Bzdury i tyle ........ śmieszne
...
Napisał(a)
"Bo lubią mieć kontuzje. Lepiej bez pasa."
Bzdury i tyle ........ śmieszne
Bzdury i tyle ........ śmieszne
...
Napisał(a)
saxopeter
Jakieś merytoryczne argumenty na ten temat masz?
Pas prowadzi do kontuzji i tyle.
Teii
Ankieta by się przydała uzupełniona.
3 max 4 ćwiczenia podstawowe 2-3x w tygodniu, wystarczy.
Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-29 16:57:07
Jakieś merytoryczne argumenty na ten temat masz?
Pas prowadzi do kontuzji i tyle.
Teii
Ankieta by się przydała uzupełniona.
3 max 4 ćwiczenia podstawowe 2-3x w tygodniu, wystarczy.
Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-29 16:57:07
...
Napisał(a)
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 68
Wzrost : 170
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące
Dostęp do sprzętu: ŁAWKA, GRYFY , OBCIAZENIE ,
Dieta : Staram , sie
Zażywane suplementy : AMINOKWASY , WEGLE , GAINER ,
Prosze , ankieta.
Teraz od pon chcem tak cwiczyc
PONIEDZIAŁEK
KLATA 8 SERI
TRIC ? CZY BIC ? TEZ 8 SERI
SRODA
PLECY
TRIC ? CZY BIC ? 8 SERI
PIATEK
NOGI BARKI TEZ 8
Moze byc ? Tak , po 8 seri
Wiek : 18
Waga : 68
Wzrost : 170
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące
Dostęp do sprzętu: ŁAWKA, GRYFY , OBCIAZENIE ,
Dieta : Staram , sie
Zażywane suplementy : AMINOKWASY , WEGLE , GAINER ,
Prosze , ankieta.
Teraz od pon chcem tak cwiczyc
PONIEDZIAŁEK
KLATA 8 SERI
TRIC ? CZY BIC ? TEZ 8 SERI
SRODA
PLECY
TRIC ? CZY BIC ? 8 SERI
PIATEK
NOGI BARKI TEZ 8
Moze byc ? Tak , po 8 seri
...
...
Napisał(a)
VIREN
Nie chce mi się dyskutować na tak oczywisty temat
Jak chcesz załóż temat z takim pytaniem i sie dowiesz
Nie chce mi się dyskutować na tak oczywisty temat
Jak chcesz załóż temat z takim pytaniem i sie dowiesz
...
Napisał(a)
Teii
Plan dla ciebie 2-3x w tygodniu:
Przysiad ze sztangą 3x8
Podciąganie na drazku 3x8
Pompki na poręczach 3x8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x8
+ plank i side plank 2 serie po 30-90 sekund.
Cięzar ma być taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.
saxopeter
Skoro ci się nie chce dyskutować to sam tylko potwierdzasz to, że nie masz argumentów na ten temat. Tyle w tym temacie.
Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-29 20:14:07
Plan dla ciebie 2-3x w tygodniu:
Przysiad ze sztangą 3x8
Podciąganie na drazku 3x8
Pompki na poręczach 3x8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x8
+ plank i side plank 2 serie po 30-90 sekund.
Cięzar ma być taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.
saxopeter
Skoro ci się nie chce dyskutować to sam tylko potwierdzasz to, że nie masz argumentów na ten temat. Tyle w tym temacie.
Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-29 20:14:07
...
Napisał(a)
Teii
Plan dla ciebie 2-3x w tygodniu:
Przysiad ze sztangą 3x8
Podciąganie na drazku 3x8
Pompki na poręczach 3x8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x8
+ plank i side plank 2 serie po 30-90 sekund.
co to ma być ? czego taki dziecinny ten plan. A nie , moge tego co ja dałem robić ? Tym , to nawet sie nie spoce xd
Plan dla ciebie 2-3x w tygodniu:
Przysiad ze sztangą 3x8
Podciąganie na drazku 3x8
Pompki na poręczach 3x8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x8
+ plank i side plank 2 serie po 30-90 sekund.
co to ma być ? czego taki dziecinny ten plan. A nie , moge tego co ja dałem robić ? Tym , to nawet sie nie spoce xd
...
...
Napisał(a)
Nawet nie zrobiłeś a już oceniasz, eh - chciałś pomocy to ją otrzymałeś, zrobisz jak chcesz.
...
