ćwiczenie

Oczywiście, chodź przy tak niewielkich ciężarach jak na to ćwiczenie i dopilnowaniu poprawnej techniki jest mała szansa na kontuzję, autor sam sobie już wybierze jaka opcja będzie dla niego najkorzystniejsza.

[...] osobiście, za wskazówką Agak dokładam ciężar w momencie, kiedy zrobię zalecaną ilość powtórzeń w ćwiczeniu o dobranym ciężarze. Czyli, jeśli zrobię 15 powtórzeń, np., przysiadów z 25kg obciążeniem to w następnej serii dokładam trochę kilo :-). Oczywiście dokładasz jeżeli wiesz, że z większym obciążeniem zrobisz to ćwiczenie poprawie technicznie.

[...] do diety i treningów. A tu relacja z progresu na treningach, najlepiej chyba nie jest. Ale bardzo się staram i zwiększam ciężar wszędzie tam gdzie się da, i tak, żeby robić ćwiczenie dobrze technicznie. Jeżeli chodzi o wiosłowanie na plecy, to od dwóch treningów robię je inaczej, i się uczę stąd taki mały ciężar. W następnym tygodniu w [...]

aha z gory dzieki za pomoc... po jednej kapsulce pompa u mnie byla a jak dowalilem dwie to rozrwywa mnie na treningu... zrobie 1 cwiczenie 2 seria i juz niesamowita pompa bardzo dobry i silodny suplement... daje 5/5 warto go kupic...

http://www.sfd.pl/SPLIT_2x_w_TYGODNIU...POMOC-t791043.html O co chodzi. Czego nie zrozumiales. Po co wklejasz tutaj to badziewie? Masz ulozony plan, pozostaje dobrac tylko push 2 i pull 2. I cwiczyc. Nie zabieraj sie za ukladanie planow, za wczesnie. Jesli nie wiesz jak wykonac dane cwiczenie wygoogluj je lub zapytaj tutaj, mozemy zmienic. To co [...]

A to dzisiejszy trening crossa. Każde ćwiczenie po 40 sekund i jak największa ilość powtórzeń. Całość powtórzona 3 razy. Szczerze mówiąc baardzo się zmęczyłam. Po 3 serii ledwo żyłam :) /SFD/2016/11/13/7705315520cd461692de0672db3b3adb.jpg

Na pewno pozostawanie ciągle na tych samych ciężarach nie sprzyja kształtowaniu sylwetki. Nie wolno jednak też zabrnąć ślepo w dokładanie klamotów na siłę byle tylko dołożyć i podnieść. Dokładasz tyle żeby zachować poprawną technikę i czuć że pracują te mięśnie które ma angażować dane ćwiczenie a nie wszystko inne co z tymi mięśniami współpracuje.

Masz racje MC pojdzie jako drugie cwiczenie zaraz po podciaganiu

01.03.2012 Trening: Klatka + Tric 5min orbitrek 1.Dipsy 6xcc \ 6xcc \ 6xcc \ 6x5 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni RAMPA 6 6x25 \ 6x27,5 \ 6x30 \ 6x32,5 \ 6x35 + drop set 20kg Dobrze mi wchodzilo wyciskanie, byla moc i wreszcie cwiczylem z kumplem wiec asekurant. W moim przypadku gdy mam za soba ogarnietego asekuranty moge zrobic lepszy [...]

w tym wyciskaniu w siadzie zwiększ ilość powtórzeń, jeśli chcesz mieć je wyjątkowo silne a unoszenie bokiem czemu ciężko? to ćwiczenie stworzone do lekkiego oszukiwania i nie bój się tego, oczywiście nie masz zarzucać tych sztangielek, ale dynamiczniejsze ruchy są wskazane.

[...] następnego tygodnia +5kg Triceps 2. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej w siadzie 4x 10 10x20 / 10x25 / 10x30 / 10x35 10x25 / 10x30 / 10x35 / 10x40 Już oswajam się z tym ćwiczeniem, fajnie wchodzi 3. Ściąganie drążka stojąc 3x - 12 12x25 / 12x30 / 12x35 Ostatnio tego nie robiłem Nie miałem szans zrobić wyciskania wąsko, plaga sezonowców [...]

