Aksel redukcja 2014, s.33 start!

Slawod zgadzam się z Tobą jeżeli robi tak , to znaczy, że to na niego działa i nam nic do tego każdy robi różne ćwiczenia tak jak komuś pasuje i koniec przepraszam za SPAM Pozdrooo Aksel , pompuj ostro i nie patrz na krytyke bo połowa pod tym 200 by się zgieła w pół

Dzięki, nie przejmuję się tym na szczęście mnie nie będzie rozliczać się z podnoszonego ciężaru i rekordów tylko wielkości i definicji czwórek... .

Tak planuje starty, ale już wspominałem,że wyjście na scene dla wyjścia bez walki o miejsce mnie nie interesuje, muszę mieć co pokazać .

Wybaczcie przerwe w rozpiskach, trochę się u mnie dzieje... Zmieniłem teraz siłownię i chodzę do najnowszej i najlepszej jak narazie siłowni w Łodzi "FitFabric" jest na prawdę super.. . Dzisiaj poszły czwórki i było ostro!

PONIEDZIAŁEK:
-suwnica 5s dropsety progressy regressy oczka... freestyle :)
-wyprosty na oczkach +regressy progressy... . 4/5s
-wypychanie na suwnicy, fajna maszyna hammer 4s x15
-wykroki ze sztangielkami chodzone 4x20
-syzyfki 4x12 (tylko 10kg sztangielka, miałem dość...)
-przywodziciele +odwodziciele 4s 15+15

-wspięcia na palce siedząc 5x25
-wspięcia na maszynie z prostymi nogami 5x15 + gigant dropseria( od całego stosu(100kg) do 20kg około 4 dropsety .

Po treningu 21minut maszyny crossa(coś ala orbitrek) i rozciąganie . Jutro może zrobię jakieś fotki z treningu albo coś nagram jak się uda o ile nie będę cisnął samemu, od czwartku dochodzi do mnie mój sparing partner z poprzedniej siłowni .

PS: Nie mogę się doczekać jutrzejszej klatki, hammery tylko czekają a klatka w końcu zacznie rosnąć .

Z Karpiem uczęszczasz na siłownię??? ;)

Nie znam go osobiście, ale chyba dzisiaj był... .

Dzisiaj klatka na siłę i bicki na powtórzenia z brzuchem... .

WTOREK:
klatka:
-wyciskanie sztangielek na płaskiej 5s( 25kg, 32.5kg, 37.5kg, 40kg, 44kg x5) 10-5
-maszyna hammer 4s x10
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s (50, 60, 70, 80kg) 10-5
-maszyna(nie mam pojęcia jak się nazywa... wycisk jakby w górę... ) 4x10
-maszyna rozpiętki 4s 12-10
klatka mocno objętościowo, pękała w całości...
bicepsy:
-uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x 21
-uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku + młotki stojąc 3x 13+24
-maszyna uginanie przedramion w oparciu łokci siedząc 3x15+potrójny dropset... bicepsy pękły...

brzuch:
-unoszenie nóg w oparciu 3x21
-spięcia brzucha maszyna + skosy maszyna 4s 16+15 na stronę
-na koniec jeden poczwórny dropset na maszynie do spięć brzucha... pękł...

Jutro rano trening pleców i dwójek .

ŚRODA:
Plecy:
-drążek(maszyna) 2s x13 rozgrzewka+ drążek 2s CC + 1s /+10kg do pasa 12-8
-wiosłowanie na maszynie siedząc 4s x13
-wiosłowanie nachwytem 4s+drop (50kg, 80kg, 100kg, 100kg ) 12-7+7+7
-wiosłowanie sztangielką jednorącz 4s x21 / 48kg
-wiosłowanie na maszynie w bok siedząc( kolejna nowa maszyna ciężko ją opisać, uchwyty się przecinają w X, nawet dobrze dopompowalem górę pleców tym ćwiczeniem.. . )

Dwugłowe uda:
-uginanie podudzi siedząc 10x 20.... ała

aeroby:
-30minut po treningu siłowym HT 130. rower w leżeniu( nowa maszyna aerobowa nie zbyt męcząca w sumie... .

