ćwiczenie

[...] upary da się to osiągnąć. Ja jak zaczynałem też miałem tylko dwa 5 kg hantle, potem zacząłem ćwiczyć na butelkach z wodą. PO pewnym czasie wybrałem się na siłownie, a teraz ćwicze w piwnicy u kumpla, bo siłownia w remoncie, i szczerze zastanawiam się czy na siłownie wrócić, bo jakoś bardziej kręci mnie ćwiczenie "undergroundowe".

A np taki , powinien ci sie spodobać ;-) w dni siłowe damy mniej ww w obwodowe więcej ww Rozkład 1 dzień siłowy1 2 dzień obwodowy 3. wolne 4 dzień siłowy2 5.obowdowy 6,7. wolne Cwiczenia w seriach laczonych, 2 min przerwy miedzy nimi Dzien 1 silowy Klatka Plecy A1 Wyciskanie sztangi płasko 6x 4-6 Rampa (dazysz do 3) A2 Rozpiętki na ławce [...]

Dzien 4 Obwod 2 Miska czysta, normalne -10g T. Wyszlo mi tak 1654kcal, 109 B/58 T/171 W. dodatkowo zielonego duzo. Sniadanie: smoothie z bananaem, jablkiem , kale, szpinakiem, ogorem, pietucha, cytryna. Kawa z kokosowym Obiad: domowy ramen z kaczka Kolacyja: frittata ze slodkim ziemniakiem, kurczakiem, krewetkami, warzywami Trening O2 po [...]

[...] mamy możliwości chromowania, dlatego zabezpieczamy sztangi przed korozją poprzez cynkowanie zanurzeniowe. Prawdą jest, że cynk szybciej reaguje z potem - rozwiązaniem jest ćwiczenie w rękawiczkach. 2. L002 a L014 to 2 zupełnie różne ławki. MS-L002 jest mocniejsza, stabilniejsza i w całości spawana. MS-L014 nigdy nie będzie tak stabilna, [...]

[...] - trochę relaksu ;), przejdę się po witaminy i białko aa i musze kupić rękawiczki na siłkę :D Narazie jest okej, organizm się nie buntuje na siłowni dobrze idzie każde ćwiczenie. Myślę, że na przyszły tydzień zmienię system ćwiczeń na: Poniedziałek - Biceps, brzuch, klata, plecy, barki Wtorek - Triceps, nogi, plecy, klata, barki, [...]

PP to push press czyli wyciskanie na barki stojąc z lekkim wybiciem z nóg. Świetne ćwiczenie. I czym moge zastąpić dipsy i podciąganie? dlaczego chcesz je zastąpić?

Pytałeś o szrugsy leżąc - to ćwiczenie izolowane. Ty skup sie na wielostawach, na izolacje przyjdzie czas.

Zamiast wyciskania sztangi daj może dipsy (poręcze) z obciążeniem? Dużo lepsze ćwiczenie na klate i nikt nie będzie Ci pisał o mostkowaniu .

Ćwiczenie na nogi numer 3 mi sie podoba - WYSIKANIE na suwnicy siedząc :-) na siedząco nie wypada facetowi :-D

}:-( Co z tego, że w jakimś stopniu angażuje prostowniki, jeżeli jest to ćwiczenie na dwójki? Poza tym można tak wyizolować ruch, że pracować będą tylko dwugłowe i dupsko. Btw. Zamiast robić 2 ciągi, lepiej jeden zastąpić np. prostowaniem tułowia na ławeczce.

DZIEN 16! JEDZIEMY!!! DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal MT, Omega 3, witaminy i minerały (doppel herz) TRENING II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal III: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 [...]

[...] tym z przypadku ;-) wasze porady i opinie bardzo Mi pomagają i motywują do jeszcze cięższej pracy! Tak więc, podczas ćwiczeń nóg nagrałem kilka filmików, starałem się robić ćwiczenie jak najpoprawniej i z serii na serie korygowałem błąd.. podczas gdy robiłem serie 100kg ciężar troche waży i żeby go poprawnie dzwignąc w ostatniej serii czy tez w [...]

[...] mały rekordzik, co mozna zobaczyc w (PODSUMOWANIU) :-) Ogolnie trening na duży plus, w weekend odpocząłem, dobrze się zregenerowałem i była nie zła pompa %-) Oczywiście ćwiczenie ze sztangielkami dokładnie wykonane, dzisiaj próbowałem przy tym cwiczeniu sztangielki zwrócic do środka, tak że mały palec był wyzej od kciuka, bardzo ładnie się [...]

na czworogłowe np prostowanie kolan w siadzie na maszynie. Serie i zakres powtórzen dobierz pod swoje priorytety. A francuskie stałym cięzarem bo to izolowane ćwiczenie, angazujące jedynie tricepsy więc progresja zbędna w tym ćwiczeniu.

[...] o0 Dziś bez treningu. Czuje hmm. nie wiem czy to ból, czy zakwasy na plecach. Brzuch też czuje[widzę, że zapomniałem wczoraj o brzuchu wspomnieć: 3 x 30 spięć na skosie 2 x 20 brzuszków]. Nogi mi już zeszły, ale wczoraj było czuć, więc trening w nie wszedł. Bic, no jak mówiłem, jedno ćwiczenie chyba za mało. To tyle na dzisiaj. Pozdrawiam :)

DT Dzisiejszy trening,to jedna wielka porażka, jak już go zakonczyłam, dowiedziałam się, od pracującej na silowni pani fizjoterapeutki,ze ta moja zdretwiala reka to nic innego jak naciągnięty nerw łokciowy i to dość poważnie.Odradziła treningi siłowe,dopki nie wroci czucie w dłoni.Poki co mam caly czas robic na dlon cieple oklady,bo to ponoc nie [...]

witam!! ale to jak trenuje klate w poniedzialek to mam robic bic i tric na tym treningu co klata a jak mam w srode barki to to tez tak jak w poniedzialek?? czy tylko z klata mam trica a z barkami bica?? i jeszcze jedno te cwiczenie na skosnej lawce na bica to czym sztanga?? moje gg:4907544!!

Też jestem tego zdania co rzabba - jak już to bym jakieś ćwiczenie zamienił na to bardziej pożądane przez Ciebie na ten moment.

Dlaczego trening stalym ciezarem? Wlasnie progresja robi wiekszy sens tego treningu a nie staly ciezar ! Zaczynasz lekko a konczysz na 80 - 90 a nawet 100% mozliwosci ale nie na 1 powt. tylko serie. A pozniej czyta sie ze nie daje efektow taki trening. Wyciskanie sztangielek do FBW to tez slabe cwiczenie nic nie dajace w zasadzie tutaj wg mnie - a [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen [...]