[Stara Gwardia] Saida 2013

no nieeee, coś z palcem zrobiła?

Sylwetka naprawdę elegancka.

Dobrze, że te foty w końcu mają ręce i nogi, pamiętam te z dawniejszych dzienników i poza oczywistą różnicą sylwetkową także jakość zdjęć znacząco na plus.

Sis, na pacjencie sobie wybiłam z 3 tygodnie temu

Alchemik, dziękuję. Co do zdjęć - w końcu się znalazł fotograf chętny do robienia zdjęć I nie robiłam ich u siebie w mieszkaniu, bo tam naprawdę nie mam warunków.

Tymczasem...

23.07.2013
Dzień 2

Dieta
2158kcal, 169B, 89T, 175W
1. płatki owsiane, jagody, odżywka białkowa
*trening
2. płatki owsiane, maliny, twaróg chudy
3.,4.,5. mięso z piersi kurczaka, boczek, ser gouda, jajka, masło, oliwa z oliwek
6. mięso z piersi kurczaka, bataty

Trening
A1 Przysiad przedni, 5x5, tempo 201, 0s
35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg
A2 Wykroki, 5x5, tempo 602, 2 minuty
15kg/18kg/20kg/23kg/25kg

B1 Wznosy z opadu jednonóż, 5x5, tempo 602, 2 minuty
cc/cc/cc/cc/cc
B2 Uginanie nóg leżąc 5x5, tempo 602, 2 minuty (będę robić z gumą)
Napięcie gumy

C1 MC sumo, 5x5, tempo 201, 0s
50kg/52,5kg/55kg/57,5kg/60kg
C2 RDL, 5x5, tempo 602, 2 minuty
30kg/32,5kg/35/37,5kg/40kg

+ brzuch, superseria 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszku/brzuszki skośne

Komentarz:
A1 - w miarę ok, ale ciężko było utrzymać sztangę przez kciuk
A2 - podejrzanie duży ciężar, ale na boi nie chybotało
B1 - hahahaha, masakryczne ćwiczenie
B2 - żar w tyłku
C1, C2 - ok, w ostatniej serii RDLa paski

24.07.2013
Dzień 3
DNT

Dieta
1773kcal, 169B, 90T, 76W
1.,2. płatki owsiane, twaróg chudy, odżywka białkowa, jaja, maliny, jagody
3.,4. masło, łopatka wieprzowa
5.,6. mięso z piersi kurczaka, boczek, ser zółty

Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-07-25 09:05:43

25.07.2013
Dzień 4

Dieta
2141kcal, 170B, 88T, 175W
1. płatki owsiane, maliny, jagody, odżywka białkowa
*trening
2. płatki owsiane, maliny, jagody, twaróg chudy
3.,4. łopatka wieprzowa
5. jajka
6. bataty, mięso z piersi kurczaka

Trening
A1 Uginanie ramion ze sztangą, 5x5, tempo 201, 0s
8kg/9kg/10kg/11kg/12,5kg
A2 Uginanie ramion ze sztangielkami, 5x5, tempo 602, 2 minuty
2,5kg/2,5kg/4kg/4kg/6kg

B1 Uginanie ramion na modlitewniku, 5x5, tempo 201, 0s
8kg/9kg/10kg/11kg/12,5kg
B2 Uginanie młotkowe, 5x5, tempo 602, 2 minuty
2,5kg/2,5kg/4kg/4kg/6kg

C1 Dipsy, 5x5, tempo 201, 0 s
cc/cc/cc/cc/ccx3
C2 Czachołamacz na skosie ujemnym, 5x5, tempo 602, 2 minuty
8kg/9kg/10kg/10kg/11kgx4

D1 Czachołamacz, 5x5, tempo 201, 0s
8kg/9kg/10kg/11kg/12,5kg
D2 Prostowanie ramion na drążku wyciągu górnego, 5x5, tempo 602, 2 minuty
5kg/7,5kg/10kg/10kg/10kg

Komentarz
Łoooo, moje łapy
B1 i B2 - od trzeciej serii ledwo ledwo
C1 - hahahaha, sto lat nie robiłam, ale dobrze weszło tam, gdzie miało, niemniej straciłam na tym ręce
Przez to czachołamacz na skosie też już szedł b. ciężko
D2 - trochę nie czuję tego ćwiczenia, ale ogarnę.

Trening na plus

Hej Saideczko forma świetna, jak zwykle, bareczki i plecy rewelacja i....fajne żyłki pozdrawiam

No, z refleksem szachisty anemika, ale chciałbym wyrazić swój podziw dla Twoje sylwetki

26.07.2013
Dzień 5

Dieta
2152kcal, 170B, 89T, 176W
1. płatki owsiane, borówki, jagody, odzywka białkowa
*trening
2. płatki owsiane, borówki, jagody, twaróg chudy
3. łopatka wieprzowa, masło
4. masło, łosoś, oliwa z oliwek
5. mięso z piersi kurczaka, bataty

Trening
A1 Wyciskanie żołnierskie, 5x5, tempo 201, 0s
20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx4/27,5kgx3
A2 Wznosy ramion bokiem na ławce skośnej, 5x5, tempo 602, 2 minuty
2,5kg/1,25kg/1,25kg/1,25kg/1,25kg

B1 Wyciskanie sztangielek na barki siedząc, 5x5, tempo 201, 0 s
4kg/6kg/8kg/8kg/10kgx4
B2 Wznosy ramion przodem, 5x5, tempo 602, 2 minuty
6kg/6kg/6kg/6kg/6kg

C1 Wiosłowanie siedząc do szyi, 5x5, tempo 201, 0s
10kg/12,5kg/15kg/17,5kgx4/15kgx4
C2 Odwrotne rozpiętki na skosie dodatnim, 5x5, tempo 602, 2 minuty
1,25kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kgx4

