Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !
Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.
...
Napisał(a)
nogi tez dupnie.
...
Napisał(a)
Martwy ciag robie zawsze na poczatku jesli chodzi o plecy , jesli o nogi wyglada to tak ze robie przysiady i po nich dopiero martwy na prostych.
Wiem nogi dupnie bo byla przerwa 1 miesiac , przedtem nogi byla robione tak byle jak w koncu sie za nie zabralem i probuje cos dzialac , dopiero 3 tydzien od konca przerwy.
Wiem nogi dupnie bo byla przerwa 1 miesiac , przedtem nogi byla robione tak byle jak w koncu sie za nie zabralem i probuje cos dzialac , dopiero 3 tydzien od konca przerwy.
...
Napisał(a)
Piątek: barki + brzuch + przedramiona
Barki:
-Push press
8x38kg
8x41kg
8x43kg
8x45kg
7x48kg
Ostatnia seria już ciężko. W porównaniu do ostatniego treningu 5x47kg, więc siła jakaś tam idzie. Bark nie dokucza, więc dokładam.
-High pull:
8x38kg
8x42kg
8x45kg
8x48kg
8x51kg
Kondycja woła o pomstę. Po każdej serii, niezła zadyszka. Podczas wykonania, zatrzymanie na linii pasa.
-Podciąganie wzdłuż tułowia:
8x38kg
8x38kg
8x38kg
Ciężko już było nie miłosiernie. Tylko 3 serie na dobicie.
Brzuch:
-Wymachy nóg w zwisie na drążku:
12xCC
10xCC
8xCC
12xCC
Dziwne rozłożenie powtórzeń, ale tak wyszło.
-Allahy: (atlas)
20x60kg
20x70kg
20x75kg
Moje ulubione ćwiczenie na brzuch, nieźle podpaliło mięśnie.
-Skłony boczne:
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
Skośne zrobione, więc jest dobrze.
Przedramiona:
-Zawijanie drążka (atlas)
15x60kg
12x65kg
8x70kg
Przedramiona dobrze napuchły.
-Ćw. Sandowa
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Na dobicie.
Barki:
-Push press
8x38kg
8x41kg
8x43kg
8x45kg
7x48kg
Ostatnia seria już ciężko. W porównaniu do ostatniego treningu 5x47kg, więc siła jakaś tam idzie. Bark nie dokucza, więc dokładam.
-High pull:
8x38kg
8x42kg
8x45kg
8x48kg
8x51kg
Kondycja woła o pomstę. Po każdej serii, niezła zadyszka. Podczas wykonania, zatrzymanie na linii pasa.
-Podciąganie wzdłuż tułowia:
8x38kg
8x38kg
8x38kg
Ciężko już było nie miłosiernie. Tylko 3 serie na dobicie.
Brzuch:
-Wymachy nóg w zwisie na drążku:
12xCC
10xCC
8xCC
12xCC
Dziwne rozłożenie powtórzeń, ale tak wyszło.
-Allahy: (atlas)
20x60kg
20x70kg
20x75kg
Moje ulubione ćwiczenie na brzuch, nieźle podpaliło mięśnie.
-Skłony boczne:
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
Skośne zrobione, więc jest dobrze.
Przedramiona:
-Zawijanie drążka (atlas)
15x60kg
12x65kg
8x70kg
Przedramiona dobrze napuchły.
-Ćw. Sandowa
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Na dobicie.
Jeszcze przyjdzie czas
...
Napisał(a)
haha, tak apropo przedraienia .. nie robilem go wgl kiedyś i żem miał 33cm .. zaczalem robic i nie roslo, teraz tez go już nie robie .. a mam 34 :)
cw.sandowa - jak ja tego nie lubie .. wole typowe uginanie z hantlami sztangami czy prostowania , pozdro lecisz dalej :) sila idzie
cw.sandowa - jak ja tego nie lubie .. wole typowe uginanie z hantlami sztangami czy prostowania , pozdro lecisz dalej :) sila idzie
Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !
Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.
...
Napisał(a)
Mi tam Szymon nie zależy na wymiarach przedramienia, z prostego powodu. Kiedyś urośnie, od ciężkich ciągów, wioseł itd.
Głownie chodzi mi o poprawę siły chwytu, bo z tym był największy problem. 125kg w martwym na serie nie chciało iść bez pasków...
Głownie chodzi mi o poprawę siły chwytu, bo z tym był największy problem. 125kg w martwym na serie nie chciało iść bez pasków...
Jeszcze przyjdzie czas
...
Napisał(a)
Wtorek: plecy + barki
Plecy:
-Wiosłowanie nachwyt:
8x78kg
8x83kg
8x87kg
8x89kg
8x92kg
-Wiosłowanie sztangielką:
8x30kg
8x33kg
8x35kg
8x37kg
-Ściąganie sznura wyciągu górnego do pasa (atlas):
8x45kg
8x50kg
8x55kg
8x60kg
8x60kg
16x40kg
-Martwy ciąg:
8x88kg
8x91kg
8x94kg
8x98kg
Na spokojnie weszło jako ostatnie ćwiczenie na plecy. W przyszłym tygodniu atakuje na ostatnią 103kg.
