SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • [BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ale np wzosy bokiem hantelkami to na to ćwiczenie siła się już nie przekłada hehe No widzisz , a ja kiedy dużo robiłem wznosów jednorącz bokiem ,,oszukanych z bujaniem się ,, to na prawdę czułem że przekłada się to na wynik w WL. Jednak tak jak widać , dla każdego coś innego :-)) nie ma złotego środka dla wszystkich

    Odpowiedzi: 3588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-13 23:01:27 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dołożyłem i dalej lekkie bujanie ciałem Biceps hantelkami z supinacją 22kg x 8 x 2 serie 28kg x 5 x 2 serie Za tydzień spróbuję z gryfem łamanym....może to będzie nowe ćwiczenie na biceps ? Plecy wyciąg z góry szeroko X x 10 x 4 serie ciężar ten sam co ostatnio Plecy wyciąg z dołu wąsko X x 8 x 4 serie ciężar bez zmian Zmieniony przez - W [...]

    Odpowiedzi: 3588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-03 19:40:19 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pytanie :-) dlaczego wznosy w przód ruch w chwycie mlotkowym a nie klasycznym? :-) Pewnie żeby zaangażować w jak największym procencie akton przedni :-) Tak włączyłem to ćwiczenie do zestawu na barki , dlatego że dla mnie bardzo ważne jest ograniczenie pracy rotatorów ponieważ mam dość mocno uszkodzone....a jak na razie nie biorę pod uwagę [...]

    Odpowiedzi: 3588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-27 22:52:38 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Machasz tym jak by to z 30 ważyło, ładnie kontrolujesz ruch :-) Tylko kontrolując ruch to ćwiczenie jest bezpieczne i ma cel , a podstawa to prowadzić ciężar na cały czas ugiętych łokciach w niezmiennej ugiętej pozycji ....chyba że ktoś chce samego siebie oszukać :-))

    Odpowiedzi: 3588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-03-11 22:38:25 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] łamany X = ilość płytek na stosie 13 x 10 14 x 10 15 x 10 16 x 8 tym razem już brakło sił na więcej Triceps hantelek jednorącz do policzka , leżąc 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 9 25kg x 8 nieźle mnie wymęczyło poprzednie ćwiczenie ....ale odczucia super , dawno nie robiłem na takich ilościach powtórzeń:-)) Jutro WOLNE a w piątek klatka.

    Odpowiedzi: 3588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-05-19 22:54:08 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    WTOREK Triceps wyciąg górny prostowanie ramion uchwyt łamany / dzisiaj trafiłem idealnie w obciążenie X x 6 x 6 serii Triceps jednorącz w leżeniu do policzka 25kg x 8 x 3 serie więcej nie dałem rady zrobić , tak mnie wymęczyło pierwsze ćwiczenie

    Odpowiedzi: 3588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-06-08 22:44:45 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to mogą być problematyczne. Dokładnie tak jest ... przy uszkodzonym barku / stożku / taka rotacja z obciążeniem , może wprowadzić dodatkowe powiększenie urazu. Jeden nieostrożny ruch i pozamiatane. Jako wzmacniające ćwiczenie kiedy nie ma urazu to jedno z wielu z kettlami jakie można wykonywać , tak samo jak z łańcuchami czy też bandami.

    Odpowiedzi: 3588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-08-29 20:57:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w poprzedniej serii , ale domęczyłem na maksa TRICEPS hantelka jednorącz w leżeniu do policzka 20kg x 8 x 5 serii Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu , wszystko idealnie weszło .... za tydzień pierwsze ćwiczenie na triceps rozpocznę od ciężaru z 3 i 4-tej serii , czyli wszystko poleci o jedną 7-mio kilogramową płytkę więcej :-))

    Odpowiedzi: 3588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-10-18 19:42:14 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w leżeniu jednorącz hantelka do policzka 24kg x 6 x 2 serie 27kg x 6 x 2 serie końcówka z lekką pomocą drugą ręką TRICEPS wyciskanie sztangi wąsko , łokcie wzdłuż tułowia / dołożyłem to ćwiczenie na próbę , ale chyba pozostanie w moim planie na ten dzień 80kg x 6 90kg x 6 100kg x 6 na początek trochę szukania odpowiedniego obciążenia

    Odpowiedzi: 3588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-11-08 15:50:05 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z tego ćwiczenia , ponieważ w trakcie odczuwam mocny ucisk na operowane biodro PLECY w podporze podciąganie hantli jednorącz 30kg x 8 x 2 serie ... to będzie moje ćwiczenie w zastępstwie poprzedniego , aczkolwiek brakuje mi czegoś na wzmocnienie dołu pleców / martwy ciąg ? / BICEPS supinacja 18kgx 8 x 3 serie BICEPS młotki 25kg x 8 [...]

