maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

Nie biorę się za inne sporty z tego względu, że od kiedy pamiętam, ilekroć w coś grałem to zawsze musiałem sobie coś zrobić. Wybity palec, nad ciągnięty mięsień, boląca pachwina, z barkiem coś nie halo - zawsze coś nie tak. Dlatego teraz wole chodzić sobie na siłownie bo to nie jest sport kontaktowy gdzie ktoś może mi wjechać w nogi itd.
Rower fajna sprawa, ale po incydencie jak mi go ukradli stwierdziłem że kolejnych pieniędzy w rower nie włożę.

Szachy?

Może chociaż bieganie (truchtanie), albo basen?

Śmiej się swego czasu grałem dużo w szachy, warcaby i kółko i krzyżyk 10x10 (gomoku)
W tamtym sezonie kupiłem rolki, więc spokojnie zawsze jakaś ta aktywność fizyczna będzie. Bieganie też spoko, mam wygodne buty więc raz w tygodniu te 20minut mogę sobie przecież pobiegać.

jak słyszę tę nutę to przed oczami pojawia mi się lorenzo becker i jest +100 do motywacji.

1.Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st
5x15kg
5x16kg
5x17kg
5x18kg
5x19kg
17x20kg
20x10kg
Z racji tego że skończył się progres siłowy na hantlach (24kgx6) postanowiłem na tym nie poprzestać i chce osiągnąć jeszcze więcej na tym planie, zobaczymy co z tego wyjdzie. Sprawdzimy to za 2 tygodnie.



2.Rozpiętki
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Super weszło w klatkę to ćwiczenie, ciężaru dołożyłem klata od razu się poprawiła optycznie. O to właśnie chodzi.



3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + wyciskanie na barki (atlas)
20x18kg + 20x7szta.
20x18kg + 20x7szta.
20x18kg + 20x7szta.
20x18kg + 20x7szta.
Od 3 tyg. robie sobie właśnie taki obwód i wchodzi bardzo dobrze w przedni akton barków. Cały czas dokładam ciężaru, choć pojawiają się momenty krytyczne ale daję radę.

4.Uginanie sztangi w staniu.
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
Okej weszło, jak to biceps.



5.Zawijanie nadgarstków w staniu sztangą
20x43kg
20x43kg
20x43kg
20x43kg
20x33kg
Swoją robotę zrobiło tak jak chciałem. Czuję że poprawia się już ten chwyt, duży ciężar spełnia zadanie.
---------------------------------
Dzisiaj wpadła duża porcja szpinaku w szkole do makaronu oraz w domu jako po treningowy. Trzeba wprowadzić do diety trochę zielonych warzyw, żeby było czuć te "lato"

Wpadło także lekkie aero 20 minut biegu w średnim tempie.

DNT
Dzisiaj dobre zakwasy na całej klacie. W lustrze w końcu klatka nabrała szerokości, jednak hantle robią swoje - muszę to przyznać. W bicepsie też lekkie kucie się pojawiło, lecz szczególnych objawów (jak na klatce) nie odczuwam... Na barkach czuje zakwasy dopiero, gdy podniosę ramiona do góry i potrzymam je w jednej pozycji przez krótką chwilę, ale u mnie to już norma.

Jutro przeoram grzbiet aż miło bo doszły paski więc w wiosłowaniu hantlami 35kg się pojawi.

ja dzisiaj zakwasy na dwojkach, lekka rozgrzewka przed interwałami i już czuć pieczenie

Osobiście nie przepadam za zakwasami na dwójkach, ale da się je rozchodzić.

ja tam uwielbiam kazdy rodzaj zakwasów, paradoksalnie sprawiaja mi przyjemność. Jedyne co kiedys sprawiało dyskomfort to rozbite kolana po treningu rugby i ćwiczeniu zalegania. Tak to w porzadeczku

Mały chillout na wieczór.

1.Drążek szeroko nachwytem
3x
3x
3x
3x
3x
3x
3x
3x
REGRES:
5x
5x
5x ODBIJANE Z ZIEMI.
Wszystko spoko, ostatnia seria docelowa już ciężko (filmik) Regres coraz lepiej idzie, dla tego jeżeli będę miał za tydzień asekuranta to wkładam 10kg do plecaka i aktywuje samą fazę negatywną, bo to działa na mnie bardzo dobrze.



2.Wiosło w pochyleniu tułowia ze sztangą nachwytem
6x73kg
6x73kg
6x73kg
6x73kg
6x73kg
6x73kg
REGRES:
12x53kg
16x48kg
18x45kg
24x40kg
Jednak jak ćwiczę z hakami to mogę bardziej skupić się na samym ćwiczeniu niż zawracać nie potrzebnie głowę słabym chwytem. Ogólnie ćwiczenie weszło dobrze, za tydzień dokładam do 75kg.




3.Wiosło jednorącz sztangielką we wsparciu o ławkę skośną
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
REGRES:
12x30kg
16x25kg
20x20kg
Tak jak mówiłem tak i dołożyłem te 5kg. i o dziwo weszło... Dobrze. Najszerszy do tej pory na ładnej pompie, a i technicznie chyba jest lepiej.



4.Pompki w podporze tyłem + ściąganie drążka wyciągu górnego
6x25kg + 6x10sztabek
6x25kg + 6x10sztabek
6x25kg + 6x10sztabek
6x25kg + 6x10sztabek
6x25kg + 6x10sztabek
6x25kg + 6x10sztabek
REGRES:
12x15kg + 12x7sztabek
16x10kg + 16x5sztabek
max + max
Na mnie właśnie znakomicie działa taki obwód. Na następny dzień zakwasy a na treningu pompa bardzo przyjemna.
--------------------------------
Dzisiaj doszły w końcu paski... Trochę szły ale są, dostałem 10g próbkę SAW. Ale póki co tylko będzie leżała na półce. Poza tym od czerwca wprowadzam zmiany do treningu (ćwiczenia) ale to kiedyś tam.

DNT
Dobre zakwasy dzisiaj czuć na najszerszych. W końcu mógłbym powiedzieć. Dołożyłem na wiośle hantlem i od razu czuje że grzbiet lepiej dostał. Triceps na lekkich zakwasach bez rewelacji.
Domsy po poniedziałkowej klacie powoli już schodzą.