Napisał(a)
Co do pasa, polecam przeczytac ponizej cytat ze strony, ktorej zrodlo podalem na koncu (Nie mialem na celu reklamy tamtego serwisu lecz pomoc !).
Wydaje mi sie, ze to wystarczy aby skrocic Twoje pytanie co do pasa ;)
A co do planu posluchaj sie tego co pisze Viren, a bedzie wszystko dobrze ;)
Zmieniony przez - SuperC35 w dniu 2011-11-30 19:38:33
Wydaje mi sie, ze to wystarczy aby skrocic Twoje pytanie co do pasa ;)
_Knife_Mit drugi: Bez założonego pasa, nie powinieneś wchodzić na siłownię! Nie wolno wykonywać martwego ciągu i przysiadów bez pasa!
Pseudo-kulturystyka, noszenie rękawiczek, wkładania pasa już przed rozpoczęciem treningu (a nawet przed rozgrzewką!) sprawia, że na siłowni ćwiczą kaleki (przepraszam, „prawdziwi animale”). Jak chcesz być silny i masywny, jeśli już na początku zaprzepaszczasz swoje szanse – używając pasa?! Myślisz, że pas chroni cię przed kontuzjami kręgosłupa czy przepukliną? Nic podobnego. On jedynie usztywnia odcinek lędźwiowy i zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej (tłocznia). Równie dobrze możesz odnieść kontuzję kręgosłupa (lub innych stawów) jeśli masz złą technikę w martwym ciągu i przysiadach np. robiąc „koci grzbiet” (chociażby urazy mogą powstać w żaden sposób nie chronionej szyjnej części kręgosłupa, w stawach kolanowym czy biodrowym). Przepuklina jest głównie uwarunkowana predyspozycjami. Jeśli jesteś zdrowy – nic ci nie grozi (w razie wątpliwości co do swojego stanu zdrowia – wykonaj kompleksowe badania lekarskie uwzględniające np. RTG kręgosłupa / rezonans magn., morfologię krwi, cholesterol, ALAT, ASPAT, GTP, bilirubina, glukoza oraz skonsultuj się z ortopedą i lekarzem sportowym.)
„Ale ja mam 12,14,16 / wpisz dowolne / X lat – muszę używać pasa!”
Nie. Jak już wyjaśniłem, pas nie chroni cię przed kontuzjami. Jeśli masz dobrą technikę – będziesz dźwigał bez bólu wiele lat. Jeśli wykonujesz dane ćwiczenie błędnie – szybko zapłacisz za błędy uszkodzeniami swojego organizmu – nieważne czy użyjesz pasa, bandaży, koszulki do wyciskania czy kostiumu 3-bojowego do MC / przysiadów.
Podsumowując: NIE UŻYWAJ PASA do 80-85% CM (ciężaru maksymalnego) w przysiadzie, martwym ciągu, podrzucie, push press. Jeśli masz rekord 200 kg w przysiadzie mnożysz 0,8*200 kg = 160 kg, 0,85 * 200 = 170 kg. Czyli do ciężaru 170 kg włącznie powinieneś robić przysiady BEZ PASA. Sprawi to, że nauczysz się prawidłowej techniki, zdecydowanie wzmocnisz mięśnie pleców (prostowniki!) i brzuch. Używanie pasa do każdego ciężaru (poczynając od serii rozgrzewkowych) sprawi, że będziesz słaby i twoje ciężary pozostaną mizerne.
Zrodlo: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
A co do planu posluchaj sie tego co pisze Viren, a bedzie wszystko dobrze ;)
Zmieniony przez - SuperC35 w dniu 2011-11-30 19:38:33
"Only the hardest will survive"
...
Napisał(a)
Nie mam poreczy , drązkow. Wiec , raczej tym planem cwiczyć nie bede wogole on dziadowski jest. A , co jest w tym co ja podałem złego ? 8 seri na kazde cwiczenia i co 2 dzien.
...
...
Napisał(a)
Chlopie puknij sie w glowe, nie masz zadnego doswiadczenia a oceniasz kogos plan jako "dziadowski". Jak niechcesz pomocy to idz marnuj swoj czas na silowni tylko nie wracaj za pare miesiecy z pretensjami, ze nic Ci nie ruszylo. Jezeli koniecznie chcesz cwiczyc tym Twoim splitem to wklej go calego i sie pomysli. Ty natomiast napisales ledwo polaczenie cwiczen i to nawet nie do konca! Troche szacunku do innych co marnuja swoj czas dla Ciebie.
Polecane artykuły