Poczes w poszukiwaniu... HIPERTROFII, fotki 28, 44, 46

ważne że do przodu, będzie dobrze - cierpliwości, pozdrawiam

23.04.2012

Dieta
Dzien High carb - 100%

Trening Plecy + triceps

Plecy
1. Podciąganie na drążk u szerokim nachwytem
6xcc / 5xcc / 5xcc / 5xcc + sciaganie drazka do karku 3serie

Jakis brak sil, wyzebrane

2. MC 4x8
8x60 / 8x70 / 8x90 /8x100
8x75 / 8x90 / 8x105 / 8x110

krotkie przerwy, duza intensywnosc

3. Wiosłowanie sztangą 4x 10 rampa
10x50 / 10x60 / 10x65 /10x70
10x50 / 10x60/ 10x70 / 10x70

podchwyt, szeroku. Poszlo by moze wiecej ale odposcilem

4. Wioslowanie sztangielka 4x12
12x25 / 12x27, / 12x30 / 12x30
12x25 / 12x27,5 /12x30 / 12x30

glowa oparta o lawke skosna, praktycznie zero oszukiwania

5 Wioslowanie na maszynie
wyciag poziomy zamienilem na maszyne, nie bylo za fajnie
kg niewazne

1. odwrotne rozpietki na maszynie 3x15

Tricepsa zapomnialem zrobic dzisiaj dodam go do barkow.
35min cardio

Przed treningiem poszla porcja Big Bang z Scitec i coraz bardziej zaczynam sie przekonywac do tej firmy. Bialka maja super ale ten pre tez swietny. Elegancka pompa, dobre pobudzenie bez efektu nacpania i zadnych zjazdow. Smak tez dosc ciekawy. Polecam

poczes

Obok mnie dwóch sezonów również bica katowało, to samo cwiczenie ale więcej kg. Co chwilę podchodzili do lustra i napinka (na oko pewnie mieli niesamwite 35) korwa skąd się takie gozdki biorą??
Najlepsze i tak było oginanie o kolano w ich wykonaniu. Ruch miał może z 3cm , jeszcze czegoś takiego nie widziałem oczywiście duszno na siłce w chvj a oni w długich spodniach. Wiadomo dlaczego.

oni pewno nawet na pomysł nie wpadli ze nogi tez mozna cwiczyc, najważniejsza łapa.
A maja po te 35cm w łapie i myślą że łapa duża;d


Masz gdzies linka do dobrego artykułu o diecie CC?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=704
dobry art o tej diecie

A mógłbyś znaleźć taki art który pasowałby to moich treningów?

sorry Darek ale nie czaje o co cho

Eh, chodziło mi o to, że u mnie są właściwie same ciężkie treningi na pograniczu fbw/splita i ciężko mi różnicować dni na HC, MC i LC. Jak się jedzie splitem, to się hc wali w nogi i plecy, a lc na łapy. U mnie to nie jest takie oczywiste.

ok rozumiem juz

24.04.2012

Dieta
Dziem MC, wszystko ogarniete. Zamiast ostatniego posilku poszlo Casein 100

Trening - barki + triceps + kaptury

Barki

1 Wyciskanie hantli w siadzie Rampa 8
8x25 / 8x25 / 8x27,5 / 8x27,5
10x20 / 10x22,5 / 10x25 / 10x25

zwiekszylem liczbe pow, zmniejszylem kg i postawilem na czucie miesni. Efekt dos znaczny

2.PP 4x10
10x30 / 10x35 / 10x40 / 10x45

troche sie zdygalem

3. Unoszenie sztangielek na boki 4x15
15x10 / 15x10 / 15x12,5 / 15x12,5
15x10 / 15x10 /15x10 /15x10

wszystkie serie na tym samym ciezarze, dobra pompa

Kaptury

1. Szrugsy z hantlami 4x12
12x30 / 12x30 / 12x35 / 12x35
12x30 / 12x32,5 / 12x35 / 12x35

Triceps - triset

1. Pompki na poreczach 3x8
2. Wyciskanie francuskie siedzac jednoracz 3x10
3. sciaganie linki wyciagu gornego jednoracz 3x12

do tego brzuch dwa cwiczenie w ss i 35min cardio

Wczoraj planowalem juz diete na mase
Po prostu chodze glodny i nie moge sie doczekac kiedy dowale kalori konkretniej.

A ile tych kcal masz, że taki niedojedzony chodzisz ? Ja pamiętam, że dopiero poniżej 2500 już czułem głód, a tak to normalnie funkcjonowałem mimo aero, treningów siłowych i interwałów.