ćwiczenie

Treningowo siłowy, Proste FBW, na każdą partię jedno ćwiczenie, 6 serii . Czas treningu około 1 godziny. Szybkie tempo, przerwy do minimum. Trzymały mnie jeszcze zakwasy z treningu z Poniedziałku. Na siłowni duże tłumy, spora ilość "kosmitów", którzy robią dziwne ćwiczenia, w dziwnych ubraniach... No cóż, jeszcze 2 tygodnie ich po spotykam. [...]

Pompki bede robil na uchwytach, zastnawiam sie,ktore miesnie dzialaja przy walce na rękę? Moze jakies dodatkowe cwiczenie,na wzmocnienie tego? PRzydaloby mi sie ;p

[...] boli, to na razie odpuść cięższe ćwiczenia na prostowniki, rób supermany, leżysz na ziemi na brzuchu i unosisz tułów i nogi do góry. Przysiady wystarczą klasyczne jako 1 ćwiczenie na nogi. Jeśli to ma być FBW, to wszystkie ćwiczenia wykonujesz w 3 seriach jedno po drugim w odstępach max 30sekund (mają być jak najmniejsze), wykonanie [...]

[...] na 1-2 dodatkowe wymęczone już powtórzenia https://www.youtube.com/watch?v=gzyBC4CaTps potem wznosy bokiem na tył naramiennego 5kg na ręke 3x8 i wreszcie spowrotem jakieś ćwiczenie na triceps. Bo najpierw dawno już wywaliłem z planu wyciskanie francuskie, a później unoszenie hantla zza głowy jednorącz, oba z tego samego powodu - zawsze gdy [...]

[...] robiłem przed zwykłym i tam mi się chwyt zmęczył xd no i też pozwalają mi troche wyżej złapać bo nie muszę ściskać rąk a tu jest bodajże 30 cm gryf od ziemi zaraz będzie że człowiek wymówka xd ale na siłe chwytu będę robił więcej tego ciągu reevesa co za talerze trzymam, niedawno odkryłem to ćwiczenie ale powiem że palcom daje mocno w kość :)

[...] box squat 20kg x5, 30kg x5, 40kg x5, 50kg x5, 70kg x5, 90kg x1 i 100kg x5 https://www.youtube.com/watch?v=QPtFSO_hha0 dalej pierwszy trening front squatów w tej wariacji, ćwiczenie techniki 30kg x5, 40kg x5 i 45kg 3x5 dwie ostatnie serie: https://www.youtube.com/watch?v=-2Jf6jRS3YQ https://www.youtube.com/watch?v=7IpwYg7PQxM na koniec [...]

jeśli chodzi o to ćwiczenie techniki to wydaje mi się że front box squat idzie mi całkiem okej, no ale zwykły przysiad źle, przede wszystkim nie schodzę tam odpowiednio głęboko

Łokvrwa na prawdę tak ćwiczyleś?! Plan pod FBW ale robisz jedno ćwiczenie na jedną partię. 6 serii na mały mięsień w tygodniu a ty masz 45!!!

mi by było szkoda sufitu na taki wyciąg,zwłaszcza,że te ściąganie wyciągu to jest to samo ćwiczenie co podciąganie na drążku,tylko w ułatwionej wersji.

[...] o superserie - robić pierwszą serię ćwiczenia A, od razu bez przerwy pierwszą serię B; przerwa; druga seria A i B; przerwa, itd. czy najpierw wszystkie serie A a w drugiej kolejności wszystkie serie B. I jeszcze - istnieje jakieś alternatywne ćwiczenie do odwodzenia nogi w tył na wyciągu (kłopoty sprzętowe). P.S. Czuję nóżki po poniedziałku!

A ja myslalam, ze nic sie tu nie dzieje, bo powiadomienia mi sie wylaczyly Michail, co dalej? Trening z zalozenia mial byc na 6 tygodni. Ja wlasnie zaczelam szosty, a bylam chyba ostatnia. Co prawda nie nudzi mi sie wcale i moge nadla cwiczyc tak samo, ale tak po prostu przypominam Mam za to problem z martwym ciagiem. Czym moglabym zastapic to [...]

Oto to ćwiczenie. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] 5x101 5x114 5x126 4+1x139 Zerwałem chwyt przy czwartym powtórzeniu. Piąte musiałem już zrobić przechwytem. Zciąganie drążka do karku: 10x37 10x45 10x53 10x61 10x69 Jedyne ćwiczenie, które udało mi się z powodzeniem wykonać. Wyciskanie wąsko: 10x45 10x57 10x67 10x79 8x87 Brakło sił na 10 powtórzeń. Chyba trzeba zmniejszyć zakres powtórzeń. [...]

[...] 15x16 15x19 15x22 15x26 11x29 Uginanie łamanym: 15x16 15x19 15x22 15x26 15x29 15x32 Dziwna rzecz przytrafiła mi się przy zciąganiu do karku. Przedramiona już w drugiej serii tak mi spuchły i paliły, że ledwo skończyłem to ćwiczenie. Nigdy przedtem tak nie miałem. Chwyt miałem normalny jak zawsze. Prawie wszystkie żyły mi wyszły na kaczorach.

Piątek. WL: 5x45 5x55 5x65 5x75 5x85 5x95 5x105 5x115 1x125 Zciąganie do karku szeroko: 5x50 5x54 5x58 5x62 5x66 5x70 5x74 5x78 5x82 5x86 3x90 Unoszenie bokiem: 5x5 5x6 5x7 5x8 5x9 5x11 5x13 Prostowanie na wyciągu: 5x18 5x21 5x24 5x27 5x30 5x33 5x36 5x39 Uginanie łamanym: 5x16 5x22 5x29 5x36 5x42 5x46 Czas na pierwsze zmiany. W zciąganiu do karku [...]

Zawirowania i sprawy rodzinne tak mnie zajeły, że przez ostatni tydzień mało co się ruszałem, wcześniej starałem trzymać jako taką dietę i robiłem trening który wrzuciłem tu wcześniej. Niestety jestem odcięty od środków finansowych i zostałem skazany na trenowanie w domu - nie traktuje tego w negatywny sposób, dzięki Traktorowi znalazłem fajną [...]

nie dysponuję wyciągiem, czym mogę zastąpić to ćwiczenie?

[...] rozciągnięty nie jestem,sprawiają mi trudnosć wszelkiego rodzaju skłony do nóg itp,tzn zrobić zrobie ale bardzo słabo mi to wychodzi 2 sprawa to taka,czy macie jakiś sposób/ćwiczenie które by mi pomogły troszke podszlifować front kicki(nie wiem czy to się tak pisze) bo to też kurde trudne jest jakby nie było.. Kos_a Ty się bierzesz na [...]

21.11.2008.r Max Shoulders Pump . Military Press 50kg x8 52,5kg x6 55kg x6 57,5kg x6 Wymachy hantelków do przodu 7kg 15reps (na kazda reke) 10,5kg x 12 10,5kg x 12 Wymachy na boki w opadzie 8kg x 12 10kg x12 12kg x 10 Przedramiona 30kg nachwyt / podchwyt x 30 nawijanie sznurka z obciazeniem (wiecie o co loto chyba ) kilka razy az nie [...]

za***iscie!!!!!!!!!!!!! teraz ja musze sie wziasc do roboty co do slow artka moge powiedziec tyle ze cwiczenie z publicznoscia daje ostro w psyche i czasem mozemy zrobic wiecej