ćwiczenie

A mi dziś jakoś dziko sie robiło przysiady, Yates Rows właśnie mam w palnie , fajne ćwiczenie. :D

zagladnąlem do dziennieka. siła OK, plan jak najbardziej mozliwy do zrealizowania. tez jednak nie doczytalem jaki jest aktualny rekord w wyciskaniu. osobiscie kiedy chce poprawic wynik w tym cwiczeniu dorzucam obowiazkow pompki na poreczach z duzym obciazeniem (nawet do 50 kio na pasku), i robie to cwiczenie do klaty. Uwazam tez, ze jesli jakis [...]

kurcze jak sie nazywa takie cwiczenie na plery lezy sie na brzucu na takiej maszynce i przyciaga za raczki jakis ciezar ktos wie ? :)

Wznosy przodem są takie sobie - przedni akton i tak aktywujesz innymi ćwiczeniami. Niedotrenowany będzie raczej tył naramiennych. Ok to w takim razie czym zastąpić? A może dodać jedno ćwiczenie na tył? Pozdrawiam

http://www.youtube.com/watch?v=M1tQVXWZHGE Główny mięsień - brzuch Wspomagające - czworogłowy,ścięgna podkolanowe,pośladki, dolna część pleców, łopatki, triceps. Ćwiczenie te poprawia stabilność całego ciała i siły, szczególnie w obrębie barku, kręgosłupa i miednicy. Stań z nogami na szerokość barków . Zarzuć ciężar na ramie (sztanga, hantla [...]

Jest to podobne cwiczenie do wyciskania stojac ktore wykluczono z bojow olimpijskich. Mocno odradzam wykonanie, zabojcze dla kregoslupa!

w pon raczej stały zestaw: wl-3s. skos dodatki-3s rozpietki 3s. a no postępy idą...aż wstyd się przyznawać ale wl to moje najsłabsze ćwiczenie na tle wszystkich innych..poczatkowo robiłem 80-85kg po 5 razy ...teraz juz wchodze na ciężary rzędu 90-95kg wiem słabo

panowie a co powiedzielibyscie na takie polaczenie: gora ciala trening normalny split a nogi trening jak w FBW czyli cwiczenie na nogi w kazdym treningu? daloby to cos? bo tak to moze bym sie skusil, a osobno nog jak w splicie to neichce mi sie cwiczyc

[...] powtórzeń, trzeci 5 powtórzeń. Wszystkie zaczynasz od połowy maxa ciężaru, który jesteś w stanie udźwignąć. Ćwiczę do spuchnięcia. Jak nie mogę wycisnąć, idę robić następne ćwiczenie. Jest to jak na razie najlepszy plan treningowy jaki miałem. Przyrost masy niewielki bo jestem na redukcji, ale jednak. Przyrost siły jakieś 10-20%. Tak wygląda [...]

[...] ale na trening nie będę śmigał z aparatem- to musi wystarczyć ;-). ) Przenoszenie sztangielek: tutaj 2 seria ze sztangielką 25kg. http://www.youtube.com/watch?v=89DRvE0Ryeg Uginanie przedramion ze sztangielkami leżąc na ławcę: tutaj 2 ćwiczenie na biceps ostatnia seria ze spontanicznym dopięciem :-)). http://www.youtube.com/watch?v=MEscKukSbaw

[...] Ale dobrze że poztywie myślisz .. postaraj sie spać dalej ja przy 6h też sie nie wysypiam ale mam dużo węgli tymbardziej Ty powinieneś pilnowac tej regeneracji . A o jakie ćwiczenie pytasz? Na filmie ostatnia seria wiosłowania ze sztangielką 20kg. Wcześniej się chyba nie chwaliłem o nieszczęściach, nie przesadzajmy, ale potwierdzam fakt, że [...]

[...] mocne skupienie na dopięciu z dokładnym izolowaniem naramiennych ) 3s -superseria na wyciągu leżąc - wznosy w przód + przyciąganie uchwytu do klatki 3s Polecam ostatnie ćwiczenie na dobicie, niespotykane i robione przez niewielką ilość osób na siłowni ale fajne urozmaicenie i na prawdę leżąc można dobrze wyizolować naramienne. TRICEPS: [...]

Co to jest kijaszek? :-> Genialne ćwiczenie na przedramię, daje w kość! Polecam :-)) https://www.youtube.com/watch?v=zfPmMDW4NM0

[...] że sztangielka 6s x 16 na nogę kończąc na 52kg :) Dzisiaj wypychanie jednonóż robiłem ciężarem 90kg, takie siady dlatego ponieważ był to trening na powtórzenia i robiłem to ćwiczenie pierwszy raz. Siłowe czwórki poszły w pon i na klasyczny przysiad poszło 170kg 10razy na ostatnią 12 serie ;-). @edit. Zapomniałem dopisać, że dzisiaj na trening [...]

jakie ćwiczenie wykonywałeś na tylne aktony Aksel ?

jakie ćwiczenie wykonywałeś na tylne aktony Aksel ? Przenoszenie sztangielek w tył w siedzeniu po 15ruchach dobre palenie :-). Śledzę Twój dziennik cały czas :p i bardzo podoba mi się Twoje nastawienie do tego co robisz :D 200 kg na przysiad.. MASAKRA :D a powiedz jak z innymi partiami siła ? Powodzenia!! :D Super, dzięki! ;-) Z resztą bywa [...]

Możesz podrzucić jakiś filmik tutaj albo na PW prezentujące to ćwiczenie bo coś jego nie kojarze.

U mnie matma najlepiej, a angol najgorzej, ale będzie zdany :-D najgorzej ustny.. Powiedz mi, czy wg Ciebie w treningu na siłe, można zrobić sobie jedno dodatkowe ćwiczenie w zakresie ponad 50 powtórzeń? :D

[...] serie 10+10+10 https://www.youtube.com/watch?v=SALZAC-GwGA BRZUCH: -unoszenie nóg do świecy z biodrami leżąc na ławce 2 serie x21 -rocky 2x 5... cały czas szlifuje technikę, ćwiczenie do łatwych nie należy... Dzisiaj wraz z moją dziewczyną spędziliśmy, ze sobą całe popołudnie i wieczór, musieliśmy się trochę odstresować dlatego dzisiaj zrobiłem [...]

CZWARTEK: KLATKA(powtórzenia): -maszyna wyciskanie siedząc 4s w dropsetach -maszyna hammer 4x15 -rozpiętki butterfly + rozpiętki na maszynie 4x 13+13 ( nie, to nie to samo ćwiczenie :D. ) -bramka 3s +dropset Pompa cały trening - NIESAMOWITA!! BICEPS(siła): -uginanie przedramion ze sztangą prostą 5s 10-7 -uginanie przedramion ze sztangielką na [...]