[...] z wyciągu dolnego, dałem z bramy, pod kątem i o wiele lepiej czułem to ćwiczenia i przenoszenie drążka na przenoszenie hantla za głowę i też o wiele lepiej czułem to ćwiczenie, niż poprzednie. Do treningu dodałem drop sety, w niektórych ćwiczeniach i brzuch 9 serii z 30 sek przerwami. Po treningu cardio w tętnie 135-140, rozciąganie i [...]
[...] , od razu po pracy poszedłem na siłownie- bardzo głodny. Unoszenie hantli w opadzie tułowia, na swoje szczęście poprosiłem kolegę z siłowni, aby mnie nagrał jak wykonuje to ćwiczenie i w moim mniemaniu łokcie muszę dać lekko do przodu, zrobiłem tak 3 serie i o wiele lepiej czułem tyły barków. Podciąganie sztangi leżąc na brzuch, dzisiaj weszło [...]
[...] Odczucia: Serie wykonywaliśmy praktycznie bez przerw, cały czas dokładając kg, z serii na serie. Był to mój pierwszy trening na tej siłowni, jak i pierwsze ćwiczenie zupełnie nie znane dla mnie, ale mega wchodziło. Po treningu 35min cardio w tętnie 135-140. /SFD/Images/2015/8/24/379dd42d61aa47cf85f145066d348121.jpg Przed [...]
[...] zrobiłem zamiast mc, rack pull-a aby odciążyć dwugłowe, bo czuje że mam je niezregenerowane… ale rack pull dał mi popalić,mega pompa na prostownikach! Muszę przerzucić to ćwiczenie na sam koniec treningu pleców, gdyż po nim, nie byłem w stanie zrobić wiosłowań-takie miałem zmęczone prostowniki. Zmieniłem troszkę plan,ale i tak ładnie [...]
[...] z góry oburącz 20x 15x 12x Uginanie hantli stojąc naprzemiennie 12x 10x 8x Odczucia: Cały trening zrobiłem w super seriach, teraz trening będę wykonywał intuicyjne. lecz 1 ćwiczenie będzie stałe i będzie ono wykonywane jako pierwsze. Nagrałem 3 serie na wyciskaniu z uginaniu, technika słaba,ale fajnie mnie spompowało. W każdej serii i na każdym [...]
[...] 20x 15x 15x 12x Butterfly 15x 12x 9x Odczucia: Słabo spałem, ale trening musiałem zrobić. Od bardzo dawna nie robiłem wyciskanie hantli ,ale fajnie organizm zaaragował na to ćwiczenie, mega pompa. 3 pierwsze serie na smithcie zrobiłem czysto pompująco, wypychanie maszyny przed siebie, ala hammer beznadzieja,ale coś tam czułem,że pracuje klata. Na [...]
[...] 3 seria pierwszego ćwiczenia z pomocą kolegi- mega ciężka! Przy uginaniu przedramion do skroni, już nie czuje dyskomfortu w bicku, więc jest dobrze. Dzisiaj dodałem nowe ćwiczenie, uginanie przedramion siedząc ,fajna odskocznia ,a była robiona w serii łączonej z uginaniu hantli leżąc na brzuchu. Triceps dzisiaj poszedł super, nie wiem jak to [...]
[...] serie na mc robiłem z gumą. Podciąganie nachwytem poszło w miarę dobrze,ale podchwytem już nie miałem sił. Wiosłowanie hantlami poszło bardzo ciężko i słabo czułem to ćwiczenie.za to wiosło półsztangą mega dobrze. Resztę ćwiczeń normlanie. Wsparcie od Hi Tec-a ! /SFD/Images/2015/11/4/b5ddaa76662e4cf08ea5fb7739014393.jpg [...]
[...] 12x43kg 12x43kg Odczucia: Trening zrobiony z rana, zmieniłem troszkę ćwiczenia, zauważyłem że odczułem dyskomfort przy ćwiczeniu z przenoszeniem hantla za głowę,wrzucę to ćwiczenie na kilka tygodni i zobaczę. Od ponad 2 lat nie robiłem wyciskania na skosie ujemnym,ale dorzucę sobie teraz to do stałego planu. Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie [...]