19.04.2012 Dieta Dzień High Carb - 100 % ogarnięcia Trening - Klatka + bicepsy 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 8 8x27.5 / 8x30 / 8x32.5 / 8x32.5 8x27,5 / 8x30 / 8x30 / 8x32.5 8x25 / 8x27.5 / 8x30 / 8x32.5 Ostatnia seria była łatwiejsza niż w zeszłym tygodniu, może siły wracają albo jakiś zastrzyk erergi 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

24.04.2012 Dieta Dziem MC, wszystko ogarniete. Zamiast ostatniego posilku poszlo Casein 100 Trening - barki + triceps + kaptury Barki 1 Wyciskanie hantli w siadzie Rampa 8 8x25 / 8x25 / 8x27,5 / 8x27,5 10x20 / 10x22,5 / 10x25 / 10x25 zwiekszylem liczbe pow, zmniejszylem kg i postawilem na czucie miesni. Efekt dos znaczny 2.PP 4x10 10x30 / 10x35 [...]

[...] żeby zaczynać high frequency? nie za wcześnie ? Ja bym to rozłożył na 3 etapy: I PON-rano 30min rwań i zarzutów, wieczorem/po południu jakiś przysiad, jakiś wycisk jakieś ćwiczenie ciągnące ŚR-jw PT-jw i teraz albo w dzień bez treningowy rób te wszystkie Tsatsoulinowe pierdoły typu planche pompki jednorącz etc, albo wieczorem, 2-3 h po [...]

[...] Boli, ale jeszcze wszystko rozgrzane, bo trening półtorej h temu. USG jutro, czy przeczekać jeszcze i zobaczyć co się będzie działo? Mięsień był rozgrzany, bo już ostatnie ćwiczenie, rozciągnięty jestem w miarę dobrze, dysproporcji wielkiej między przodem, a tyłem ud nie ma. Zerwanie raczej można wykluczyć, bo pewnie już bym się obsrał z bólu, [...]

jak wygląda flarowy wyciska na skosie dodatnim? pewnie robiłem a jak zawsze nie znam fachowej nazwy. Np dziś dowiedziałem się, że ćwiczenie, które myślałem, że sam wymyśliłem na triceps nazywa się wyciskanie kalifornijskie. %-)

na klate masz dobra cwiczenia ale malo serii zrob tak: na prostej :12/10/8/6 (ze zwiększeniem obciazenia) na skosnej :12/10/8/6 (-------------//----------) a rozpietki 4x12 Tricepsy :rob 2 cwiczenia po 4 serie np.Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 czemu tylko 1 cwiczenie na barki? mozesz te hantle unosic na bok , do gory malo na nogi i za duzo [...]

[...] Uginanie nóg w leżeniu 3x6 T1: 7/7/6 - Sztabki na maszynie B2. Rumuński martwy ciąg 3x12 T1: 55/40/30 B3. Wyprosty tułowia 3x25 T1:CC/CC/CC Najgorsze to serie z 25 - wyprosty tłowia (na ławce rzymskiej - bardziej ćwiczenie na dół pleców - chyba) - ale masakra takie spięcie że ciężko później wytrzymać. Jutro dzień wolny kolejny trening w sobotę/

Trening nóg, staram się zwiększać obciążenia, jednak jak za dużo podbijam to jest trudno dokończyć na przyzwoitym obciążeniu 25 pow. A1. Przysiady 3x6 T1:70/60/50 T2:70/65/60 T3: 75/70/65 A2. Wykroki 3x12 T1: 10/7,5/5 - na ręke T1: 12,5/10/7,5 - na ręke T3: 12/10/8 - na ręke A3. Wyprosty nóg 3x25 T1: 5/4/3 - Sztabki na maszynie T2: 5/4/3 - Sztabki [...]

Irasiad to takie ćwiczenie na nogi Kaczora na plecy i reszta wygląda jak siady, z tą różnicą, że po serii siadów odkłada się grzecznie sztangę na stojak, a w Irasiadach rzuca się kaczorem.