Dziennik Trening Kettlebells rożnymi metodami [HS, SF, GS]

Lower Body

A FSQ 2x34kg 5x5

B Emom 10' Snatch 2reps L,R/32kg

C OA DL 61kg 5x4

D Farmer Carry 2x32kg 60", 40", 30"

Siady spoko, bez problemu, ale powoli przestaje byc przyjemnie :]

Snatch super, w sumie 40 powtrozen
jest jeszcze zapas, ale czy na 3repy to sie okaze
bo to wyjdzie juz 60 rep
no ale moze nie bedzie tak zle

Jednoreki Dedalift bez wiekszej presji
na miekko, chociaz ciezkawo jest i czuje go dzis

Na koniec farmer, jakby chwyt nie byl juz zniszczony po DL i Snatchu
caly cykl trawal 5min

Siema. Widzę, że orientujesz się w temacie kettlebell. Sam ćwiczę ponad miesiąc co drugi dzień(300 kb challenge maxwell) i na prawdę powiem że są dość spore efekty, zmniejszenie tkanki tłuszczowej(przy zachowaniu mięśni) i o niebo poprawiona kondycja, ale do rzeczy. Mam problem z nogami, bo nie rosną mi mięśnie w porównaniu do górnej części ciała, może chodzić raz w tygodniu na siłownię i robić na dużych ciężarach nogi? Co o tym sądzisz? Czy to będzie już przetrenowanie?oczywiście zamiast 1 treningu kb. Dodam że mam tylko do dyspozycji kettlebell do 20 kg (samoróbka)

Zmieniony przez - Trebron w dniu 2014-04-17 11:26:22

Zmieniony przez - Trebron w dniu 2014-04-17 11:28:06

Zmieniony przez - Trebron w dniu 2014-04-17 11:28:29

jezeli chodzi Ci o siłe nog
to chetnie pomoge
jezeli chcesz sie skupic na budowaniu samej masy miesnia
i nie zalezy Ci na sile to Ci nie pomoge
bo sie na tym nie znam
i nie ma to dla mnie znaczenia
uwazam ze lepsze szczuplejsze nogi i silniejsze, niz odwrotnie :]


edit:
jaki masz czas w 300?



Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2014-04-17 12:44:19

Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2014-04-17 13:53:45

Tak wiem o co Ci chodzi i jestem tego samego zdania, ale przy maxwell 300 kb czuję wszystkie mięśnie że dobrze styrałem a mięśnie nóg nie, tak jakby się przyzwyczaiły( ciężko jest, nie mówię że za mały ciężar, bo te rozciąganie mnie wykańcza, ), ale nie jest to tak jak na siłowni że mam nogi z waty(jeżeli wiesz o co chodzi). Właśnie mógłbyś mi podać jakieś siłowe ćwiczenia co robisz na nogi?
300kb-16kg-25 minut

Zmieniony przez - Trebron w dniu 2014-04-17 14:20:55

wiadomo nogi sa silniejsze, dlatego ciezej je styrac
jezeli chcesz trenowac nogi silowo to oproc silowni masz jeszcze jedna opcje
mozesz robic przysiady na jednej nodze
mega polecam, moje ulubione cwiczenie :]
jest dosc trudne, ale maxwella robisz w 25 minut
i mam wrazenie ze jestes dosc mobilny i potrafilbys
sie ich nauczyc w miare szybko
do przysiadow na jednej nodze nie potrzebujesz duzo ciezaru
to raz
a dwa, ze moze to byc obojetnie jaki ciezar
jezeli chodzi o narzedzie treningowe
moze byc kula, moze byc hantla, jakis plecak, torba czy worek z piachem
cokolwiek ciezkiego co da sie w miare wygodnie trzymac

z drugiej strony zamiast klasycznych martwych ciagow
mozesz robic One Leg Deadlift
i nogi bedziesz mial zalatwione
sila bedzie szla, az milo :]

jezeli chcialbys chodzic na silownie
to najlepszym wyjsciem byloby zastosowania planu
5 serii po 5 powtrzen
dwa cwiczenia
back squat
i deadlift
ale to juz pogadanka na priv
polecam Ci sie zapoznac z planami 5x5 billy star
na http://powerbuilding.pl/bill-starr-5x5/
musisz ostro sie wczytac
ja stosouje zasady tego planu w swoich treningach
oczywiscie ze wzgledu na brak sztangi i duzych obciazen
jestem zmuszony robic inne cwiczenia :]

Upper body

A Press 5x5 31kg
B Waiter Clean Hold 3x 30s.

