Test suplementów BurneikaSports HP, MT, PCT M (konkurs)

Suchinho06 zauwaz ze on co trening zmienia cwiczenia, nie robi tego samego tydzien w tydzien... Tak jak Skeba mowisz to wszystko zalezy od organizmu.

dawaj filmiki,ciekawa jak technika z reszta

A jak obwód ramienia na półmetku?

DZIEN 16! JEDZIEMY!!!




DIETA


I:
Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal
4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal

MT, Omega 3, witaminy i minerały (doppel herz)


TRENING


II:
Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal
Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal


III:
Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal
Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal
Oliwa z oliwek 20ml /B:0/T:20/W:0/ = 180 kcal
Warzywa (papryka, brukselki, pomidor)


IV:
Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal
Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal
Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ = 318 kcal
Warzywa (papryka, brukselki)


V:
Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal
Oliwa z oliwek 20ml /B:0/T:20/W:0/ = 180 kcal
Warzywa (pomidor, papryka, brukselki)

MT, Omega 3


VI:
Twaróg 150g /B:30/T:10/W:6/ = 234 kcal
Oliwa z oliwek 20ml /B:0/T:20/W:0/ = 180 kcal

SUMA: 3554 kcal /B:260/T:140/W:305/ + warzywa






Trening:




Nogi
1. przysiady ze sztanga na barkach (filmik)
12x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 8x100kg
2. wyciskanie na suwnicy siedzac
4x12/10/8/8
3. prostowanie nóg w siadzie na maszynie
4x12/10/8/8
4. rozwodzenie nóg na maszynie
4x12/10/10/8
5. wejscia i zejscia z laweczki ze sztangielkami
4x16/16/16/16 - obie nogi
6. odwodzenie nogi w tył stojąc
4x12/12/10/8

Brzuch
1. ściąganie wyciągu górnego do dołu (skłony na kolanach)
4x20/16/16/16
2. spięcia brzucha leżąc w poziomie
4x16/14/14
3. okrężne ruchu nóg wisząc na drązku
4x10/10/10





INFO:

Witam wszystkich zaglądających

Dziś mam dla was cos specjalnego (FILMIK) ...

..nawet dwa

Dzisiejszy trening przebiegł płynnie bez żadnych problemów, prócz delikatnego bólu w okolicach pachwiny na początku treningu, podczas przysiadów ale nic jechałem dalej ostro

Pompa EXTRA

Co do HYPER POMP-a to będe musiał chyba sypać póltorej miarki, poniewaz równa miarka nie pobudza Mnie już AŻ tak bardzo ale jakiś kop kofeinowy tam jest, także przy półtorej jest...

..miazga bo jak pisałem wczesniej to już tak próbowałem

Podczas cwiczenia przy prostowaniu nog siedząc, była mała makabra, zmniejszyłem ciężar i przytrzymowałem u góry, dwa ostatnie ruchy koncowej serii były lekko oszukane, ale..

..liczy się, że weszło

Przy przysiadach jakieś większej siły nie odczułem niż tydzien temu dlatego zostałem przy tych samych cięzarach i w dodatku byłem sam moze było to spowodowane tym bólem w okolicy pachwiny..

ból ten nie był bardzo uciązliwy, tylko było tam tylko coś czuć.. w dalszym ciągu treningu to przeszło, mozliwe ze słabo rozgrzane, poniewaz przed kazdym treningiem nog robie bieg z 3 min, a dzisiaj tylko zwykła rozgrzewka.

Wczoraj pisałem wam o czymś EXTRA na dziś, zapraszam do ogladania FILMIKÓW, a się dowiecie.. :)

HAHA przypomniała Mi się taka jedna myśł, oczywiście żartobliwa "Mój dzienniczek zaczął się rozkręcać wtedy kiedy MUSCLE TEST zaczął wchodzić na obroty" hie hie

Mam na jutro mały "pomysł na" Chcecie się dowiedzieć na co, wpadajcie


FOTKI:
Mój III posiłek wiecej posiłków dzisiaj nie wrzucam bo wygladają jak z dnia wczorajszego


FILMIK:
Przysiady (ostatnia seria), niżej nie schodziłem z przyczyn podanych wyżej, ale myśle, że jest okej. aaaa wiem wiem LAĆKI cwicząc w nich nie odczuwam jakiegoś dyskomfortu, cwiczy się dobrze, a jesli robie cwiczenie w ktorym sie przemieszczam to LAĆKI sciagam :)




HYPER POMP Wrzuciłem miarke do wody, aby był widoczny efekt konaktu HYPER POMP-a z wodą. Dodam, że zalewając go wodą szybciej się rozpuści poprzez wlewanie :) Pod koniec trzeba było zalać żeby nic, a nic się nie zmarnowało




ODPOWIEDZI:

suchinho06 - Ja trening modyfikuje z treningu na trening, także zrobiłem wczoraj takie cwiczenia a nie inne, co tydzien prawie, że robie rozpiętki, przenosy tydzien temu robiłem, nie mam dostepu do bramki bo bym coś wymyslił. Wczoraj skupilem się na górze klatki i środkowej częsci dlatego taki trening raz na jakis czas dla odmiany, wydaje Mi się, że nie zaszkodzi, a po drugie cwiczenia były bardzo dokladnie wykonane i wszystko ładnie weszło, pompa była także, trening moim zdaniem nie należy do zmarnowanych.
Dzieki i szanuje Twoją opinie, będe miał to również na uwadze cały czas, pozdro


kazikvip - mierzyłem ostatnio, nie ma się czym chwalić narazie, obwody podam pod koniec, ale jak mowiłem jakość się dużo poprawiła i mięsnie zrobiły się nabrzmiałe.


POZDRO PAKERZY!!








Zmieniony przez - DeVaReL w dniu 2012-12-11 13:57:01

W tych twoich "laćkach" to można iść na basen lub pod prysznic a nie na salę.

ale przeciez on nie uzywa ciezaru, to niech nosi te klapki , jak by siadal te marne 200 to moze bym sie doczepil, bo jest sie pod czym posliznac

ostatnie soki z hyper pompa hehe

CentuŚ Ty to jakis wysmiewny jestes hihiii

wydaje się jakbys trochę leciał do przodu w przysiadzie.
Spróbuj pod pięty podłożyć coś

co ci jest koksik wez wgl nie rob spamu ;p