[...] , bo skróciłem czas treningu do 35min i w niektórych ćwiczeniach byłem w stanie zrobić więcej powtórzeń. Niestety pomyliłem się co do kolejności i zamiast zrobić ostatnie ćwiczenie na plecy przenoszenie hantla za głowę, zrobiłem ściąganie na wyprostowanych ramion z góry do brzucha w drop secie. Biceps też ładnie poszedł na modlitewniku w [...]
[...] Odczucia: Jak co poniedziałek treningu po pracy. Dzisiaj spałem praktycznie do południa, mega dobry treningi. Zaj**ista pompa mięśniowa, dzisiaj zmieniłem 2 ćwiczenie, zamiast V do klatki ,zrobiłem szeroko drążkiem do klatki –mniejszy ciężar, ale fajnie podziałało, cały trening wyszedł 35-40min+ 40 min cardio w tętnie 140-145. [...]
[...] małysza ze sztangą. Wyciskanie hantli mega ciężkie ,tak samo jak szrugsy ze sztangą- dawno nie robione i bałem się o plecy-lecz wszystko dobrze i spokojnie wykonywałem to ćwiczenie. Po treningu siłowym który trwał 70min ,10min tabaty i rozciąganie /SFD/Images/2016/3/31/b6fa4e3de1c04341a349e44ab9472a86.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z [...]
[...] kima xD mega byłem zmęczony po wczorajszym treningu..a dzisiaj widzę mega rozstępy na najszerszych xD byłem u innej fizjoterapeutki , nastawiła mnie i pokazała fajne ćwiczenie ,abym w przerwach między ćwiczeniami je wykonywał. Pokazała mi inny sposób na planka, który teraz wprowadzam na każdy trening. Pozytywnie, szkoda że taka wizyta [...]
[...] 12x 12x 12x Szrugsy na smithcie 20x 20x 20x Łydki 2 serie do upadku mięśniowego Odczucia: Dzisiaj rano wstałem zjadłem i poszedłem spać, trening wykonany w 35min ,pierwsze ćwiczenie zamiast w opadzie tułowia było leżąc na brzuchu i progresja ciężaru, wyciskanie hantli na barki siedząc taki sam ciężar, lecz zwiększona ilość powtórzeń! Unoszenie [...]
[...] Uginanie przedramion z wyciągu dolnego 3 serie max Odczucia: Dzisiaj od rana na nogach choć to pierwszy dzień urlopu, jutro tak samo. Trening wykonany szybko , w pierwszym ćwiczenie seria łączone, i butterfy wraz z pompkami jako kolejne łączenie. Biceps dzisiaj mega przekatowałem, po tym 30min cardio na rowerze i 15min rozciągania wraz z [...]
[...] Prostowanie nachwytem 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=kpxIxao__CQ Wyciskanie francuskie jednorącz 4 serie Odczucia: Cały trening trwał 55min, ale dodałem do pleców ćwiczenie na prostowniki, aby powoli już wchodzić na mc, którego mi zaj**iście brakuje… Po treningu 20min cardio , później galop po sklepach i do pracy. Focia z pracy : [...]
[...] Dzisiaj przy wypychaniu nóg na suwnicy, czułem lekko odcinek L, później jeszcze raz się dobrze wpasowałem i dupa, a nie zamierzam robić 1/3 zakresu ruchu-wymyślę sobie inne ćwiczenie. Ogółem serie hack przysiadów hardcore ! Dodałem brzuch 3 serie, na maszynie i było dobrze. Po treningu 15min bieżni i rozciąganie. Pozowanie waga tak sama, pas [...]
/SFD/2016/11/7/78a2da7f58324b1c81981db55891b891.jpg /SFD/2016/11/7/b6826113b104442295e17bf2ec6230ae.jpg Odczucia: Trening elegancko wszedł, zmieniłem pierwsze ćwiczenie, tzn ruch, nie rozpietki tylko jakby odwrotne wyciskanie hantli i te 7kg mnie zabiły xD Wywalam szrugsy z hantlami bo czuje lekki dyskomfort w odcinku L. Reszta dobrze, tabata 6min [...]
Biały89 z uporem do celu