C Dead Bug 3x 15-30s.

Mialem wyjazdowy trening
zabralem ze soba 28kg i klika talerzykow na doczepke
Presy poszly spoko, technika juz coraz brudniejsza
nawet pieta poszla do gory w ostatnim powtorzeniu
BU Clean zastąpiłem Waiter Clean
calkiem spoko cwiczenie, fajnie wchodzi w najszerszy
na koniec Dead Bug, mega izometryczne cwiczenie
spina sie caly core
jeszcze jak sie podlozy jakis sznurek, czy recznik pod plecy i ktos ciagnie
to jest wypas x3




Lower Body

A FSQ 5x5 2x36kg

B Emom 10' Snatch 32kg 3-3-3-3-3-3-3-1-2-3

C OA Deadlift 5x5 64kg

D Spacer Farmera 1', 47", 40"

Siady spoko, chociaz bylo juz bardzo ciezko
dlugo dochodzilem do siebie zanim zaczalem Snatche
ponad 10minut

Snatche byly juz za ciezkie, nie dalem rady zrobic samych trojek
do tego ta slizga raczka
mam magnezje w zelu, a ona potrzebuje troche czasu na zastygniecie

znow dluga przerwna ok 15minut
i OA Daelift, tutaj bez problemow
balem sie bardziej o to zeby z plecami wszystko bylo ok

Na koniec spacerek, potem Dead Bug i pod prysznic :]
mega mnie zmeczyl ten trening

duke of bugajewo

wiadomo nogi sa silniejsze, dlatego ciezej je styrac
jezeli chcesz trenowac nogi silowo to oproc silowni masz jeszcze jedna opcje

Eeeee... Łatwo poczuć nogi O pistoletach nawet nie wspominam, bo są poza moim zasięgiem, a nie chcę złapać kontuzji przed maratonem.
Ranking ćwiczeń, które robiłem:
1. Stare poczciwe "żabki" z kettlem trzymanym z przodu (niekoniecznie). Mogą być do przodu albo do tyłu.
2. Przysiad bułgarski (szukaj: bulgarian split squat)
3. Przysiad pod liną (ćwiczenie z "Więcej niż bodybuilding". Po każdej serii lina niżej.
4. Clean & Squat
5. Ósemka z ciężkim kettlem
6. "Narciarz" (potrzebne są dwa odważniki)



Zrób tyle ile zrobił Leon na filmie, a potem wpadaj na forum i przeczytaj wpis o nogach z waty

fajny ten narciarz hehe

Robiłem z 16-tkami. Palenie w udach potężne. A próbowałeś robić "żabki" z odważnikiem? Masakra. Jakoś dziwi mnie nieobecność tego ćwiczenia we wszelkich WOD-ach CF. Przecież to hardcore, przy którym burpees to rozgrzewka. Może w Ameryce tego ćwiczenia nie znali?

Zabki czyli wyskoki z przysiadu z kettlem trzymanym miedzy nogami?
czy moze hack squat?
jedno i drugie robilem
hack squat z kettlem z tylu to masakra jakas
nawet z 16kg jest ciezko
do tego niebezpieczne cwiczenie
bo robi sie na palcach
trzeba wiedziec o co chodzi

wyskoki z przysiadu robilem pierwszy raz na szkoleniu GS z Denisovem
tez wchodzi w nogi
dalem kiedys na zajeciach te cwiczenie w jakims WODzie
w trakcie treningu nie bylo az tak zle
ale na drugi dzien dostawalem smsy z pogróżkami :D

W ogole musze Wam sie czyms "pochwalić"..
wczoraj poprawilem swoj PR w Martwym
i to bez dotykania sztangi, a nawet bez podnoszenia leniwej dupy z kanapy, ha! ;]
Zapytacie jak to mozliwe, a ja zapytam jak to mozliwe ze moglem przeoczyc tak oczywisty fakt
jak to ze liczac ciezar na sztandze podczas podchodzenia do Martwego
nie dodalem ... ciezaru gryfu... ..
..
...
...
:D
takze teraz moj PR w Martwym wynosi jakies 15kg wiecej
czyli jakies 175kg, a moze nawet 180kg ;]
tak sie rekordy bije ;]