[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

ronie220

Nie masz problemów z przyczepami miesni przy takich klamotach od lat? Ja trochę zaniedbałem stretching/terapię manualna i ostatnio przy 180kg na skosie mocno poczułem przyczep klatki na linii pachy. Cud że postanowiłem skończyć serie.

Słyszałeś o gua sha do rozluźniania powiezi ? Bo tu każdy mówi o stawach barkowych, łokciach itd a przecież przy WL można po prostu zerwać klate. Pisałem jakiś czas temu z Wodynem o tym to doszliśmy do wniosku, że niektóre srodki też potęgują spinanie miesni, co może być potencjalnie kontuzjogenne.



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2023-06-06 12:08:16

Jakieś metody sprawdzone masz na ten przyczep klatki?

ronie220

Nie masz problemów z przyczepami miesni przy takich klamotach od lat? Ja trochę zaniedbałem stretching/terapię manualna i ostatnio przy 180kg na skosie mocno poczułem przyczep klatki na linii pachy. Cud że postanowiłem skończyć serie.

Słyszałeś o gua sha do rozluźniania powiezi ? Bo tu każdy mówi o stawach barkowych, łokciach itd a przecież przy WL można po prostu zerwać klate. Pisałem jakiś czas temu z Wodynem o tym to doszliśmy do wniosku, że niektóre srodki też potęgują spinanie miesni, co może być potencjalnie kontuzjogenne.



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2023-06-06 12:08:16

Kiedyś dość często robiłem stretching po każdym ciężkim treningu klaty , ale kiedy wprowadziłem do ćwiczeń rozpiętki na wolnym ciężarze lub na butterfly to w zasadzie skończyłem z rozciąganiem..... Wygląda na to że rozpiętki robią robotę w moim przypadku . Oczywiście większość moich kolegów wyciskaczy , twierdzi że w trakcie cyklu przygotowań do startu kiedy pracuje się na dużych obciążeniach ...nie powinno się robić ćwiczeń rozciągających tego typu . Ja jednak wplatam to ćwiczenie w wiele moich systemów budujących siłę i bardzo dobrze się czuję , a nawet twierdzę że mocno wpływa to na dynamikę wyciskania ....wolne kontrolowane opuszczanie i mocny start z dołu . Oczywiście staram się robić w jak najgłębszym zejściu w dół , stop i dopiero przyspieszenie i wyjście w górę .
Dla mnie bomba

GUA SHA

Nie bardzo sobie wyobrażam jak to miało by wyglądać w przypadku przyczepów klatki

Od 5:00

goldberg1982

ronie220

Nie masz problemów z przyczepami miesni przy takich klamotach od lat? Ja trochę zaniedbałem stretching/terapię manualna i ostatnio przy 180kg na skosie mocno poczułem przyczep klatki na linii pachy. Cud że postanowiłem skończyć serie.

Słyszałeś o gua sha do rozluźniania powiezi ? Bo tu każdy mówi o stawach barkowych, łokciach itd a przecież przy WL można po prostu zerwać klate. Pisałem jakiś czas temu z Wodynem o tym to doszliśmy do wniosku, że niektóre srodki też potęgują spinanie miesni, co może być potencjalnie kontuzjogenne.




Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2023-06-06 12:08:16

Jakieś metody sprawdzone masz na ten przyczep klatki?

Pilka tenisowa do ściany, dociskam klatka i jeżdżę wzdłuż włókien. Nie raz mi to uratowało dupe (klate). Ale z braku czasu często odpuszczam na miesiąc czy dłużej i gdzieś już przypina.


Co do rozpietek trafna uwaga.

Jeśli robię coś z użyciem piłeczki , to mam do tego 3 rozmiary pełnych gumowych kul . Aczkolwiek nie ma porównania do manualnego ucisku palcami , tylko niestety nie wszędzie można samemu dosięgnąć

Tenisowa jest za miękka po jakimś czasie i do lacrosse się spoko nadaje. Ale faktycznie rolowanie w tym miejscu robi fajną robotę

PIĄTEK

Udało się zrobić drugi w tym tygodniu trening .....oczywiście jak na razie , monotonia i totalnie rwany trening.

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 15
70kg x 15
120kg x 10
120kg x 10

160kg x 2
170kg x 2
180kg x 2
190kg x 2 drugi ruch z pomocą żony

KLATKA rozpiętki hantlami na ławeczce płaskiej

32kg x 8 x 3 serie

Tak jak pisałem , teraz jak mam czas to robię to co mi na tą chwilę wpadnie do głowy. Jednak mam już w głowie plan , który wdrożę w życie jak wszystko poukładam w pracy. Ponieważ mam bardzo dużo czasu do najbliższego startu , to stwierdziłem że zdołam zmieścić w tym okresie 2 cykle treningowe budujące siłę i może trochę podciągnę masę ...

SOBOTA

Waga rano 108,5kg

PLECY wyciąg z góry szeroko

X x 10 x 3 serie

PLECY wyciąg z dołu wąsko

X x 10 x 3 serie

BICEPS młotek

28kg x 1 x 3 serie

PONIEDZIAŁEK

Kolejny trening na pełnym spontanie , niestety czas nie pozwolił mi dzisiaj na nic konkretniejszego. Chęci i rozpisany trening był w całkiem innej formie , ale.......

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 15
70kg x 15
120kg x 10
120kg x 10

160kg x 5
170kg x 3
180kg x 1 technicznie z mocnym stopem

Dość krótkie przerwy do 3-minut