Barki:
-Unoszenie bokiem w staniu:
8x13kg
8x13kg
8x13kg
8x13kg
8x13kg
-Unoszenie w leżeniu:
10x6kg
10x6kg
10x6kg
-Wymachy w przód:
8x10kg
8x13kg
8x14kg
Plecy:
-Wiosłowanie nachwyt:
8x78kg
8x83kg
8x87kg
8x89kg
8x92kg
-Wiosłowanie sztangielką:
8x30kg
8x33kg
8x35kg
8x37kg
-Ściąganie sznura wyciągu górnego do pasa (atlas):
8x45kg
8x50kg
8x55kg
8x60kg
8x60kg
16x40kg
-Martwy ciąg:
8x88kg
8x91kg
8x94kg
8x98kg
Na spokojnie weszło jako ostatnie ćwiczenie na plecy. W przyszłym tygodniu atakuje na ostatnią 103kg.
Barki:
-Unoszenie bokiem w staniu:
8x13kg
8x13kg
8x13kg
8x13kg
8x13kg
-Unoszenie w leżeniu:
10x6kg
10x6kg
10x6kg
-Wymachy w przód:
8x10kg
8x13kg
8x14kg
Jeszcze przyjdzie czas
...
Napisał(a)
Poniedzialek:
Klatka
ten tydzien zaczalem sztangielkami Cięzar licze bez wagi sztangi i sztangielek.
Pozioma (sztangielka)27 ; 28; 29; 30 ; 31 kg na reke
Dodatnia (sztanga) 63; 65; 68 ; 70 ; 73 kg bez sztangi
Ujemna ( sztangielka) 25; 28; 31- nieudana ; 30 ; 30 kg na reke
Biceps
Łamana 36; 37 ;38 ;40 ; 41 kg bez sztangi
Nachwyt łamana 29;30:30;31;32 kg
Lapanie sztangielki oburacz : 30 ; 30; 30; 32; 32 kg
Wtorek: W tym dniu zastosowalem od rana probke z activlaba crea shot.
Potem przed treningiem kolejna moze mialo wplyw badz jakis efekt placebo ?
Barki: Przy barkach postanowilem zwiekszyc ociezar o wiele poniewaz czulem sie na silach.
Unoszenie sztangi )45;46;48;50;52 kg)- ceizar z poprzedniego tygodnia.
a tu z obecnego 50 ; 52; 53; 55; 56 kg
Unoszenie sztangielek bokiem 10; 11,5; 11,5; 12,25; 13 kg na reke
Unoszneie w pochyleniu 11,5; 13,5; 15; 15 : 16 kg na reke
Triceps:
Sztanga waski chwyt: (52; 53; 55; 56; 57 kg)- poprzedni tydzien, aktualny tydzien 57,5 ; 59 ; 60 ;62,5; 65 kg bez sztangi .
Francuzy 9 ; 9 ;10 ; 10; 10 kg
pompki na triceps + obciazenie 25 kg 5 serii po 8 powtorzen
Atlas jako takie cwiczenie dodatkowe.
"Zacznij się doceniać !"
Zmieniony przez - Piotrooo w dniu 2014-01-29 10:24:26
Zmieniony przez - Piotrooo w dniu 2014-01-29 12:06:06
Klatka
ten tydzien zaczalem sztangielkami Cięzar licze bez wagi sztangi i sztangielek.
Pozioma (sztangielka)27 ; 28; 29; 30 ; 31 kg na reke
Dodatnia (sztanga) 63; 65; 68 ; 70 ; 73 kg bez sztangi
Ujemna ( sztangielka) 25; 28; 31- nieudana ; 30 ; 30 kg na reke
Biceps
Łamana 36; 37 ;38 ;40 ; 41 kg bez sztangi
Nachwyt łamana 29;30:30;31;32 kg
Lapanie sztangielki oburacz : 30 ; 30; 30; 32; 32 kg
Wtorek: W tym dniu zastosowalem od rana probke z activlaba crea shot.
Potem przed treningiem kolejna moze mialo wplyw badz jakis efekt placebo ?
Barki: Przy barkach postanowilem zwiekszyc ociezar o wiele poniewaz czulem sie na silach.
Unoszenie sztangi )45;46;48;50;52 kg)- ceizar z poprzedniego tygodnia.
a tu z obecnego 50 ; 52; 53; 55; 56 kg
Unoszenie sztangielek bokiem 10; 11,5; 11,5; 12,25; 13 kg na reke
Unoszneie w pochyleniu 11,5; 13,5; 15; 15 : 16 kg na reke
Triceps:
Sztanga waski chwyt: (52; 53; 55; 56; 57 kg)- poprzedni tydzien, aktualny tydzien 57,5 ; 59 ; 60 ;62,5; 65 kg bez sztangi .
