ćwiczenie

trening A cw B2 -atlas cwiczen-plecy cwiczenie nr 7 trening B cw B1 wyciskanie na barki we wszystkich wyciskaniach pracuje triceps nie musisz brac sztangi 20kg,nie ma tam lzejszej na ktorej panowie robia biceps?

Bery89 przede wszystkim trzeba zaznaczyc, ze prawie kazdy z piszacych tutaj posty poczatkujacych pragnie zwiekszyc swoja mase miesniowa, a zeby najszybciej to osiagnac, to trzeba skupic sie na najciezszych, złozonych cwiczeniach, a chyba szybciej sie efekt osiagnie wykonujac je 3 razy w tyg. niz przy tym smiesznym splicie partia 1 raz w tyg.? Poza [...]

Tak robię :-)) To cwiczenie akurat lubie - to jedno z przemianowych. Z dzisiejszych pokocham spacery z guma :-))

To 6 ćwiczenie zrób na stojąco jako hip rotation

Mam pytanie do TOMASZ-B Napisałes ze szerokosc Twych najszerszych nie jest taka jakbys chciał(tzn nie dosłownie,ale tak to zrozumiałem). Dlaczego w takim razie najlepsze cwiczenie na "poszerzenie", czyli podciąganie na drążku traktujesz tak troszke po macoszemu,czyli raptem w ramach rozgrzewki? Nie lepiej robić tak samo cieżko jak ciągi [...]

Witam widze ciekawy temacik i tak samo mam pytanko... kture miesnie grzbietu nalezy cwiczyc jezeli plecy robia sie okragle? tzn. zaniedbalem troche plecy wiecej bylo standardowo KLATY hehe i jak mialem z czegos rezygnowac to wlasnie byly plecy jakie cwiczenie bedzie najlepsze ????

[...] w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 2 serie po 12powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt A teraz zauważyłem że było chyba o 1 ćwiczenie więcej i tutaj moje pytanie czy wchodzi Pan na siłownie już z zaplanowanymi wcześniej ćwiczeniami (ma Pan plan treningowy) czy też wie Pan że robi dzisiaj : np [...]

Zauważyłem, że młotki robisz w ten sposób, że kciuk trzymasz przy talerzach hantla. Ja zawsze traktowałem to ćwiczenie jako nie na biceps ale na m. ramienno-promieniowy i chwytam tak, że nie kciuk, ale najmniejszy palec jest przy talerzu. Próbowałeś tej wersji, o której piszę? Odczuwasz jakieś duże różnice w tych drobiazgach?

W dzienniku opisuje wszystkie serie. Jest ich niewiele,ale nie czuje niedosytu. Przeciwnie uważam,że jeżeli ćwiczenie było wykonane z odpowiednim ciężarem,intensywnością,czuciem mięśniowym i akcentowaną fazą negatywną powtórzenia to nie trzeba robić nic więcej tylko przejść do kolejnego ćwiczenia i zaatakowania mięsień pod innym kątem. Po krótkim [...]

[...] ciezko ostatnie powtórzenia 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12/12 2b. wypady ze sztangielkami 2x6kg x 12 /2x6kg x 12 nie znosze tego, mam jakieś opory zawsze przed tym ćwiczenie, nie wiem, co to? przykurcze w biodrach? mam podysplastyczne biodra, moze dlatego?! 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 2x6kg x12 /2x6kg x12 3b. przysiad plie 12kg [...]

[...] robić Martwego ciągu, jak to możliwe w ogóle, patrząc na to z perspektywy '''kontuzji'' to mogliby zabronić wyciskanie na płaskiej, bo to jest najbardziej niebezpieczne ćwiczenie. No nie mogę, ale bekę mam z tego. Denerwuje mnie te forum, zanim coś napiszę minie z 10 minut. Dziś mnie słońce trochę opaliło. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]

[...] 1.wyciskanie na suwnicy za glowa i przed glowa 4 x8-10 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4x 8-10 3.podciąganie sztangi wzdluz tulowia4 x 10-12( gdy wykonywalam dzisiaj to ćwiczenie faceci stojący za mną krzykneli " ze jestem dobra" i exscytowali sie ze podnosze tyle co oni...a to bylo tylko 25 kg...wiec nie wiem czy rzeczywiście to jakiś [...]

15x2s=30 10x3s=30 5x5s=25 moim zdaniem to za dużo nie lepiej bardziej klasycznie używając większej liczby podstawowych ćwiczeń które budują mase np tak: 1.przysiady(mimo wszystko dałbym to cwiczenie) 2.wspięcia na palce 3.wyciskanie na poziomej 4.wiosłowanie sztangielką 5.wyciskanie wąsko/pompki na poręczach 6.drążek/wyciąg górny 7.wyciskanie [...]

Cwiczenie B1 przyprawia mnie o mdlosci@@-)

[...] przeszkadzał mi chwyt, przedramiona mnie niesamowicie bolały i sztangielki wypadały z rąk, dlatego zaopatrzę się w paski na przyszły tydzień. Już mi bardziej wychodziło to ćwiczenie. Hack przysiadu nie lubię, nie umiem, nie czuję i nie rozumiem@-) NO ale się nauczę, dokładka idzie. 13.06.2013 DNT Dieta 1595kcal, 168B, 72T, 73W 1.,2. płatki [...]

[...] skośne Komentarz: A1 - w miarę ok, ale ciężko było utrzymać sztangę przez kciuk A2 - podejrzanie duży ciężar, ale na boi nie chybotało B1 - hahahaha, masakryczne ćwiczenie%-) B2 - żar w tyłku%-) C1, C2 - ok, w ostatniej serii RDLa paski 24.07.2013 Dzień 3 DNT Dieta 1773kcal, 169B, 90T, 76W 1.,2. płatki owsiane, twaróg chudy, odżywka [...]

[...] i niestety złapałam w nich koci grzbiet - zauważyłam u siebie taką tendecję, jeśli zmieniam chwyt na naprzemienny. Ostatnia seria w paskach C2 - pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, jeszcze średnio je czuję i miałam spore problemy z utrzymaniem równowagi. Dodatkowo wykonanie utrudnia ból po starej kontuzji w prawej nodze, w lewej bez większych [...]

Brzuszki rób najlepiej na początku treningu. Robiłem długi czas pod koniec treningu i miałem kiepskie efekty w porównaniu z tym, co mam teraz. Wierz mi, ćwiczenie brzucha nie powinno zmęczyć Cię aż tak bardzo, byś nie miał siły na resztę. Jeśli masz kłopoty z łydkami, to też ćwicz je na początku, po brzuszkach. Ps.: jak ćwiczysz łydki, bo nie [...]

drążek to najlepsze ćwiczenie na plecy, tak powiedziałby Ci Franco Columbu...albo Arnold Schwarzenegger :)i ja też Ci to mowie, a trening nóg akurat robie na siłowni, to samo klata, bo należe do sekcji i mam możliwosc smigania za free, tytuł mojeg dziennika ,,trening w domu" bo wczesniej cwiczylem tylko w domu, nie moglem uzywac takich ciezarow na [...]

Czesc ! Dzisiaj trening mi sie podobal :) Zastosowalem przysiad ze znikomym obciazeniem ale duza ilosc powtorzen. Nogi sa skatowane :D Przysiad 20kg x 20powt. / 30kg x 18,16,14 powt. Unoszenie tułowia z opadu 12,12,12 (na wzmocnienie ledzwi kto wie co mam z kregoslupem bedzie wiedzial dlaczego dodaje to cwiczenie ) Podciaganie szeroko nachwyt [...]