    Odpowiedzi: 3588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-12-17 13:53:02 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ŚRODA Trochę spóźniona relacja ... Waga rano 109,8kg Teraz tylko klatka i jedno ćwiczenie , naprawdę teraz nie mam czasu na inne grupy ... KLATKA wyciskanie leżąc rogrzewka 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 4 A potem dokładnie to co na filmie ....200kg i 205kg bez szału , ale i tak byłem totalnie umęczony od samego początku [...]

    Odpowiedzi: 3588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-04-21 22:12:14 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] , twierdzi że w trakcie cyklu przygotowań do startu kiedy pracuje się na dużych obciążeniach ...nie powinno się robić ćwiczeń rozciągających tego typu . Ja jednak wplatam to ćwiczenie w wiele moich systemów budujących siłę i bardzo dobrze się czuję , a nawet twierdzę że mocno wpływa to na dynamikę wyciskania ....wolne kontrolowane opuszczanie i [...]

    Odpowiedzi: 3588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-06-06 17:40:17 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x 15 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 5 160kg x 6 160kg x 6 160kg x 6 w zasadzie zrobiłem 5 i ledwo odłożyłem sztangę nie wstając z ławki , następnie dosłownie bez przerwy dorobiłem brakujące powtórzenie . TRICEPS wyciąg górny uchwyt łamany X x 6 x 3 serie na styk Kolejny trening w poniedziałek i myślę że dołożę dodatkowe ćwiczenie lub serie.

    Odpowiedzi: 3588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-06-30 22:49:58 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] normalnego zakresu ruchu w łokciu , to spokojnie możesz trenować nawet na dużych obciążeniach . Musisz jednak pamiętać żeby nie zaniedbywać co jakiś czas wykonywać ćwiczenia podobne do rehabilitacyjncyh , poprawiających zakres ruchu . Tak przynajmniej 2 razy w tygodniu . Ja jeszcze do dzisiaj staram się robić przynajmniej jedno takie ćwiczenie .

    Odpowiedzi: 3588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2024-01-15 23:19:52 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ćwiczenia podobne do rehabilitacyjncyh , poprawiających zakres ruchu . Tak przynajmniej 2 razy w tygodniu . Ja jeszcze do dzisiaj staram się robić przynajmniej jedno takie ćwiczenie . Pocieszyłeś mnie trochę. U mnie był brak wyprostu i brak zgięcia pełnego, a przyczyną były masywne narośla na kościach i duże odłamki kostne (wielkości mlecznych [...]

    Odpowiedzi: 3588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2024-01-16 08:14:00 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] drugiego powtórzenia bo było pewne że nie wejdzie. KLATKA wyciskanie hantli 58kg x 6 58kg x 6 Miałem w planie 4 serie ale bez pomocy tragicznie się samemu robi to ćwiczenie , a zapas mam jeszcze spory ... muszę coś wymyślić , możliwe że zacznę jeździć raz w tygodniu na treningi do mojej dawnej siłowni TKKF ,,AZORY,, Kraków :-)) TRICEPS [...]

    Odpowiedzi: 3588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2024-01-22 16:25:48 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Korekta planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plan jest ok tylko wszędzie zastosuj progresję, modlitewnik daj na końcu treningu bicepsa, a do pleców koniecznie drążek 4 serie nawet jeżeli bedziesz miał wywalić jakieś ćwiczenie, trening pleców bez drążka jest jak seks bez orgazmu nie przyjmuje do wiadomości Twojego wytłumaczenia z drążkiem kumple Ci pomogą nogi trzymać i dasz radę aha i [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1958 Data: 2007-04-03 14:38:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Abiz - Ektomasa, DT Emila

    Post
    Trening dla początkujących

    A więc rozpisuję jak będzie wyglądał trening od poniedziałku, dwa dni treningowe, jeden przerwy, dwa treningowe i tak w kółko. Zobaczymy jak się spisze bo jeszcze nie stosowałem takiej częstotliwości treningu ;) Plan zapisałem w formie ĆWICZENIE SERIE x POWTÓRZENIA / CIĘŻAR, czyli tak jak zwykle. CC to ciężar ciała, a znaki zapytania znaczą że [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 12080 Data: 2015-09-20 19:03:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ogólnie może być. Można by pomyśleć o jakichś innych zestawach ćwiczeń na nogi/pośladki - bo masz dwa razy te wznosy o dwa razy chcesz wciskać przysiad (tu za bardzo nie rozumiem bo jest łamane na MC na prostych - więc w końcu które by to miało być ćwiczenie).

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2813 Data: 2016-03-01 11:52:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - bo masz dwa razy te wznosy o dwa razy chcesz wciskać przysiad (tu za bardzo nie rozumiem bo jest łamane na MC na prostych - więc w końcu które by to miało być ćwiczenie). Hej, chciałam troszkę zmienić plan i w jednym dniu podkręcić bardziej nogi, a w innym górę (trzeci trening to bardziej wytrzymałościówka z minimalnym wskazaniem [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2813 Data: 2016-04-25 09:15:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)