ćwiczenie

Niestety wysoki step jest slabo rozpisany i nie ma zanaczonego jakie miesnie sa najbardziej zaangazowane. Ktos moze mi to powiedziec i zaproponowac inne cwiczenie o podobnych efektach?

1. Takie pytania zadawaj w swoim temacie o MASS, bo domyślam się, że to ćwiczenie z MASS. 2. Dlaczego chcesz zamienić?

nie masz w ogóle drążka, czy krzesła? jak tego pierwszego to zobacz takie ćwiczenie jak interved rows, wpisz na YT,

Taaak. Z telefonu nie korzystam a na siłownie chodzę sam. Klata z bicepsem schodzi mi około 95 minut+ Aeroby to mam 2 godziny. Róbcie każde ćwiczenie po 7 serii to zobaczymy jak się wyrabiacie. Nie robię na 10 czy 12 powtórzeń ćwiczeń tylko na maxa dużym ciężarem w efekcie czego hantla mi opada na klatę i zrzucam ciężar jakbym sobie robił 8 [...]

Miałem tak samo, rozgrzewka nic nie poprawiała. Przestałem to ćwiczenie robić, po 2 miesiącach mogę śmigać każdym ciężarem w każdym ćwiczeniu.

[...] -mięśni skośnych brzucha -mięśni poprzecznych brzucha Żeby być w 100% pewny, że wykonało się poprawny trening brzucha, najlepiej jest przydzielić po 2 ćwiczenia na każdą partię ww. mięśni. Tak łopatologicznie teraz - na każdą partię brzuszka, jest określone ćwiczenie, wszystkie znajdziesz w ATLASIE SFD http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Peace

dzieki wielkie aha mam jescze jedno pytanie czy jest jakies cwiczenie, ktorym moge zatapic uginanie nogi z linka dolnego wyciagu stojac?

Jeśli masz maszynę, końcówkę przy ławce do nóg - to rób na TYM. Jeśli nie - to polecam ćwiczenie z gifu:

wczoraj zrobilem pierwszy dzien i mam pytanie co do rozgrzewki. Jak mam ja robic po dwie serie niejszym obciazeniem? Jesli tak to najpierw robic rozgrzewke do kazdego cwiczenia przed zaczeciem wlasciwego treningu? Czy dwie serie przed kazda pierwsza seria kazdego cwiczenia? A co do treningu B czy moge zamiast wyciskania sztangielek na lawce [...]

wczoraj zrobilem pierwszy dzien i mam pytanie co do rozgrzewki. Jak mam ja robic po dwie serie niejszym obciazeniem? Jesli tak to najpierw robic rozgrzewke do kazdego cwiczenia przed zaczeciem wlasciwego treningu? Czy dwie serie przed kazda pierwsza seria kazdego cwiczenia? Nie stosuj takiej rozbudowanej rozgrzewki. kilka ruchów wystarczy A co do [...]

Tak wiem. Dużo filmików oglądałem na temat techniki i wykonuje to ćwiczenie dobrze, przynajmiej tak myślę:) dzięki.

Okej jutro postaram się wrzucić filmik jak robie to ćwiczenie.

Ważne żebyś był w stanie przyjąć i utrzymać pozycję techniczną przez całe ćwiczenie. To jest istotne dla bezpieczeństwa.

aua.......uwaga na kolana!! To cwiczenie wydaje sie stosunkowo latwe do wykonania jak sie na to patrzy z boku. W rzeczywisci moze byc inaczej, nie probowalem. Ale z tego co widze to procz sily bardzo duza role odgrywa tu technika....rece, nogi, plecy. A nie brales udzialu w konkursie wyciskania na Expo?

W dniu push dałbym dipsy na koniec zamiast tych odwrotnych. W dniu pull wywalił jedno ćwiczenie na plecy np. to podciąganie z racji tego, że jest w FBW. Co do samego FBW to według mnie jest spoczko aczkolwiek nwm czy po C&J prawidłowo wykonywanych jest sens żebys jeszcze robił 5 serii siadów.

Mi też, ale po co robić to na zbyt dużych ciężarach - ja to traktuję jako takie dodatkowe ćwiczenie dla tych, którzy myślą o zarzucaniu coraz cięższej sztangi. W martwym ciągu biorę te swoje sto parę kilo, a trenuję ze znacznie mniejszym, zwiększając po prostu dynamikę, podnoszę bardzej wybuchowo, trudno jest to robić z ciężarem submaksymalnym

ćwiczenie mięśni brzucha nie pomaga w mostku - bo je spina przez co ciężej się wygiąć. Rozciąganie, owszem pomaga.

powiem krotko: "co cie nie zabije - wzmocni" kazde cwiczenie (przysiady, wyprosty, wykroki) na poczatkowo malych ciezarach wzmocnia kolana. przechodzac stopniowo na wieksze ciezary bedziesz wzmacnial nadal. cala filozofia

Na luzie w domu. Polecam ćwiczenie burpee. Na YT sa filmiki jak je robi. i np robisz program. 15 burpee, 1 przysiad 14 burp, 2 przysiady 13 burpee, 3 przysiady ... 1 burpee, 15 przysiadow I lecisz to na czas. Bardzo nieskomplikowany i przydatny dla ciebie tren. To tego w jakis inny dzien sobie uloz cos z pompek w roznym roztawie rak, pompki w [...]

ja ostatnio zamienilem kolejnosc uginanie ramion ze sztanga z uginaniem ramion na lawce skosnej, lapy rozrywa doslownie, swietnie sztanga wchodzi jako drugie cwiczenie!