ćwiczenie

[...] nie ma takiej krainy.Goście by machać parą 16 najpierw przechodzą proces wzmocnienia całego swoje ciała czyli wykonują przysiady,wyciskania,martwy ciąg bardzo ważne ćwiczenie jak "dzień dobry" i przysiad Zerchera które mają bezpośrednie przełożenie na wykonywanie większości ćwiczeń występujących w GS.Oczywiście w tym samym czasie gdy [...]

[...] robię (Panteon już skończył) to robienie swingów do porzygu. Uważam, że takiej osobie jak ja było to potrzebne żeby zrozumieć to o czym pisałeś/piszesz: lepiej robić jedno ćwiczenie, dokładnie i w skupieniu, przez dziesięć treningów niż dziesięć różnych ćwiczeń, po trochu na każdym treningu. Łatwo przejść obok swingu i parsknąć pogardliwie: "to [...]

Plan jest ulozony zgodnie z Building the Gymnastics Body Sommera. Zawiera tak jak przypuszczaliscie m.in. cwiczenie z zakresu handstand pushing na razie jest to HeSPU - negative, czyli bardzo niski poziom, ale chce przyzwyczaic cialo do wysilku w tej pozycji w bardzo powolnym tempie, bo krew naplywa do glowy. W ramach pushingu jest rowniez dips - [...]

[...] bardziej udanych treningów. Tylko trzeba zapowiedzieć, żeby każdy przyniósł długi ręcznik. Na dworze dorzucam im jeszcze rzucanie (i chwytanie) odważnikiem do siebie. Piękne ćwiczenie w parach. Tu masz poglądówkę od Leona. http://www.youtube.com/watch?v=oNT_KkXIgGI Można też ich podzielić na dwie drużyny i niech "powalczą" o coś :-) Np o karne [...]

Trenując na siłę max po 5 powtórzeń wykonywać należy po 5 serii na ćwiczenie? Jeżeli już to potrafisz to ćwicz z cięższym odważnikiem. 5 repów przy wyciskaniu to górna granica. Robisz w drabinach, na każdą rękę: 1-2-3-4-5 1-2-3-4-5 itd. Czaisz ten system? Twoim celem będzie zrobienie 5 pełnych (od 1 do 5 powtórzeń na każdą rękę) drabin. Jeżeli [...]

Magor też właśnie myślałem o tej książce podobno jest b.dobra. duke of bugajewo floor press też powodują że pójdzie siła na plus ?czy można te ćwiczenie czymś zastąpić?ewentualnie jakim.Pytam bo na siłowni na którą chodzę nie ma mat ;)

Przemzi trochę odwracasz filozofię floor press. To ćwiczenie zostało wymyślone dla osób, które nie mają dostępu do ławki, a nie do maty :-) Jak masz ławkę, to ciśnij kettla na ławce. http://www.youtube.com/watch?v=InVCYR8ScY8 A jak się zaweźmiesz na podłogę, to chyba lepiej "w mostku" http://www.youtube.com/watch?v=A9XOBnrArwg Zmieniony przez - [...]

[...] nogach, albo rumuńskim MC (bo to chyba 2 różne ćwiczenia są). Aktualnie, jak już swinguję to tak. Nie jest to duży ruch - z 10-20cm..? TUTAJ (klik!) Dan John pokazuje ćwiczenie, gdzie należy pośladkami dotknąć ściany za sobą - jakoś od przeczytania tego artykułu chyba przeszedłem na swingi w stylu "tyłek do tyłu" ;-) Zmieniony przez - [...]

[...] takie pytanie.Podesłałeś rozpiskę na siłę barków . Moj trening A na siłe 5x5 A1 Pullup A2 Floor Press ( A1 i A2 to są warianty ćwiczeń spośród których wybierasz jedno ćwiczenie,czy jest to superseria?Pomiędzy ćwiczeniami ile przerwy 90 s?) Robie w parach, ale chyba nie sa to super seri bo w SS robi sie bez przerw, a ja robie przerwy [...]

