MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1

No to trening barków i brzucha za mną. .
1.wyciskanie na suwnicy za glowa i przed glowa 4 x8-10
2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4x 8-10
3.podciąganie sztangi wzdluz tulowia4 x 10-12( gdy wykonywalam dzisiaj to ćwiczenie faceci stojący za mną krzykneli " ze jestem dobra" i exscytowali sie ze podnosze tyle co oni...a to bylo tylko 25 kg...wiec nie wiem czy rzeczywiście to jakiś sukces czy po prostu powinnam zmienić silownie na bardziej hardcorowa ?skoro faceci podnosza tu tyle co ja?)

Brzuch:
1.sklony tulowia lawka skośna 4 x 20-25
2.wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 4 x 20-25

Jeśli chodzi o dietę i suple to standard...chociaż dziś apetyt dopisywal wyjątkowo..i jadlam z chęcią bez wduszania w siebie każdego kęsa..

Po powrocie z zawodów Atram ostro idzie do przodu.mocno zmotywowana i rozgrzana do pracy na sobą.Przeciwniczki tez pewnie trenują ale nie pozują tak dobrze ja ona.hehe.Już za dwa tygodnie się przekonamy jak to pięknie wygląda.13 grudnia gościmy u Radka.

Dziś robilam plecy i lydki...mialam pocwiczyc pozowanie ale zanim zwolnila się sala to bylam już po treningu i prawie zamykali silownie;/ do tego tak mnie bolaly lydki ze ledwo chodzilam w obcasach...wiec sobie podarowalam.. jutro muszę nadrobić...nie ukrywa ze sie trochę wscieklam..

Trening;

1.podciąganie na drążku 4 x 10-12
2.wioslowanie hantla w opadzie 4 x 8-10
3.wioslowanie polsztanga 4 x 8-10
4.wioslowanie jednorącz na maszynie 4 x 8-10
5. Przyciąganie drążka wyciągu za karku i przed sobą 4 x 8-10
6.wioslowanie wąsko uchwyt do klatki siedząc 4 x 8-10

Dieta:
1.platki owsiane+ 6 jaj + jablko
2.ryż+ piers kurczaka+ pomidor+ lyzka masla orzechowego
3.ziemniaki+ kurczak + brokul+ maslo
Przed treningiem bcaa+ glutamina+ kreatywną dodatkowo dziś wparowal napalm ;) po treningu dodatkowo szejk bialkowy
4. Ser bialy+ maslo+ ogórek+ 2 kromki chleba razowego
5. Tuńczyk + maslo+ ogórek+ 2 kto ki chleba


.

Jutro też jest dzień

Wiem Artur..ale lubie jak wszystko idzie po mojej mysli..a po za tym czas leci.. i musze go dobrze wykorzystac..;)

atram

Wiem Artur..ale lubie jak wszystko idzie po mojej mysli..

Jak to każda kobieta

Jestem po treningu nóg ..

1.wykroki z obciążeniem 4x 20
2. przysiady ze sztangą z tyłu 4 x8-10
3. wyprosty podudzi na siedząco na maszynie 5x 12-15
4. uginanie podudzi na siedząco 4 x 10-12
5. suwnica 4x 8-10
6. martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10
7. odwodzenie nóg na maszynie 4x 12
Dieta i suple bez zmian..
Już na samym początku treningu przy robieniu wykroków poczułam mega nogi i łydki.. a z każdym kolejnym ćwiczeniem czułam każdy mięsień coraz bardziej...
Coś czuje ze jutro czekają mnie zakwasy roku.. znowu będę w pracy chodziła jakby ...może lepiej nie dokończę ..;]


Zmieniony przez - atram w dniu 2014-12-07 22:20:53

Pare zdjęć z treningu...jak zwykle jakość powala;]




Zmieniony przez - atram w dniu 2014-12-07 22:21:43

..




Zmieniony przez - atram w dniu 2014-12-07 22:22:32

..




Zmieniony przez - atram w dniu 2014-12-07 22:23:24