SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena FBW

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 462

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 656
Proszę o ocenę mojego treningu oraz korekty w ćwiczeniach i kolejności wykonywania . Trening 3 razy w tygodniu Wtorek/Czwartek/Sobota

nogi: przysiady ze sztangą na plecach (suwnica ze względu na problem z nogą) 4x10
plecy:Podciąganie nachwytem 3x10
wiosłowanie sztangą 3x10
kaptury: MC ze szrugusami 3x10
klatka: wyciskanie sztangi poziomo 3x10
Hantlami skos góra 3x10
barki: push press 3x10
biceps: uginanie sztangi 3x10
Hantle młotek 3x10
triceps: pompki na poreczach 3x10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 162 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338729
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 656
Mężczyzna
20 lat
84 kg
187 cm
cel masa mięśniowa
staz po przerwie 3 miesiace
full siłownia
deita zbilansowana
suplementy białko
ostatni plan split x 3 tyg
wyniki przysiad 70 (problemy z nogą) MC 80 wyciskanie 80 wiosło 75
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 162 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338729
Co to za problemy z nogą?

Na suwnicy chcesz robić przysiady czy wyciskanie nogami?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 656
operacja na staw skokowy skutek której trudno jest mi utrzymać równowagę przy zwykłych przysiadach, tymbardziej ze sztanga więc na suwnicy wykonuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 656
co sądzisz o treningu i kolejności ćwiczeń ? Trzeba coś zmienić w nim?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 162 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338729
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 656
przysiady
wyciskanie
wiosłowanie
military press mógłbyś wytłumaczyć mi co to za ćwiczenie?
wycisk wąsko
uginanie tutaj sztanga czy hantle?
+ ew. wspięcia na łydki

mc
siady przednie tego ćwiczenia tez nie znam
WYCISKANIE SZTANGI SKOS mogę zastąpic hantlami?
WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC
pompki odwrotne Mogę zamienić na pompki na poreczach lub francuzkie?
uginanie młotkowe
+ wspięcia w innej formie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 162 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338729
przysiady
wyciskanie
wiosłowanie
military press mógłbyś wytłumaczyć mi co to za ćwiczenie?/Wpisz w googlach.Jest to wyciskanie sztangi stojąc na barki.Filmików masz multum w sieci
wycisk wąsko
uginanie tutaj sztanga czy hantle? Sztanga
+ ew. wspięcia na łydki

mc
siady przednie tego ćwiczenia tez nie znam
WYCISKANIE SZTANGI SKOS mogę zastąpic hantlami?Jak najbardziej.
WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC
pompki odwrotne Mogę zamienić na pompki na poreczach lub francuzkie? Może być
uginanie młotkowe
+ wspięcia w innej formie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 656
A co sądzisz o takim treningu i takiej kolejności ćwiczeń? Jedno ćwiczenie na klatkę piersiową wystarczy?

A
Przysiad
Podciąganie nachwyt
Wiosło Sztangą
Wyciskanie plaska
Push press
Francuskie
Uginanie sztanga
wspięcia

B
Wypychanie na suwnicy
MC
Wiosło hantlem
Wyciskanie skos
Wyciskanie hantli siedząc
pompki na poręczy
Uginanie młotek
wspięcia
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Boks a masa i trening siłowy

Następny temat

Plan na masę do oceny/ew. poprawy

nutlove nowy