ćwiczenie

[...] – muszę używać pasa!” Nie. Jak już wyjaśniłem, pas nie chroni cię przed kontuzjami. Jeśli masz dobrą technikę – będziesz dźwigał bez bólu wiele lat. Jeśli wykonujesz dane ćwiczenie błędnie – szybko zapłacisz za błędy uszkodzeniami swojego organizmu – nieważne czy użyjesz pasa, bandaży, koszulki do wyciskania czy kostiumu 3-bojowego do MC / [...]

przysiady wyciskanie wiosłowanie military press mógłbyś wytłumaczyć mi co to za ćwiczenie? wycisk wąsko uginanie tutaj sztanga czy hantle? + ew. wspięcia na łydki mc siady przednie tego ćwiczenia tez nie znam WYCISKANIE SZTANGI SKOS mogę zastąpic hantlami? WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC pompki odwrotne Mogę zamienić na pompki na poreczach [...]

przysiady wyciskanie wiosłowanie military press mógłbyś wytłumaczyć mi co to za ćwiczenie?/Wpisz w googlach.Jest to wyciskanie sztangi stojąc na barki.Filmików masz multum w sieci wycisk wąsko uginanie tutaj sztanga czy hantle? Sztanga + ew. wspięcia na łydki mc siady przednie tego ćwiczenia tez nie znam WYCISKANIE SZTANGI SKOS mogę zastąpic [...]

rfx95: Często na siłowniach widzę jak goście podkładają pod sprzęty krążki 20 kg, w ten sposób zmniejszają sobie kąt. Z czasem jak wyczujesz ruch będziesz odejmował krążków :) Ale fakt to ćwiczenie wymaga przyzwyczajenia.

To jest zbędne ćwiczenie, sam już z ponad 6 lat nie trenuje przedramion, a i tak po treningu pleców czy bicepsów mam dobrze nabite.

trenuje juz jakies 5 latek w tym w sumie 1 miałem przerwy jakbym zebrał kiedys cwiczyłem jak kazdy poczatkujacy chiałem byc duzy i silny teraz zalezy mi na masie ale bez brzuszka moze sie da jakos zrobic nie jestem wyrzezbiony raczej zbity chodz ostanio na trenigu jakies 3 tyg,. temu pojwiły mi sie zyły tam gdzie nigdy nie miałem moje wymiary to [...]

1. Nie ma zadnych przeciwskazan aczkolwiek niektorzy twierdza ze lepsze efekty ma sie przy cwiczeniu trica z klatka a to dlatego ze panuje opini ze jak cwiczysz biceps a pozniej triceps to napuchniety biceps nie pozwala rozwinac pelnego zakresu ruchu cwiczeniom na triceps, wiec jesli cwiczysz w jednym dniu biceps i triceps to zacznij od tricepsa. [...]

podciąganie podchwytem z rękami blisko siebie to bardzo dobre ćwiczenie na biceps Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-04-10 12:27:28

No i coo ja mam zrobić. Wymienić te ćwiczenie czy tak się podciągać :( .Czuje lekki dyskomfort

Najciekawsze są gdy wykonuje ćwiczenie + mówi o technice itd , coś w stylu Rabiego swira

Dla mnie np takie ćwiczenie odpada w moim przypadku niesymetryczne ćwiczenia obciążają kolana, miałem tak np w przysiadzie wykrocznym jedno nóż na suwnicy.

odstaw 1 trening klatki - daj jej odpocząc po czym zrób cwiczenie mniejszym ciezarem kontrolowanym wolnym ruchem z dobra technika (lokcie daleko od ciala itp) złap taka aby w dolnej fazie ruchu mieć kąt prosty w stawie lokciowym. skoro podejrzewasz ze to moze byc za duze obciazenie/ technika to czemu najpierw nie sprobujesz poprawic ? nie [...]

zalezy co masz na mysli mowiac ''na piesci'' ale unoszenie sztangi nachwytem bardzo wzmacnia nadgarstki i wielu boksrow dodaje to cwiczenie do treningu na silowni%-)

Witam zastosuj cwiczenia angazujace dolne partie brzucha.Np SKŁONY BOCZNE: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-skośne brzucha, -wykonanie-Stajemy w lekkim rozkroku(na szerokość barków, lub nieco szerzej),tułów wyprostowany, w jedną rękę chwytamy sztangielkę, drugą zakładamy sobie na głowę(dłonią). Z tej pozycji wykonujemy skłon w kierunku [...]

niech ziomek próbuje, na każdego działa co innego. i każdy woli inne ćwiczenie. poćwiczy to sam sie przekona.

Nie mysl ze bedzie tak latwo kupic sztange i laweczke... ja ostatnio sie zaopatrzylem w nowy sprzet do domu i poszlo 600zl sie walic Na poczatek lepiej smigac na silke bo mimo ze wydatki sa tez duze (karnet ok. 100zl/mc) to nie bedziesz mial problemu jak ci sie znudzi cwiczenie

PRzepraszam ze cie dalej mecze. Wiec mlotkowy mam wywalić i jaki go zastapic? ja lekko zielony. CO do plecow to wsyztko zmienilem tak jak kazales tylko jakie cwiczenie dac na prostownik? w poprszednim treningu mialem zginianie tlowia na lawce. POzdro

[...] zamiast ciężaru mogłby być kolory i byś mógł powiedzieć że do zielonego dajesz rade. To się nie przekłada w żeczywistości bo nikt Ci nie powie "jak dajesz rade ściągnąć 40kg na motyla to ściągnij tyle na sztandze" bo to ćwiczenie jest nie wykonalne. Więc lać na to ile to ma kilo, używaj takich ciężarów którymi dajesz rade i koniec.

Właśnie ta mobilność jest tutaj kluczowa bo jeśli coś w obręczy barkowej jest nie tak to pojawią się bóle. Ale co do zasady ćwiczenie bardzo dobre:-))

Hmm nie cche robic przysiadow ze sztanga poniewaz to cwiczenie powoduje rozrost miesni posladkowych... a ja wlasnie od takiego efektu chce odbiec. Chce zgubic pare cm z posladkow.Zeby nie byly tluste...