Poczes w poszukiwaniu... HIPERTROFII, fotki 28, 44, 46

No właśnie ö to chodzi. Nie wiem sam

10.04.2012

Dieta
Dzien moderate carb - wszystko na 100%

Trening - barki + kaptury + brzuch

Barki

1 Wyciskanie hantli w siadzie Rampa 8
8x25 / 8x25 / 8x27,5 / 8x27,5

lipto troche, sila idzie w dol

2.Wyciskanie na suwnicy z przodu 4x10
10x25 / 10x35 / 10x45 / 10x55

mial byc pp jak ostatnio ale zajete byly sprzety wiec nie chcialem czasu tracic

3. Unoszenie sztangielek na boki 4x15
15x10 / 15x10 / 15x12,5 / 15x12,5

ciezko mi to szlo ale jakos poszlo

Kaptury

1. Szrugsy z hantlami 4x12
12x30 / 12x30 / 12x35 / 12x35

dalbym rade wiecej ale nie chcialem juz forsowac

Dieta CC na ktorej jestem nie sprawia mi ogolnie zadnego problemu, ale... Coraz bardziej zaczynam sie zastanawiac nad daniem wegli przed treningiem. Powodem jest masakryczny brak sily. Nie chce nic zmieniac bo fajnie wszystko idzie, fat leci ale jak tak dalej pojdzie to samymi gryfami bede cwiczyl
Mysle ze moze to reakcja organizmu na obcinke kcal, ale zeby az tak??

W weekend jade do polski gdzie czeka na mnie paka z bcaa i mam nadzieje ze dojdzie paka z bialkiem i spalaczem. Odwiedze moze jakis stacjonarny sklep i kupie beta alanine i clenburexin. Mam nadzieje ze diety przypilnuje

Czy Wy tez jak cwiczycie to musicie zajmowac minimum dwie lawki?? Wczoraj mialem ''zgrzyt'' z typem u mnie na silce. Tam gdzie cwicze jest 5 lawek, w godzinach popoludniowych jak jest wiecej ludzi to wiadomo ze wszystkie sa w uzyciu. A tu przychodzi sobie kolo robi wyciskanie na skosie ale na plaskiej lawce musi polozyc sztangielki, mimo ze pol metra od niego jest stojak. Normalnie mam to w dupie ale ja potrzebowalem tej lawki akurat. Pytam sie typa a dosc mowi: - ''Ta lawka jest zajeta, nie widzisz??''.
Myslelem ze mnie rozerwie, zapytalem sie czy sam sciagnie te sztangielki czy ja mam to zrobic i wtedy stala sie moja ulubiona sytuacja, gosc w 20 sekund zrobil sie 2x wiekszy ale przyszedl jakis tam instruktor i sprawe wyjasnil, moglem dokonczyc trening

Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-04-11 07:04:49

wiesz co sie robi?? wyrzuca się hantle na kilka metrów i niech po nie zapyerdala bufon...

Mialem to w planie
Ale instruktor chcial sie wykazac wiec mu na to pozwolilem

w tym wyciskaniu w siadzie zwiększ ilość powtórzeń, jeśli chcesz mieć je wyjątkowo silne
a unoszenie bokiem czemu ciężko? to ćwiczenie stworzone do lekkiego oszukiwania i nie bój się tego, oczywiście nie masz zarzucać tych sztangielek, ale dynamiczniejsze ruchy są wskazane.

jak zwieksze do 12 bedzie ok??

heheh, 15-18 raczej. Na początku ciężary będą o te 7-10kg mniejsze, ale szybko do nich wrócisz z tą różnicą jednak, że na tych 27-tkach czy 30-tkach nie będziesz robił 6-8 ruchów, a 16.

Myslisz ze na redu to tez zda egzamin?? Moze lepiej na mase poczekac??

zależy jak mocno redukujesz, jak masz już na wyczerpaniu to fakt nie ma sensu zbytnio przeciążać, ale jak masz jeszcze spory zapas to luz.