Jutro drugi trening w tym tygodniu klatki i bicepsów... .
@edit. tzn dziś... uciekam spać, dobranoc

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-06-19 01:05:45

CZWARTEK:

KLATKA(powtórzenia):
-maszyna wyciskanie siedząc 4s w dropsetach
-maszyna hammer 4x15
-rozpiętki butterfly + rozpiętki na maszynie 4x 13+13 ( nie, to nie to samo ćwiczenie :D. )
-bramka 3s +dropset
Pompa cały trening - NIESAMOWITA!!

BICEPS(siła):
-uginanie przedramion ze sztangą prostą 5s 10-7
-uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 4s 10-8
-młotki ze sztangielkami 4s x20(10na ręke)
-uginanie na maszynie w oparciu przedramion siedzac 2s duzym ciezarem +spiecie bicepsów i przytrzymanie w koncowej fazie mniejszym ciezarem ...

po treningu 30minut aerobów i rozciąganie.

PIĄTEK:
BARKI:
-wyciskanie sztangielek siedząc 5s 10-6
-wznosy sztangielk bokiem 4x21 1x105*8kg) żarty się skończyły ...
-maszyna hammer wyciskanie 4s x15 +dropset
-wznosy bokiem(maszyna) 4x 10+10+10 dropsety
-odwrotny butterfly 4s +drop
-szrugsy ze sztangielkami 4s

TRICEPSY:
-prostowanie ramion z uchwytem trójkątnym wyciągu nachwytem 5s 10-8
-prostowanie ramion z liną tyłem do wyciągu 4s x12
-prostowanie ramion z uchwytami wyciągów na krzyż 4s
-prostowanie jednorącz z uchwytem tyłem do wyciągu 3s

Po tym treningu 32minuty aerobów i rozciąganie... .

PONIEDZIAŁEK:
Dzisiaj trening czwórek i łydki po wczorajszym ładowaniu była moc i udało mi się targnąć rekord w siadach 200kg x7 i 210x 5 ( Dla hejterów powiem, że przysiady do 90stopni, a nie dupą do ziemii) Trening był piekielny, zrobiłem go z kolegą, który do niedawna przygotowywał mnie do matury z matematyki(taki paradoks) Oboje jesteśmy zajechani...

Szafka z numerem 63(trzy-oczka wtajemniczeni wiedzą o co chodzi z oczkami... ) i już czułem, że to będzie dobry trening...

CZWOROGŁOWE:
-przysiady ze sztangą z tyłu 9s roboczych + dropset 210kg x5 -> 150kg x 10 -> 100kg x 21
-wyprosty na maszynie w potrójnych dropsetach regressy progressy- 5s roboczych
-suwnica 1x21 2x12 1x105 w 5 ustawieniach stóp .
-przywodziciele +odwodziciele 5s 21+21
ŁYDKA:
-wspięcia na palce łydki maszyna 5s +drop 21-12
-wspięcia na palce siedząc 4s +drop 25-15

Po treningu 63minuty aerobów(fotka) + rozciąganie(fotka po rozciąganiu ) Dzisiaj jeszcze 2 posiłki i idę spać .



Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-06-23 22:34:56

WTOREK:
Witajcie, dzisiaj pękła siłowa klatka i bicki na powtórzenia...

KLATKA:
-wyciskanie sztangielek skos 8s (45stopni)
-wyciskanie sztangielek skos 4s (30stopni)+ rozpiętki 4s !

BICKI:
-bramka 5x30
-sztanga 30kg 10x + sztanga 20kg modlitewnik 10x + uginanie ze sztangielkami z supinacją po 10 na stronę 5s

BRZUCH:
-spięcia brzucha z uchwytem wyciągu górnego stojąc 5x30, mega palenie..
-maszyna do spięć brzucha siedząc 3s w dropsetach 10+10+10.

Po treningu 63minuty crossa... i rozciąganie.

Czekam właśnie na ostatni posiłek i idę spać...

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-06-24 23:26:45

Matura zdana! Jedziemy dalej.... .