SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Cześć, tak jak w temacie - wyszczególniam i pytam, co konkretnie mnie interesuje. 1) inverted row / odwrotne wiosłowanie; ćwiczenie złożone na plecy, angażuje górną część pleców i bicepsy. Interesuje mnie jak największa stymulacja bicepsa i raczej mięsni pleców z okolic łopatki / kapturów, a nie stricte najszerszego. Pytanie - podchwyt i wąski [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2017-09-28 12:52:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • VO QUYEN- VO=sztuka walki; QUYEN=forma(kata). Można więc rozumieć jako: sztuka walki opierająca się na odpowiedniej formie.Sztuka walki Vo Quyen zbudowana jest z bogatych technik nóg i rąk tzn: Kopnięć i uderzeń .Oprócz tego specjalizuję się w różnych broniach jak: kij,szabla,nunchaku,sznur,bat itp. Uprawianie Vo Quyen pozwala nie tylko dbać o [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 7156 Data: 2011-07-02 14:58:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING PLECÓW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam .. chciałbym zebyscie mi ocenili muj trening na plecy : poniedziałek : 1.podciaganie na drążku do klatki w szerokim uchwycie 4 seria x max 2. wiosłowanie sztangą 3x 15 ( nachwytem , szeroko ) oraz 3 x 15 (nachwytem wąsko ) 3.podciaganie do brzucha wyciągu dolnego 4 x 15 4.przenoszenie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 13 piatek : [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1832 Data: 2006-10-22 21:05:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • male pytanie ?!?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam takie pytanie z treningu "armagedon" tam wystepuja super serie : : Tabela pierwsza :.. Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6 Tricepsy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2008-06-03 15:41:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dwu dniowy - proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na dwie części? Czy może ćwiczyć całość dwa dni z rzędu a potem dwa dni przerwy? Co do samych ćwiczeń: Taki ACT raczej nie wchodzi w grę. Myślałem że np wykonując jakieś ćwiczenie zrobić od razu dwie serie po np 12 powtórzeń a potem następne ćwiczenie. Mam do dyspozycji ławeczkę regulowaną , osobne stojaki na sztangę, gryfy, hantle i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2009-07-01 07:16:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania o HST

    Temat
    Trening w domu

    cześć przeczytałem już troche o Hst i zamierzam go sobie zapodać na moj nastepny cykl ale paru rzeczy jeszcze nie kumam do końca: 1.Chodzi mi tu o ilość serii-gdy patrzyłem na inne plany zauważyłem że niektorzy w cyklu 15nastek wykunują tylko jedną serie na kazde cwiczenie,a gdy dochodzą do 5 powtorzeń wykonuja tym samym cwiczeniem juz 3 serie.Czy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2007-01-26 12:52:43 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • dziwne bole.... bardzo dziwne

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam . wczoraj pisalem w innym temacuie ze robie 12 serii na biceps w 2 cwiczeniach . tak jak tutaj mi kazano dolozylem 3 cwiczenie , uginanie o kolano . tylko mam taki problem kiedy uginam lewa reke o lewe kolano czuje jak staw biodrewy chce mi wy******lic z nogi . doslownie boli jak cholera i tak jakby chcial sie z tamtad wydostac . [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2006-07-18 18:20:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z ćwiczeniem tricepsu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wiem dlaczego ale przy robieniu wyciskania francuskiego leżąc strasznie boli mnie prawy łokieć, dotąd nigdy nie miałem takiego problemu. Być może tak jest, gdyż robię to ćwiczenie dokładnie do czoła, a nie jak większość ćwiczących (przynajmniej u mnie na siłowni) za głowę. Proszę o odpowiedzi. 1. czym mogę ew. to ćwiczenie zastąpić. 2. co [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2010-11-30 18:57:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomozcie dobrac trening domowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam 18 lat, wzrost to 178cm i waga to 70kg. Na normalnej siłowni tranowałem przez 3 miesiące od wrzesnia ubieglego roku. Pozniej zaprzestalem i juz nie wrocilem. Niedawno kupilem sobie laweczke i cwicze, ale nie wiem jakie dokladnie partie powiniem cwiczyc, ile, i z jakim obciazeniem. Na lawecze prostej wyciskam na klatke sztange, robie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2007-01-15 15:20:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciężarki na nogi...

