Ocena FBW

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 656

Proszę o ocenę mojego treningu oraz korekty w ćwiczeniach i kolejności wykonywania . Trening 3 razy w tygodniu Wtorek/Czwartek/Sobota

nogi: przysiady ze sztangą na plecach (suwnica ze względu na problem z nogą) 4x10
plecy:Podciąganie nachwytem 3x10
wiosłowanie sztangą 3x10
kaptury: MC ze szrugusami 3x10
klatka: wyciskanie sztangi poziomo 3x10
Hantlami skos góra 3x10
barki: push press 3x10
biceps: uginanie sztangi 3x10
Hantle młotek 3x10
triceps: pompki na poreczach 3x10

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347407

Ankietę wypełnij.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Rudy71

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 656

Mężczyzna
20 lat
84 kg
187 cm
cel masa mięśniowa
staz po przerwie 3 miesiace
full siłownia
deita zbilansowana
suplementy białko
ostatni plan split x 3 tyg
wyniki przysiad 70 (problemy z nogą) MC 80 wyciskanie 80 wiosło 75

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347407

Co to za problemy z nogą?

Na suwnicy chcesz robić przysiady czy wyciskanie nogami?

...

Rudy71

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 656

operacja na staw skokowy skutek której trudno jest mi utrzymać równowagę przy zwykłych przysiadach, tymbardziej ze sztanga więc na suwnicy wykonuje

...

Rudy71

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 656

co sądzisz o treningu i kolejności ćwiczeń ? Trzeba coś zmienić w nim?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347407

Dałbym 2 zestawy.Looknij:

https://www.sfd.pl/Plan_na_masę_mięśniową_dobry_-t909790-s3.html#post3

...

Rudy71

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 656

przysiady
wyciskanie
wiosłowanie
military press mógłbyś wytłumaczyć mi co to za ćwiczenie?
wycisk wąsko
uginanie tutaj sztanga czy hantle?
+ ew. wspięcia na łydki

mc
siady przednie tego ćwiczenia tez nie znam
WYCISKANIE SZTANGI SKOS mogę zastąpic hantlami?
WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC
pompki odwrotne Mogę zamienić na pompki na poreczach lub francuzkie?
uginanie młotkowe
+ wspięcia w innej formie

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347407

przysiady
wyciskanie
wiosłowanie
military press mógłbyś wytłumaczyć mi co to za ćwiczenie?/Wpisz w googlach.Jest to wyciskanie sztangi stojąc na barki.Filmików masz multum w sieci
wycisk wąsko
uginanie tutaj sztanga czy hantle? Sztanga
+ ew. wspięcia na łydki

mc
siady przednie tego ćwiczenia tez nie znam
WYCISKANIE SZTANGI SKOS mogę zastąpic hantlami?Jak najbardziej.
WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC
pompki odwrotne Mogę zamienić na pompki na poreczach lub francuzkie? Może być
uginanie młotkowe
+ wspięcia w innej formie

...

Rudy71

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 656

A co sądzisz o takim treningu i takiej kolejności ćwiczeń? Jedno ćwiczenie na klatkę piersiową wystarczy?

A
Przysiad
Podciąganie nachwyt
Wiosło Sztangą
Wyciskanie plaska
Push press
Francuskie
Uginanie sztanga
wspięcia

B
Wypychanie na suwnicy
MC
Wiosło hantlem
Wyciskanie skos
Wyciskanie hantli siedząc
pompki na poręczy
Uginanie młotek
wspięcia

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat