ćwiczenie

To ćwiczenie Sandowa wygląda zarąbiście, muszę je wypróbować ;-)

Wczoraj akurat trafił się obiad u cioci więc wiesz. :-D Ćwiczenie sandowa daje nieźle popalić. Akurat w sam raz na koniec treningu. :-)) Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2012-07-11 11:45:38

[...] jak w wl ale bez przesady Dobra, wielkie dzięki za odpowiedź. Mam jeszcze do Ciebie pytanie skoro już do mnie zajrzałeś.:-) Chodzi o to, jak wyciskam sztangę sprzed klatki to czuje duży dyskomfort w dolnej części pleców kilka cm od lędźwi (wiesz o który rejon mięśni mi chodzi?) I pytanie czy tak powinno być, czy wykonuję nie poprawnie ćwiczenie?

[...] 6. Szrugsy ze sztanga 4s 7. Szrugsy ze sztangielkami 4s Legs 1. Przysiad tylny 5s 2. Wykroki ze sztangielkami chodzone 4s 3. Uginanie leżąc 4s 4. Wspięcia siedząc 4s *każde ćwiczenie będzie poprzedzone rozgrzewką, na wolnym ciężarze.:-)) Powtórzenia: 1-4 tydzień 12-10powtórzeń 4-8 tydzień 10-8powtórzeń 8-12 tydzień 8-6powtórzeń + niektóre [...]

[...] 2.Syzyfki 8xCC 9xCC 9xCC 10xCC Starałem się, trzymać ramię bokiem względem ciała. Cieszę się, bo po kilku treningach zaczynam wczuwać się w to ćwiczenie i coraz bardziej zaczyna mnie ciągnąć właśnie, do treningu nóg.:-) http://www.youtube.com/watch?v=XCvxOzrWwUI 3.Długie wykroki chodzone ze sztangielkami (1kg) [...]

[...] ze sztangą nachwytem 6x55kg 6x55kg 6x55kg 6x55kg 6x55kg 6x55kg REGRES: 12x40kg 16x35kg 18x33kg 24x25kg Cały czas dokładam. Dzisiaj 5kg i jest jeszcze zapas.:-)) Najlepsze ćwiczenie podczas treningu. http://www.youtube.com/watch?v=YZQzYUQgfu4&feature=youtu.be 3.Wiosło jednorącz sztangielką we wsparciu o ławkę skośną 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg [...]

Zakup te paski w końcu, nie rób sobie ograniczeń ciężaru z powodu słabego chwytu. Przy treningu grzbietu chwyt słabnie z ćwiczenia na ćwiczenie (ciężkie ruchy przyciągające swoje robią), więc zawsze warto je mieć w pogotowiu. Nie wspominając już o cięższych seriach w których są nieocenione - dzięki nim nie skupiasz się na paleniu przedramion, [...]

[...] 12x53kg 16x48kg 18x45kg 24x40kg Jednak jak ćwiczę z hakami to mogę bardziej skupić się na samym ćwiczeniu niż zawracać nie potrzebnie głowę słabym chwytem.%-) Ogólnie ćwiczenie weszło dobrze, za tydzień dokładam do 75kg. http://www.youtube.com/watch?v=XPXpe5pAJJg&feature=youtu.be 3.Wiosło jednorącz sztangielką we wsparciu o ławkę skośną [...]

[...] za agresywnie do tego podszedłem, bo już było ciężko, ale to jeszcze wyczuję.:-)) Barki mocno dostały! 4.Uginanie ramienia na modlitewniku sztangielką 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg Biceps swoje dostał, pompa tak samo przyzwoita. Dobre ćwiczenie, ciekawe jakie będą efekty. http://www.youtube.com/watch?v=yhHzY_Au-9c

[...] -Wyciskanie wąsko -Prostowanie na atlasie -Pompki w podporze tyłem Piątek:Barki + przedramiona + brzuch -Push-Press/wyciskanie żołnierskie -Highpull -Podciąganie wzdłuż tułowia -Zawijanie sztangi -ćwiczenie sandowa -Allahy -Skłony boczne Tak to mniej więcej będzie wyglądało na początku. Wiadome zmiany będą wprowadzane w trakcie.

Moj trening Poniedzialek: Klata + biceps Klata : co do niej to postanowilem zmienic nieco sposob mianowicie w 1 tygodniu wykonuje pozioma i ujemna sztanga a dodatnia sztangielkami, w 2 tygodniu odwrotnie pozioma i ujemna sztangielkami a dodatnia sztanga chce tak zrobic poniewaz martwie sie ze moge zbytnio przyzwczaic miesnie do sztangi i cwiczen. [...]

