maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

nogi tez dupnie.

Martwy ciag robie zawsze na poczatku jesli chodzi o plecy , jesli o nogi wyglada to tak ze robie przysiady i po nich dopiero martwy na prostych.
Wiem nogi dupnie bo byla przerwa 1 miesiac , przedtem nogi byla robione tak byle jak w koncu sie za nie zabralem i probuje cos dzialac , dopiero 3 tydzien od konca przerwy.

Piątek: barki + brzuch + przedramiona




Barki:
-Push press
8x38kg
8x41kg
8x43kg
8x45kg
7x48kg
Ostatnia seria już ciężko. W porównaniu do ostatniego treningu 5x47kg, więc siła jakaś tam idzie. Bark nie dokucza, więc dokładam.

-High pull:
8x38kg
8x42kg
8x45kg
8x48kg
8x51kg
Kondycja woła o pomstę. Po każdej serii, niezła zadyszka. Podczas wykonania, zatrzymanie na linii pasa.

-Podciąganie wzdłuż tułowia:
8x38kg
8x38kg
8x38kg
Ciężko już było nie miłosiernie. Tylko 3 serie na dobicie.

Brzuch:
-Wymachy nóg w zwisie na drążku:
12xCC
10xCC
8xCC
12xCC
Dziwne rozłożenie powtórzeń, ale tak wyszło.

-Allahy: (atlas)
20x60kg
20x70kg
20x75kg
Moje ulubione ćwiczenie na brzuch, nieźle podpaliło mięśnie.

-Skłony boczne:
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
Skośne zrobione, więc jest dobrze.

Przedramiona:
-Zawijanie drążka (atlas)
15x60kg
12x65kg
8x70kg
Przedramiona dobrze napuchły.

-Ćw. Sandowa
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Na dobicie.

haha, tak apropo przedraienia .. nie robilem go wgl kiedyś i żem miał 33cm .. zaczalem robic i nie roslo, teraz tez go już nie robie .. a mam 34 :)

cw.sandowa - jak ja tego nie lubie .. wole typowe uginanie z hantlami sztangami czy prostowania , pozdro lecisz dalej :) sila idzie

Mi tam Szymon nie zależy na wymiarach przedramienia, z prostego powodu. Kiedyś urośnie, od ciężkich ciągów, wioseł itd.

Głownie chodzi mi o poprawę siły chwytu, bo z tym był największy problem. 125kg w martwym na serie nie chciało iść bez pasków...

Wtorek: plecy + barki

Plecy:
-Wiosłowanie nachwyt:
8x78kg
8x83kg
8x87kg
8x89kg
8x92kg

-Wiosłowanie sztangielką:
8x30kg
8x33kg
8x35kg
8x37kg

-Ściąganie sznura wyciągu górnego do pasa (atlas):
8x45kg
8x50kg
8x55kg
8x60kg
8x60kg
16x40kg

-Martwy ciąg:
8x88kg
8x91kg
8x94kg
8x98kg
Na spokojnie weszło jako ostatnie ćwiczenie na plecy. W przyszłym tygodniu atakuje na ostatnią 103kg.

Barki:
-Unoszenie bokiem w staniu:
8x13kg
8x13kg
8x13kg
8x13kg
8x13kg

-Unoszenie w leżeniu:
10x6kg
10x6kg
10x6kg

-Wymachy w przód:
8x10kg
8x13kg
8x14kg

Poniedzialek:
Klatka
ten tydzien zaczalem sztangielkami Cięzar licze bez wagi sztangi i sztangielek.
Pozioma (sztangielka)27 ; 28; 29; 30 ; 31 kg na reke
Dodatnia (sztanga) 63; 65; 68 ; 70 ; 73 kg bez sztangi
Ujemna ( sztangielka) 25; 28; 31- nieudana ; 30 ; 30 kg na reke


Biceps
Łamana 36; 37 ;38 ;40 ; 41 kg bez sztangi
Nachwyt łamana 29;30:30;31;32 kg
Lapanie sztangielki oburacz : 30 ; 30; 30; 32; 32 kg

Wtorek: W tym dniu zastosowalem od rana probke z activlaba crea shot.
Potem przed treningiem kolejna moze mialo wplyw badz jakis efekt placebo ?

Barki: Przy barkach postanowilem zwiekszyc ociezar o wiele poniewaz czulem sie na silach.
Unoszenie sztangi )45;46;48;50;52 kg)- ceizar z poprzedniego tygodnia.
a tu z obecnego 50 ; 52; 53; 55; 56 kg
Unoszenie sztangielek bokiem 10; 11,5; 11,5; 12,25; 13 kg na reke
Unoszneie w pochyleniu 11,5; 13,5; 15; 15 : 16 kg na reke

Triceps:
Sztanga waski chwyt: (52; 53; 55; 56; 57 kg)- poprzedni tydzien, aktualny tydzien 57,5 ; 59 ; 60 ;62,5; 65 kg bez sztangi .
Francuzy 9 ; 9 ;10 ; 10; 10 kg
pompki na triceps + obciazenie 25 kg 5 serii po 8 powtorzen
Atlas jako takie cwiczenie dodatkowe.





"Zacznij się doceniać !"
Zmieniony przez - Piotrooo w dniu 2014-01-29 10:24:26



Zmieniony przez - Piotrooo w dniu 2014-01-29 12:06:06

Czwartek: Nogi + triceps:




Nogi
-Przysiady
5x93kg
5x94kg
5x96kg
5x98kg
5x100kg
Dokładamy za tydzień, bo spokojnie te 100kg z pasem weszło. Trochę widać już wstawania plecami, szkoda ale trzeba dalej cisnąć!




-Prostowanie nóg na maszynie
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

-Uginanie leżąc
10x20kg
10x25kg
10x30kg

-Martwy na prostych
------
------
------
Zakwasy po wtorkowym martwym ciągu nadal dają się we znaki więc odpuściłem...

Triceps
-Wyciskanie wąsko:
5x67kg
5x69kg
5x71kg
5x72kg 1 z pomocą
5x73,5kg JW

-Prostowanie na atlasie
8x60kg
10x65g
10x70kg
8x75kg
5x90kg

-Pompki w podporze tyłem
10xCC+15kg
10xCC+15kg
Wystarczyły dwie serie na dobicie.

Piętek: Barki + przedramiona + brzuch




Barki:
-Highpull
8x43kg
8x43kg
8x48kg
10x48kg
8x53kg
Sztanga zdecydowanie musi być szerzej złapana. Zapomniałem o tym, do poprawki na przyszłym treningu.




-Pushpress
8x41kg
8x43kg
8x47kg
8x49,5kg
8x51kg
R:12x38kg
Troszkę już ciężko się zrobiło, ale cały czas dokładam. Przyszły tydzień mam nadzieję że 54kg w ostatniej serii wejdą.




-Podciąganie wzdłuż tułowia
10x30kg
10x33kg
10x33kg

Brzuch
-Allahy
20x65kg
20x70kg
20x80kg
Ostatnia seria dopiero dobrze weszła. Czyli znak że trzeba w przyszłym tygodniu zacząć od 75kg.

-Unoszenie nóg w zwisie na drążku
10xCC
12xCC
9xCC
15xCC

-Skłony boczne
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Przedramie
-Zawijanie drążka atlas
15x60kg
14x70kg
10x75kg
Ostania seria super wchodzi. Końcowe powtórzenia z dużą walką.

Ładnie panowie ciśniecie, będę zaglądać. Pozdro