ćwiczenie

w FBW przy 9 seriach na duże partie i 6seriach na małe, dorzucamy do tego powiedzmy 3 serie rozgrzewkowe na dane ćwiczenie ? typu 15/50/75% obciążenia używanego w 1 serii ?;>

Pytania co do FBW: 1. Mając dipsy na klatę w planie A, mogę dać dipsy na triceps w planie B, czy lepsze będzie inne ćwiczenie? 2. Bardziej wybujałe i hipotetyczne pytanie: Czy miało by sens potraktowanie bicepsa i tricepsa izolacją na koniec treningu? Jako, że mięśnie te są pośrednio ćwiczone przy wielostawach to czy bezpośrednie dotarcie do nich [...]

[...] sprawnie podciąganie się przydaje), chciałbym wrócić do takiej formy jak kiedyś. Wiem, że ćwicząc plecy tylko jeden dzień w tygodniu (z czego samo podciąganie to tylko jedno ćwiczenie) nie wróce do takiej dyspozycji. Podsumowując- jestem gotów zacząć podciągać się tak jak kiedyś- każdego dnia, przy każdej okazji. Jednak obawiam się, że takie [...]

[...] wyżej, bliżej kapturów. Mam postawić w treningu na wyciskanie czy wznosi bokiem? Z góry dzięki za odpowiedź. wszystko zależy jak trenujesz te barki, jeśli masz jedno ćwiczenie to może być zdecydowanie za mało, dobry trening barków musi atakować wszystkie trzy głowy i poszczególne ich części. Wyciskanie jest dobrym ćwiczeniem ciężkim, na [...]

w8mp250 weryfikuj błędy techniczne od tego zacznij ( zbędne kombinację ) wklej filmik - będziemy patrzeć . Kulturysta97 zamiast drążka choć to mała suma by sobie go sprawić a złoto wśród ćwiczeń . wykonuj ćwiczenie " invert row " - patrz youtube . Paranoid wykonuj stojąc pozdrawiam

Mam pytanie , odnośnie Kapturów . Znam tylko 1 ćwiczenie na kaptury ,które wykonuje regularnie : Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu Czy to wystarczy aby rosły?

Witam Ile powinno sie robic cwiczen na brzuch na jednej sesji treningowej ? Jezeli wykonuje jedno cwiczenie po 3s i 15p to wystarczy ?

Technika czy ciężar? Czy podczas treningu (który trwa już 3 miesiące) warto zejść o kilka kg na hantlach po to, aby wykonywać ćwiczenie poprawniej technicznie niż do tej pory? Czy nie zachamuje to przyrostu mięśni? A może robić przy tych samych ciężarach co do tej pory, ale mniejszą ilość powtórzeń skupiając sie na technice? P.S. Zrobiłem kilka [...]

Technika czy ciężar? Czy podczas treningu (który trwa już 3 miesiące) warto zejść o kilka kg na hantlach po to, aby wykonywać ćwiczenie poprawniej technicznie niż do tej pory? Czy nie zachamuje to przyrostu mięśni? A może robić przy tych samych ciężarach co do tej pory, ale mniejszą ilość powtórzeń skupiając sie na technice? Oczywiście ze [...]

[...] dokładaj ciężar w kolejnych seriach. Jeśli potrafisz wykonywać ćwiczenia tzn masz jakiekolwiek podstawy to powiedzmy do 80% cieżaru roboczego powinieneś bez problemu zrobić ćwiczenie poprawnie technicznie , potem może technika się psuć. Ty jednak jako początkujący jak widzisz, ze przy danym ciężarze technika zaczyna kuleć to przerywasz ćwiczenia [...]

ale z automatu przy fbw miałeś mniejsza objętość treningową, teraz na splicie będziesz mieć więcej ćwiczeń. A to, że klatki nie czujesz to kwestia techniki, w ćwiczeniach izolowanych musisz czuć trenowaną partię czy obszar, na który ćwiczenie jest ukierunkowane i tego trzeba się nauczyć to samo z siebie się nie bierze

[...] wyciagu nachwytem jakby tak sciagac go najpierw z gory do pasa potem od pasa do dolu a na koniec od samej gory do samego dolu...oczywiscie 3x7 co o tym myslisz??? każde ćwiczenie można poddać jakiejś wariacji i jest ich na prawdę wiele, podzielenie zakresu ruchu jest ok tylko trzeba pamiętać, że są to metody intensyfikacji ćwiczenia i czy [...]

Wykonuje to cwiczenie przy treningu push/pull jako ostatnie i ciezko mi zmasowac biceps. Czyli radzisz zmienic? A na jakie ?

pytanie się nasuwa dlaczego chcesz je zastępować skoro to świetne ćwiczenie?

Chcę zastąpić to ćwiczenie tylko i wyłącznie z 1 powodu a mianowicie: NIE POSIADAM PORĘCZY ;-) Mam domową siłownie składającą się ze sztangi uniwersalnych stojaków 140kg obciążenia w małych hantli oraz ławeczki (skos dodatni/ujemny/płaska).

[...] w swój organizm i tak dobierać ćwiczenia i sposób ich wykonania... Pytanie zadałem temu, że jesteś pierwszą osobą która ma pompę na ćwiczeniach dla sztangistów... Jest to ćwiczenie typowo nożne, więc nie wiem gdzie tę pompę masz- na czworogłowych? Skoro zależy Ci na pompie, to może zajedź na ziemię i wybierz ćwiczenia mogące ją zapewnić? Bo [...]

Przenieś to ćwiczenie do dnia pull i dodaj do tego unoszenie na boki w opadzie

Wiem o czym piszesz, bo nie raz zdarzyło mi się czuć biceps przy wyciskaniu leżąc z większymi ciężarami. Tyle, że moim zdaniem trzeba gdzieś postawić granicę, gdyż wyszłoby nam (nie mówię, że tak nie jest!), iż niemal każde ćwiczenie jest ćwiczeniem całościowym.

Jak Często robić brzuch? Trenuję w Pn, Śr, Pt, - 2 czy 3 dni w tygodniu trenować brzuch? - gdzie go umiejscowić? na początku, na końcu? - jakie ćwiczenie polecacie - ilość serii i powtórzeń tak jak przy innych ćwiczeniach? 3-4, 8-12?

Jak Często robić brzuch? Trenuję w Pn, Śr, Pt, - 2 czy 3 dni w tygodniu trenować brzuch? - gdzie go umiejscowić? na początku, na końcu? - jakie ćwiczenie polecacie - ilość serii i powtórzeń tak jak przy innych ćwiczeniach? 3-4, 8-12? wszystko zależy od Twojego planu ale dodatkowe ćwiczenia jeśli już są potrzebne to dwa razy w tygodniu po treningu [...]