ćwiczenie

Nie, to ćwiczenie które robiłem to było prozdrowotne a nie dynamiczne, mało się Tobie przyda więc nawet nie opisuje;-) High Pull albo Push Press i styka, co tu kombinować na razie, ewentualnie pomyśl o jakiś ćwiczeniach typu clean & jerk czy coś.

Janusz Trafne stwierdzenie z tą bazą tlenową;-) Zrobię jak radzisz Odnośnie tego biegania to oglądałem ostatnio taki program dokumentalny o jakiś maratończykach z meksyku czy skądś tam którzy biegali na boso długie dystanse i porównali rozkład sił jaki działa na staw skokowy w 'idealnych' butach biegowych i na boso. Wnioski były takie że bieganie [...]

Klata + ramiona Wyciskanie sztangielek skos 3x10 15kg (+0,5) pompki na poręczach 5/5/5/4 rozpiętki 3x12 7,5kg (+0,5) pompki z palcami do wewnątrz 12/10/10 w sumie to jedyne cwiczenie które mi dziś dobrze spompowało klatke, ale za to jak dobrze;-) 4xss Drążek z podparciem wąskim podchwytem 9/9/9/8 odwrotne pompki 12/12/12/12 5kg (+5kg) 4ss [...]

Waszek Trening 5x5 kończyłem na ciężarze 38kg 5 serii po 5 powtórzeń. Teraz skupiam się na pompie i opuszczam do brody co paradoksalnie bardzo mi utrudnia to cwiczenie. Swoją drogą barki są chyba moją najsłabsza stroną Pacman Ja też odczuwam jeszcze zapas w wiośle. Wole spowolnic fazę negatywną i robic nieco mniejszym ciężarem zamiast rzucac się [...]

nogi, brzuch i przedramiona Przysiad z wyskokiem 4x9 28kg Przysiad klasyczny 4x7 77kg (+1) kurde ciężko już idą te siady, myslałem że na lajcie dojdę do ciężaru który brałem w 5x5 (86kg) a tu duży opór :/ Step ze sztangielkami 3x10 2x14kg (+1) Mcnpn 2x10 49,5kg (+2,5) Uginanie nóg na ławce rzymskiej ze sztangielką 3x10 7kg (+0,75) 4xSS [...]

Kontuzjogenne nie jest, to za daleko idący wniosek. Natomiast staje sie calkowicie aprogresywne, bo przy duzym obciazeniu nie damy rady wypchnac sztangi siedzac bez hiperekstensji grzbietu, swoja droga ciezarowcy z dawnych lat (smalcerz itp) robili to cwiczenie na 50-60kg, podczas gdy PP na 140kg w gore.

[...] dałem rady zrobić ani razu), więc myślę, że trening brzucha nie jest potrzebny, ale chyba dam jakieś 3 serie we wtorkowy trening, bo zawsze po nim jest energia, a mam wycisk stojąc i podciąganie, więc jeszcze jednym ćwiczeniem może brzuch dotyrać;-) Plan fajny, tylko czemu nie robisz żurawia? Moim zdaniem żadne ćwiczenie go nie zastąpi na dwójki.

Cokta na rozbudowe mięśni Twój sposób z pewnością jest dobry ale na poprawe maksymalnej liczby podciągnięć/dipsów chyba nie bardzo (podobnie jak z metodą pumy) Pozwól że zacytuje regulamin Podciąganie na drążku na liczbę: startujący chwyta drążek nachwytem na szerokość barków i wykonuje zwis prosty. Na sygnał zgina ręce w [...]

No właśnie tak jak napisałem nad filmem wbrew temu co by sie mogło wydawać nie pracuje wogóle rękoma. Są totalnie luźne. Właśnie zapamietałem tą uwage z czasu gdy Ty robiłeś to ćwiczenie i inni Ci doradzali i starałem sie wyprowadzać ruch z pleców i nóg. Następnym razem nagram brata fonem, ma troche lepszą kamerke

kurde miałem wczoraj ułożyć plan ale kumpel mnie wyciągnął na piwo, a że nie piłem prawie wogóle przez ostatnie pół roku to 5 piw mi wystarczyło żeby sie naj**ać i rzygać :)) miałem takiego moralniaka że masakra... musze ograniczyć picie na korzyść weed'u bo mniej szkodzi i nie ma po tym kaca %-) Póki co to zadecydowałem tylko że w tygodniu będę [...]

[...] pisze to tylko, aby pomóc, nie myśl, że sie czepiam. nie do konca nie każdy zrobi doopą do ziemi a nawet nie każdy musi zrobić do ziemi do kąta prostego - jeśli na tyle nam ciało pozwala jest si wiadomo że lepiej niżej,ale nie na siłę przysiad to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie , a robiąc na siłę do ziemi bo ktos tak każe - można sobie zrobić kuku

a od kiedy to cwiczenie hamuje wzrost?

-nie usprawiedliwiam tylko tlumacze skad takie sie bierze w tym przypadku // ale nie widzę żadnej reakcji (sugestii) z Twojej strony, a chłopak mógł się zabić to juz inny temat ZALOZYLES SE ZE KAZALEM MU TO WSZYSTKO ZROBIC a to nieprawda, za jakiego d****a mnie masz zebym kazal komus maksowac na 1 treningu danego cwiczenia? az mi przykro... [...]

Wróciłem niedawno, zaraz ide sobie drzemke zaaplikowac... z treningami ruszam za niedługo W piątek wziął sie za mnie wirus jakis, dzien głodówki był, wymiotowałem i kręciło mi sie strasznie w głowie... zreszta w sobote kolorowo nie było, ale nie obrzygałem chociaz wszystkich ścian Co do przysiadów - nastał czas na cwiczenie techniki, nie bede [...]

Balduran, podciąganie to na prawdę skuteczne ćwiczenie. Nie olewaj tego zupełnie.

A w ktorym miejscu ja je olałem ? Robie je na tyle na ile mnie stac, na 10 juz jest naprawde ciezko Ta seria to seria pierwsza, wczuwałem sie dopeiro w ćwiczenie Morsik - nie ma takiej potrzeby, wierz mi ze tym sposobem bede mial problemy z wyrobieniem 15 powt Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-09-08 15:38:13

PODRZUT w sumie to co pisze Cobraf jest jak najbardziej wporzadku ale jako ze to byly 15 tki - zasady nieco sie zmieniaja nie powinienes tu wlasnie rozpedzac od kolan jesli nie musisz - wyplujesz pluca robaiac zbyt dlugi ruch na wiekszym ciezarku na tyle powt no i w tym planie nie ma byc to cwiczenie na plecy, bo masz od tego inny dzien

zapomnialem dopisac zebys z tymi dociskaniami na powaznie to potraktowal zobaczysz ze cwiczenie bedzie zupelnie inne Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-01 13:13:51

wszystkim cwiczacym odpier.d.ala na swieta? Balduran przez pol roku walczylem z Twoja nadgorliwoscia w przysiadach, ktora przyniosla taki efekt ze musisz sie siadowuczyc od nowa i bedzie to trwalo wieki teraz upatrzyles sobie wyc lezac dociskanie lezac - tu kurvaaaa mozesz zginac świrze moze po prostu nie bede sie tu wpisywal bo zaraz mnie do [...]

15BII Czas treningu:50min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 30kg*15 35kg*15 40kg*15 45kg*15 50kg*12(ost.42,5kg*15 ; 47,5kg*12) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 70kg*20 90kg*70 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 60kg*15 70kg*15 80kg*15 90kg*15(ost. 85kg*15 ; 95kg*12) 4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA STOJĄC 30kg*30 [...]