Poniedzialek: Klata kazde cwiczenie po 5seri kazda po 5 powtorzen ewentualnie 6 zalezy czy sila pozwoli.(ten tydzien zaczalem sztangielkami)Cięzar licze bez wagi sztangi i sztangielek. Pozioma (sztangielki)23; 23,75; 24,75; 26; 27,5 kg na reke. Dodatnia (sztanga) 60; 63; 65; 67; 69kg Ujemna ( sztangielki) 22; 24; 24,75; 25,5; 26,75 kg na reke [...]

[...] 10x5kg 8x5kg Jedna ręka inne czucie, druga inne... No nic dysproporcja była jest i zostanie.%-) -Wymachy w przód: 5x10kg 5x11kg 5x12kg 5x12kg 5x14kg Na dobicie zrobiłem to ćwiczenie. Barki dobrze dostały.:-)) http://www.youtube.com/watch?v=5gySQcgZeCg&feature=youtu.be Brzuch: -Allahy atlas: 15x60kg 15x65kg 15x75kg 15x80kg -Kajaki 20xCC 20xCC [...]

[...] Ściąganie wyciągu górnego podchwyt/nachywt 8xmax 8xmax 8xmac Dobrze plecy już spompowało po tym ćwiczeniu.:-)) -Wiosło hantlem jednorącz: 8x30kg 8x30kg 8x30kg Ostatnie ćwiczenie na plecy i dobrze dobiło.:-P Barki: -Unoszenie bokiem w staniu: 8x12,5kg 8x12,5kg 8x13kg 8x13kg 8x14kg Czułem dużo siły dzisiaj w barkach więc postanowiłem [...]

[...] Brzuch: -Wymachy nóg w zwisie na drążku: 12xCC 10xCC 8xCC 12xCC Dziwne rozłożenie powtórzeń, ale tak wyszło. -Allahy: (atlas) 20x60kg 20x70kg 20x75kg Moje ulubione ćwiczenie na brzuch, nieźle podpaliło mięśnie. :-)) -Skłony boczne: 12x20kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg Skośne zrobione, więc jest dobrze.:-)) Przedramiona: -Zawijanie drążka [...]

[...] -Ściąganie sznura wyciągu górnego do pasa (atlas): 8x45kg 8x50kg 8x55kg 8x60kg 8x60kg 16x40kg -Martwy ciąg: 8x88kg 8x91kg 8x94kg 8x98kg Na spokojnie weszło jako ostatnie ćwiczenie na plecy.:-)) W przyszłym tygodniu atakuje na ostatnią 103kg.:-)) Barki: -Unoszenie bokiem w staniu: 8x13kg 8x13kg 8x13kg 8x13kg 8x13kg -Unoszenie w leżeniu: [...]

Trening: Plecy + barki http://www.youtube.com/watch?v=-PJ10-qwvcc Plecy: -Podciąganie na drążku 5xCC 5xCC 4xCC 4xCC -Martwy ciąg: 5x108kg 5x110kg 5x113kg 5x115kg 5x117kg Spokojnie weszło. -Wiosłowanie (lekko) + ściąganie wyciągu górnego atlas 5x58kg 5x60kg 5x62kg 5x65kg 5x67kg 8x75kg 8x80kg 8x80kg 8x90kg 8x95kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg Dużo [...]

[...] Mawashi dawał na początku, dla mnie to obojętne. na naramienne dałem 1 i 2, bo unoszenie cegieł bokiem w górę w staniu angażuje chyba też ramiona, a chciałbym mieć jeszcze ćwiczenie stricte na bary. do rozpiętek nic nie mam, ale w takim razie co być proponował na klatkę? W ogóle wielkie dzięki dla wszystkich za odpowiedzi, miło się czytało [...]

[...] przedni ze sztangą C2 dzien dobry D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. , Martucca nie mam drążka, help C1. wypady C2. żuraw, czy jest jeszcze jakieś zamienne ćwiczenie, bo nie zawsze mogę mieć asekurację D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zmieniony przez - Luiza31 w dniu 2011-03-13 16:01:05

[...] grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe. No i znalazłam alternatywę dla tego ćwiczenia: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE, może być ???? No i jeszcze jedno ćwiczenie Obliques: C2.uginanie nóg leząc, Martucca zaproponowała mi żurawia (próbowałam niezłe ćwiczonko ), muszę mieć jednak alternatywę bo nie zawsze będę miała kogoś do [...]