Francuzy 9 ; 9 ;10 ; 10; 10 kg
pompki na triceps + obciazenie 25 kg 5 serii po 8 powtorzen
Atlas jako takie cwiczenie dodatkowe.
"Zacznij się doceniać !"
Zmieniony przez - Piotrooo w dniu 2014-01-29 10:24:26
Zmieniony przez - Piotrooo w dniu 2014-01-29 12:06:06
...
Napisał(a)
Czwartek: Nogi + triceps:
Nogi
-Przysiady
5x93kg
5x94kg
5x96kg
5x98kg
5x100kg
Dokładamy za tydzień, bo spokojnie te 100kg z pasem weszło. Trochę widać już wstawania plecami, szkoda ale trzeba dalej cisnąć!
-Prostowanie nóg na maszynie
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
-Uginanie leżąc
10x20kg
10x25kg
10x30kg
-Martwy na prostych
------
------
------
Zakwasy po wtorkowym martwym ciągu nadal dają się we znaki więc odpuściłem...
Triceps
-Wyciskanie wąsko:
5x67kg
5x69kg
5x71kg
5x72kg 1 z pomocą
5x73,5kg JW
-Prostowanie na atlasie
8x60kg
10x65g
10x70kg
8x75kg
5x90kg
-Pompki w podporze tyłem
10xCC+15kg
10xCC+15kg
Wystarczyły dwie serie na dobicie.
Nogi
-Przysiady
5x93kg
5x94kg
5x96kg
5x98kg
5x100kg
Dokładamy za tydzień, bo spokojnie te 100kg z pasem weszło. Trochę widać już wstawania plecami, szkoda ale trzeba dalej cisnąć!
-Prostowanie nóg na maszynie
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
-Uginanie leżąc
10x20kg
10x25kg
10x30kg
-Martwy na prostych
------
------
------
Zakwasy po wtorkowym martwym ciągu nadal dają się we znaki więc odpuściłem...
Triceps
-Wyciskanie wąsko:
5x67kg
5x69kg
5x71kg
5x72kg 1 z pomocą
5x73,5kg JW
-Prostowanie na atlasie
8x60kg
10x65g
10x70kg
8x75kg
5x90kg
-Pompki w podporze tyłem
10xCC+15kg
10xCC+15kg
Wystarczyły dwie serie na dobicie.
Jeszcze przyjdzie czas
...
Napisał(a)
Piętek: Barki + przedramiona + brzuch
Barki:
-Highpull
8x43kg
8x43kg
8x48kg
10x48kg
8x53kg
Sztanga zdecydowanie musi być szerzej złapana. Zapomniałem o tym, do poprawki na przyszłym treningu.
-Pushpress
8x41kg
8x43kg
8x47kg
8x49,5kg
8x51kg
R:12x38kg
Troszkę już ciężko się zrobiło, ale cały czas dokładam. Przyszły tydzień mam nadzieję że 54kg w ostatniej serii wejdą.
-Podciąganie wzdłuż tułowia
10x30kg
10x33kg
10x33kg
Brzuch
-Allahy
20x65kg
20x70kg
20x80kg
Ostatnia seria dopiero dobrze weszła. Czyli znak że trzeba w przyszłym tygodniu zacząć od 75kg.
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku
10xCC
12xCC
9xCC
15xCC
-Skłony boczne
12x25kg
12x25kg
12x25kg
Przedramie
-Zawijanie drążka atlas
15x60kg
14x70kg
10x75kg
Ostania seria super wchodzi. Końcowe powtórzenia z dużą walką.
Barki:
-Highpull
8x43kg
8x43kg
8x48kg
10x48kg
8x53kg
Sztanga zdecydowanie musi być szerzej złapana. Zapomniałem o tym, do poprawki na przyszłym treningu.
-Pushpress
8x41kg
8x43kg
8x47kg
8x49,5kg
8x51kg
R:12x38kg
Troszkę już ciężko się zrobiło, ale cały czas dokładam. Przyszły tydzień mam nadzieję że 54kg w ostatniej serii wejdą.
-Podciąganie wzdłuż tułowia
10x30kg
10x33kg
10x33kg
Brzuch
-Allahy
20x65kg
20x70kg
20x80kg
Ostatnia seria dopiero dobrze weszła. Czyli znak że trzeba w przyszłym tygodniu zacząć od 75kg.
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku
10xCC
12xCC
9xCC
15xCC
-Skłony boczne
12x25kg
12x25kg
12x25kg
Przedramie
-Zawijanie drążka atlas
15x60kg
14x70kg
10x75kg
Ostania seria super wchodzi. Końcowe powtórzenia z dużą walką.
Jeszcze przyjdzie czas
...
Napisał(a)
Ładnie panowie ciśniecie, będę zaglądać. Pozdro
Poprzedni temat
Szaffiii - masa na zimę!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
Polecane artykuły