[...] treningu na barki.Trening w porządku ,pull up x 5 serii ciężko z ciężarem .Nastepnym razem zrobie z 4 serie zwiekszajac do 5,floor press jak najbardziej na tak ! fajne ćwiczenie ,ani mostkiem ani nogami się nie odpychasz,ruch idzie z ramion SUPER ! Push press spoko,choć może zastąpię albo poprostu dodam jeszcze do tego military press jako [...]

rozumiem,wstawię military press ,a push press na dobitkę:) co do windmill to dobrze rozciąga ale dzisiaj za to czuje ćwiczenie ,trzeba sie przyzwyczaić ;)

te Snatche 2x24 to w sumie nie jest jakiś problem ;p 18.12.13 Trening B A TGU 2x28kg B Pistol 5x5 29kg C One Arm Deadlift 10,8,6,4,4 40kg D Plank 1:10, 1:10, 1:00 TGU Rehabilitacyjne bo po wcześniejszym treningu przy Push Pressach uszkodzilem sobie cos pod lopatka co dziwne zaczelo mnie bolec dopiero po 10 rano na drugi dzien ;] plastry [...]

20.12.13 Trening A A1 PU 16kg 5x5 A2 FP 38kg 5,5,5,4,4 B Windmill 24kg 1x5 C1 Bicep Curl 16kg 3x12 C2 Tricep Curl 16kg 3x12 Ciagle jescze mnie trzymala kontzuaja pod lopatka dlatego trening troche inny i bez pressow PU Niby poszlo 5x5 ale duzo bylo slabych powtorzen pierwsze bujniecie zaczelo sie od 3 seri w 5 powtorzeniu w czwartej bylo juz [...]

Zaniedbuje ten moj dziennik ostatnio troche ale nie robie tez jakiegos planowego treningu bardziej eksperymentuje i mysle nad czyms stałym ale o tym potem Jak pisalem troche mnie juz tu nie bylo przez ten czas bralem udzial w zawodach Hardstyle w Białymstoku organizowanych przez Mirka Jurczaka Ogolnie zawody byly spoko, mozna sie bylo doczepic do [...]

wiadomo nogi sa silniejsze, dlatego ciezej je styrac jezeli chcesz trenowac nogi silowo to oproc silowni masz jeszcze jedna opcje mozesz robic przysiady na jednej nodze mega polecam, moje ulubione cwiczenie :] jest dosc trudne, ale maxwella robisz w 25 minut i mam wrazenie ze jestes dosc mobilny i potrafilbys sie ich nauczyc w miare szybko do [...]

[...] daleko i ciężar połowy masy ciała znalazł sie w zasięgu ręki, a wygląda na to, że jest jeszcze zapas. Okazuje się że Bent Press jest świetny, do umieszczania dużyh ciężarów nad głowa jednorącz. Coś czuję, że bedzie to moje ulubione ćwiczenie, które na stałe zagości w mojej rutynie treningowej :] https://www.youtube.com/watch?v=4qf1ivERJXs

Tak w zapasach można łamać w krzyżu a u nas tylko można się do gościa przyciągnąć. Zapomniałem jeszcze napisać o treningu karku. Ja wykonuje następujące ćwiczenie. Do ciężarka 5kg przywiązuję kawałek bandaża robiąc z niego uchwyt. Teraz zaciskamy zęby na bandażu i podnosimy głowę z górą i w dół. Oczywiście jesteśmy przy tym wyprostowani. Do 5kg [...]

[...] czasu na porządne rozciąganie. Box Squat trzeba popracować jeszcze na tym obciążeniu, bo ostatnia seria jakoś kiepsko. Hip thrust – zapomniałam, jak to boli, nawet nie samo ćwiczenie tylko wrzynająca się sztanga. Pupa fajnie pracowała, po zakończeniu czułam duże spięcie mięśni. Na następny raz muszę przygotować otulinkę na rurę pcf lub jakiś [...]

ogolnie cwiczenie face pull trzeba samemu wyczuc ale intencja jest taka jak na filmiku

[...] nie tak robię z plecami. Wyciskanie - poprawa, może nawet uda mi się dołożyć na następnym treningu. Unoszenie hantli - robione po 5tym ćwiczeniu, bo gdzieś zgubiło mi się to ćwiczenie. Prostowanie - czułam co trzeba, ale muszę sobie zobaczyć technikę na filmiku. Uginanie - W końcu poszły 6ki chociaż jakoś niemrawo jeszcze. Allachy - nagrałam [...]