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam! mam pytanie jak ćwiczycie brzuch z obciążeniem? chodzi mi konkretnie o to ćwiczenie: -wykonanie-Kładziemy się na ławce lub materacu płasko, nogi wyprostowane, ramiona uniesione do góry nad głową(dla lepszej stabilizacji można chwycić nimi za jakiś punkt oparcia- np. ławkę) i z tej pozycji podciągamy kolana do klatki piersiowej. Ćwiczenie to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2007-07-24 16:12:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • test siły (wycisskanie na ławie) - Damixxx

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mięśnia naramiennego/. Po 12 powt. Ciężar dobieramy tez na tyle lekki by zatrzymać na sekundę ramiona w górnej fazie ruchu. Przerwy miedzy superseriami do 3 minut. Kolejne ćwiczenie na tylny akton mięśnia naramiennego Ściąganie rączki wyciągu bloczkowego jednorącz w pochyleniu przodem. 3 Serie po 12 powt. Ruch dokładny powolny z wyczuciem pracy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1797 Data: 2007-03-03 11:31:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na palce ze sztanga 3s. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3s. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s. Do klaty dorzucam 1 ćwiczenie, będę robił najczęściej rozpiętki na skosach;) [...]

    Odpowiedzi: 437 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-08 19:55:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po raz kolejny plan FBW do oceny:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam poprosze szanowne grono specjalistow o ocene tego planu...jestem swiezo po ACT i chcialbym teraz troche przybrac na wadze:) Co powiecie na taki plan ? : FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: wyciskanie wojskowe 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 2008-11-07 20:14:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Banalne pytanie od poczatkujacego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam trenuje 5 miesiecy i chce juz zaczac trening normalny z odzywkami i dieta. wczesniej trenowalem taki jakby obiegowy - tzn cwiczylem tak: plecy, biceps, przedramiona X 4 serie po 4 cwiczenia normalnie jak sie powinno cwiczyc? czy tak, ze: plecy, plecy, plecy, biceps, biceps, biceps, przedramie, przedramie, przedramie? chodzi mi o to czy dalej [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1973 Data: 2004-04-24 07:24:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skośne brzucha

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i w pasie straciłem około 4cm, ale mimo wszystko mam taką budowę ciała że mam nieco szersze biodra i wcięcie w talii, troche niekorzystnie to wygląda. Stąd moje pytanie czy ćwiczenie mięśni skośnych brzucha troche załagodzi ten problem? Chodzi mi o to, żeby było to mniej widoczne, myślę że(może źle myślę:P) ćwiczenie skośnych powinno poszerzyc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2013-08-04 11:14:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 ocena, cos zamiast MC i wycisk zolnierskiego

    Temat
    Trening dla początkujących

    FBW 5x5 A/B A: przysiady, wyciskanie lezac, wioslowanie, pompki na poreczach 3xmax B: przysiady, MC, wyciskanie zolnierskie, podciaganie sie podchwytem 3xmax +brzuch/lydki 2-3 *20-30p MC nie bede mogl robic wiec co za to? Myslalem zeby sobie porobic sztange na biceps. Wiem, ze mc i to to dwie rozne partie i MC to mega super zlozone cwiczenie, ale [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1569 Data: 2012-01-09 21:09:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kilka elementów do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Skupiam sie ostatnio na poprawieniu łap ( bardziej ich uwidocznieniu) mam 44cm przydało by sie troche je wyrzezbic + moze jakis 1 cm do przodu.. drugą sprawa jaką sie skupiam jest na miesnieahc piersiowych ( srodkowa i gorna czesc) skos w górę. Napiszę trening jaki stosuje: Poniedziałek Klata+ triceps ( zaczynam od skosu w górę i na tym sie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2013-11-03 12:46:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy - gimnastyka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 10 ćwiczeń kształtujących rozliczone na "2" po 2 ćw. na każdą grupę mięśni - 3 ćwiczenia zwinnościowo - akrobatyczne - przewrót w przód przewrót w tył, stanie na rękach - 1 ćwiczenie gibkościowe - 1 ćwiczenie równoważne Uwagi: - ćwiczenia zwinnościowo - akrobatyczne wykonywane na zmianę z ćwiczeniami kształtującym - oraz wymagany jest opis [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2008-11-16 16:32:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak technicznie najlepiej to wykonać?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] was mój problem jest głupi i banalny ale ja chciałbym zacząć porządnie moją przygode z siłownia. Mój problem polega na tym że nie wiem jak do końca technicznie wykonuje się ćwiczenie z rysunków to mało widać, więc wiem że jak się robi uginanie ramion że sztangielkami to łokcie powiny być przy tułowi ( dzisiaj to sprawdziłem i bardzo dobrze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1425 Data: 2006-05-25 19:55:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Neck bridge, a ryzyko

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Kolejne ćwiczenia, które nie wiem jak się nazywa: https://www.youtube.com/watch?v=ZvThxEQBENw https://www.youtube.com/watch?v=CYkmcJmPLUA Niektórzy mówią jednak o ryzyku z tym związanym: https://www.youtube.com/watch?v=wjiZaCJ6tCA ale podaje alternatywne ćwiczenie, tyle że nie na warunki domowe. Co o tym sądzicie?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1426 Data: 2018-03-18 09:41:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)