Komentarz:
Coś nie miałam pary w łapach tego dnia

A1 - b. ciężko
A2 - całkiem nieźle, ale 2,5kg to jednak trochę za dużo
B2 - cholernie cięzkie dla mnie ćwiczenie, 8kg z zachowaniem tempa na chwilę obecną wydaje mi się niemożliwe do osiągnięcia
C2 - tutaj chyba też będę musiała odjąć ciężaru

27.07.2013
Dzień 6
DNT

Dieta
1784kcal, 170B, 90T, 77W
1.,2. płatki owsiane, jajka, odżywka białkowa, twaróg chudy, jagody
3.,4. mięso z piersi kurczaka, masło, śmietana, orzechy laskowe
5. łopatka wieprzowa

28.07.2013
Dzień 7
DNT

Dieta
1784kcal, 171B, 91T, 76W
1.,2. jajka, płatki owsiane, twaróg chudy, odżywka białkowa, maliny, jagody
3.,4. wieprzowina, łopatka
5., 6. mięso z piersi kurczaka, ser żółty, boczek

29.07.2013
Dzień 8

Dieta
2201 kcal, 172B,91T, 176W
1. płatki owsiane, maliny, jagody, odżywka białkowa
2.,3. jajka, orzechy laskowe
4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka
*trening
5. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, maliny, jagody
6. bataty, mięso z piersi kurczaka

Trening
Trening
A1 WL 5x5, tempo 201, 0s
32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg
30kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kg
A2 Rozpiętki, 5x5, tempo 602, 2 minuty
4kg/6kg/6kg/6kg/8kgx1+6kgx3
4kg/6kg/6kg/6kg/8kgx4

B1 WL skos dodatni, 5x5, tempo 201, 0s
25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kgx4
25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kgx3
B2 Rozpiętki skos dodatni, 5x5, tempo 602, 2 minuty
4kg/4kg/6kg/6kg/6kg
4kg/4kg/4kg/6kg/6kg

C1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej szeroko, 5x5, tempo 201, 0 s
17,5kg/20kg/22,5kg/25kg/27,5kg
15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kg
C2 Wiosłowanie jednorącz, 5x5, tempo 602, 2 minuty
10kg/12kg/13kg/14kg/14kg
8kg/10kg/12kg/12kg/13kg

D1 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 5x5, tempo 201, 0s
22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg
D2 Wiosłowanie siedząc do brzucha, 5x5, tempo 602, 2 minuty
15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx3
15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/22,5kgx3

Komentarz
A1 - 40kg poszło już ledwo ledwo, a 42,5kg - nie wiem, czy gdyby nie asekurant, to podniosłabym ostatnie powtórzenie Chociaż podobno podłożył tylko palce. Niemniej - za tydzień dokładanko
A2 - podejrzewam, że spadek mocy w ostatniej serii i w związku z tym regres w porównaniu z zeszłym tygodniem jest spowodowany wymęczeniem klaty w WL
B1 - ostatnie powtórzenie ostatniej serii wymostowane, ale progres i tak jest. Ciężar jednak zostaje, żeby dobić do powtórzeń.
B2, C1, C2, D1 - ok, w C2 dość duży przeskok w cieżarach
D2 - też fajnie, ładny progres w porównaniu z zeszłym tygodniem

Co mnie cieszy - w trakcie treningu bardzo dobrze czułam ćwiczone mięśnie.

Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-07-30 15:39:43

30.037.2013
Dzień 9

Dieta
2179kcal, 173B, 89T, 176W
1. płatki owsiane, maliny, jagody, odżywka białkowa
2.,3. jajka, orzechy laskowe
4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka
*trening
5. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, maliny, jagody
6. bataty, mięso z piersi kurczaka

Trening
A1 Przysiad przedni, 5x5, tempo 201, 0s
37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/47,5kg
35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg
A2 Wykroki, 5x5, tempo 602, 2 minuty
18kg/20kg/23kg/25kg/25kgx3
15kg/18kg/20kg/23kg/25kg

B1 Wznosy z opadu jednonóż, 5x5, tempo 602, 2 minuty
cc/cc/cc/cc/cc
cc/cc/cc/cc/cc
B2 Uginanie nóg leżąc 5x5, tempo 602, 2 minuty (będę robić z gumą)
guma/guma/guma/guma/guma
Napięcie gumy

C1 MC sumo, 5x5, tempo 201, 0s
52,5kg/55kg/57,5kg/60kg/62,5kg
50kg/52,5kg/55kg/57,5kg/60kg
C2 RDL, 5x5, tempo 602, 2 minuty
32,5kg/35/37,5kg/40kg/42,5kg
30kg/32,5kg/35/37,5kg/40kg

+ brzuch, superseria 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszku/brzuszki skośne

Komentarz:
A2 - miałam troszkę problemów z równowagą, ciężar zostaje. W ostatniej serii już za cholerę nie mogłam wstać
B1 i B2 - niby najbardziej niewinne ćwiczenia, ale dają w tyłek
C1 - szło już ciężko, czwarta seria podzielona na 4+1, bo chwyt mi puścił, ostatnia seria w paskach
C2 - tutaj miałam problemy głównie z uchwytem i z utrzymaniem tempa opuszczając. Trzecia seria robiona przechwytem , dwie ostatnie w paskach

Przyda mi się dzień odpoczynku.

31.07.2013
Dzień 10
DNT

Dieta
1787 kcal, 172B, 91T, 76W
1.,2. płatki owsiane, jajka, twaróg chudy, odżywka białkowa, jagody
3.,4. karkówka wieprzowa
5.,6. mięso z piersi kurczaka, oliwa z oliwek