaniem to tak jakbys nie mogl zrobic w ogole - nie roib pozniej z tego obliczasz 70% ale to zly ciezar, tylo %tyy sa dobre ale ciezar z wyciskania uzywasz zly iunna sprawa ze masz juz konkretnie przesadnie zmeczone miesnie biorace udzial w dalszych cwiczeniach za jakis czas [...]

[...] 1.Uważam że technika bardzo dobrze zwolniłem i to bardzo dużo co przełozyło sie na wynik Zrobiłem troszeczke wiekszy zapas ciekło ze mnie masakra 2.- 3.najbardziej męczące ćwiczenie kciuk nawalał i to ostro 4.coś nie pykło dobrze pierwsze serir robiłem wolniejszy ruch pewnie to zmęczyło narazie nie będe wchodził na 24kg za to będe robił wolniej [...]

oj cos ostatnio masz faze na mieszanie w planie z trenigu B nie da sie nic przeniesc do A ale Mod Wod uginanie nog i unoszenie nog nie nazywaj cwiczeniami o duzej objetosci, tan nawet nie masz przerw pomiedzy seriami!!!! jak cos to mozesz zmniejszyc ilosc serii wiosła do 4ch nastepna sprawa - modyfikacja Mod Wod jaka dalem jarotowi to zasługa [...]

co to ma znaczyc ze chcesz przyspieszyc opuszczanie? chcesz miec klopoty jak w przysiadach? po drugie chce komentarz do "sado-maso" bo to kluczowe cwiczenie

mi te 50 kg daje w dupę ; może dlatego że to ćwiczenie jest na końcu treningu po pełnym mocnym FBW .... aha ... robię krzywą sztangą - to ważne dla nadgarstków Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2012-11-07 18:50:32

Pracuja pracuja tricepsy i barki i przedramiona jak widac na rysunku. Kiedys na silowni takim smieszkom powiedzialem zeby zrobili to cwiczenie - malo zebow nie powybijali sobie :))

Ja już prawie to ćwiczenie robię bez podpierania na kolanach ale strasznie ciężko;D

Które to ćwiczenie jest na biceps?

Scyzoryki - kiedyś nazywano tak ćwiczenie na mięśnie brzucha: jednoczesne podniesienie tułowia i nóg z leżenia na plecach. Jak przy tym naciągnąć mięśnie nóg? Coraz częściej brak mi czasu na rozciąganie! Muszę się poprawić - młodzież wskazuje drogę!

dlaczego nie robisz drążka?? mysle,ze to ćwiczenie zawsze powinno byc w plecach:-))

Dwa posty wyżej jako pierwsze ćwiczenie na plecy jest podciąganie!

[...] i czuję, że jest jeszcze zapas. Tutaj niestety psychicznie trochę się boję, że nie wstanę. Hack przysiad mały ciężar bo nigdy tego nie robiłem i chciałem sprawdzić. Świetne ćwiczenie! Czwórki tak palą, że masakra! Klatka też fajnie. Nigdy tak nie spompowałem. A główna zasługa to brama, którą też robiłem po raz pierwszy:D Dieta: Nie rozpisuję, bo [...]

[...] hantli przodem: 4x max x 10kg Wrażenia: Trening bardzo udany. Zmniejszyłem ciężar na koszt powtórzeń. Ogólnie świetnie nogi spompowane, a syzyfki dały nieźle w kość. Kozak ćwiczenie! Masakrator mimo, iż jeszcze nie jestem w stanie odpowiednio nisko zejść. To i tak ledwo chodzę. A trasa po schodach daje w kość. Świetnie nogi pompuje prostowanie [...]

Lekka zamiana w treningu Sobota: nogi + barki + brzuch + przedramie Nogi: -box squat 4x8 88,5kg - progres 3kg -przysiad 4x8 98,5kg - progres 5kg -wykroki 1x8 48,5kg - progres 3kg -dwuglowe w lezeniu 4x12 25kg na jedna noge - progres 2kg Lydki: -6x15 na belce 5cm 88,5kg - progres 5kg Barki: -wycisk sztangi z przodu 3x8 42,5kg - progres 3kg -wycisk [...]

[...] sztangielką z opartym kolanem: 12x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 8x20kg MC na luźnej: 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x65kg Brama na klatunie: 12x7,5kg, 10x10kg, 10x10kg - ciężkie ćwiczenie, ręce bolą ale fajne, rąk nie ciągnę do dołu tylko przed siebie i krzyżuję na końcu Pompki na poręczach bez ułatwień jak niesamowity PROs: 6/6/6 Biceps uginanie [...]

[...] 3x - w leżeniu ugięte nogi na bok i spięcia - trenowanie boczków czy jak to nazwać... - 3x na stronę - 15 min bieg na bieżni tempo 9 kmh Brzuch tragedia słaby. Już pierwsze ćwiczenie robiłem tylko po 15 powtórzeń i paliło okrutnie po każdej serii. Jutro cały dzień wolny, w planie bieg 60 min, nie spieprzyć diety, nie upić się i coś myślę o [...]

[...] bardzo dobrze. Trening między 1 a 2 posiłkiem Brakowało powera na siłowni zdecydowanie. Chyba przez to przestawienie snu - wstawania. Odpuściłem więc niestety sztandarowe ćwiczenie - MC. - 5 min bieg na bieżni - wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni - 5x - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej - 4x - podciąganie na drążku szeroko z [...]