ćwiczenie

tzn chodziło mi o jedno ćwiczenie mianowicie w siadzie prostym unieś lekko zgięte nogi na wysokość około 30 cm i odchyl ciało lekko ku tyłowi. W jednym symetrycznym ruchu kieruj nogi ku tułowiowi a tułów ku nogom

Piatkowe Bic, Tric i Brzuch Tric: -jednoracz 1x12 x5kg / 3x10 x5,5kg -sztanga w lezeniu 4serie 12/10/8/8 (gryf + 2,5kg/5kg/7,5kg/7,5kg ) -prostowanie/wyciag 4x15 x6kafli -protowanie jednoracz podchwytem na wyciagu 3x12 powt (dla dobicia) Bic: -hantle oburacz z supinacja 3x10 x8kg (+0,5kg ) -uginanie w podporze o kolano 4x12 x6kg -wyciag 1x12 [...]

vv ja bym proponował taką wersje A wolne B wolne A wolne wolne B wolne A wolne B wolne wolne i do nowa a w dni wolne jakies aero rower lub bieżnia na zmiane a wtedy w treningu mc tam gdzie nie ma przysiadu...wbrew pozorom uginanie dobre ćwiczenie... ja pamietam jak sie meczyłem z 1/4 stosu jakies 2-3 miechy temu teraz zrywam cały stos

C Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x15 - 1 kafel oo. jak ja kocham to cwiczenie, a jak mi go przeokropnie brakuje teraz w fbw chlip chlip :) jak splita robilam, to sie przy tym cwiczeniu ze mnie smiali, ze mi niedlu koszulka strzeli w klatce

anoco prawda jakis czas temu probowalam.... moze dzis sprawdze czy da rade spróbuj , to jest fantastyczne ćwiczenie, na początek znajdź sobie jakiegoś asekuranta

Chodziło mi o ten fragmencik ćwiczenie/serie/powtórzenia; Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej - 5/20-12 -zrozumialem 5 serii Wyciskanie sztangi na ławie skośnej głową w górę - 4/12 -zrozumialem 4 serie Rozpiętki na ławie płaskiej - 4/12 - zrozumialem 4 serie Wyciskanie hantli na ławie skośnej głową w górę - 4/12 - zrozumiałem 4 serie cos mi sie [...]

Jedziesz jako organizator i sponsor sprzętu? Wyciskanie w leżeniu to ćwiczenie złożone angażujące dużo mięśni :-) Przez jakiś czas może wystarczyć a nawet może poskutkować zwiększeniem osiągnięć? (Tak sobie myślę jako nie będący wyciskaczem :-) )

ŚRODA Biceps uginanie hantli na przemian / supinacja 16kg x 10 x 5 serii Plecy wiosłowanie sztangą 70kg x 10 x 2 serie 100kg x 8 x 4 serie będę czuł to ćwiczenie , bo nie pamiętam kiedy je robiłem ostatni raz ;-D

[...] tego ćwiczenia....dlatego nie szaleję i tak naprawdę na razie tylko testuję jakie będą wrażenia po tym treningu , jeśli pokaże się jakiś niepokojący ból...to odpuszczam to ćwiczenie W mojej wersji tułów jest prawie równolegle po podłoża.....dokładnie jak na filmiku , dlatego nawet to 100kg było moim zdaniem zbyt ciężkie :-)) zdecydowanie lepiej [...]

[...] BLACK 230kg x 2 230kg x 2 240kg x 1 bez fajerwerków ale weszło... https://www.youtube.com/watch?v=7nsLratmDnY&feature=youtu.be I tyle na dzisiaj , odpuściłem trzecie ćwiczenie ....kolejny ciężki trening w niedzielę , podobny lub taki sam jak dzisiejszy. Zwiększyłem monohydrat kreatyny do 15g oraz BCAA do 50g .... Zmieniony przez - W Z O R [...]

[...] mojego roztrenowania... Waga rano 106,7kg Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 22kg x 8 x 6 serii Barki przenoszenie hantli w przód na przemian .... to ćwiczenie zrobiłem z ciekawości jak wchodzi , ale chyba nie wróci do mojego menu :-{ 15kg x 10 x 5 serii Jeśli chodzi o barki to zdecydowanie pozostanę przy treningu [...]

[...] być coraz lepiej :-)) Klatka wyciskanie leżąc HAMMER 200kg x 6 x 5 serii Klatka maszyna siedząc / butterfly X x 8 x 5 serii Następnym razem zmienię kolejność ćwiczeń i hammer będzie na końcu a po nim jedno ćwiczenie na triceps.... Generalnie większość ćwiczeń , powtórzeń, obciążeń , mam rozpoznane ....czyli od poniedziałku zaczynam na dobre.

[...] mocniej bujnąć hantelką ;-D Triceps wyciąg górny , ściaganie uchwytu łamanego X x 8 X x 8 X x 6 X x 6 X x 6 X x 4 X x 4 również progresja ... Miałem zrobić jeszcze drugie ćwiczenie na triceps , ale nieźle dzisiaj w pracy popracowałem łapami.... Ale widzę światełko w tunelu , bo zaplanowaliśmy koniec sezonu roboczego na poniedziałek lub [...]

[...] jak np Football Bar, MultiGrip Bar itp? pozwalają na wykorzystanie innych kątów i chwytów dając dużo możliwości. W moim przypadku już sam fakt że dałem radę zrobić dzisiaj ćwiczenie na triceps w innym ułożeniu łokci / całego ramienia....to i tak już mały sukces. Mam kratownicę , która pozwala na inne ułożenie rąk podczas wyciskania wąsko, [...]

[...] jest lepiej. Jednak po przemeblowaniu siłowni , brakuje mi punktów zaczepienia na ścianie ponieważ teraz za ławką mam lustro....ale niedługo coś wymyślę , bo to rewelacyjne ćwiczenie wzmacniające i poprawiające stabilizację barków podczas wyciskania. Dodatkowo teraz uczę się doboru obciążenia , bo te twarde gumy na których dzisiaj trenowałem [...]

Btw, odnośnie wcześniejszego tematu związanego z butterfly/rozpiętkami, ćwiczenie zwiększa zakres ruchu w klatce piersiowej, dzięki czemu jest mniejsze ryzyko kontuzji, w przeciwieństwie do spiętej klatki piersiowej, która najczęściej nadrywa się przy dużych ciężarach.

[...] 200kg x 1 ledwo umęczone.... Klatka wyciskanie leżąc ,trzymanie 10 sekund 225kg x 2 serie Klatka aktywne opuszczanie sztangi / dzisiaj miałem pomoc dlatego wrzuciłem to ćwiczenie 220kg x 1 x 3 serie Na koniec treningu już ledwo się ruszałem...wczorajszy dzień w pracy do późnego wieczora , dobił moje łapy i plecy . Dwóch pracowników się [...]

[...] nabawiłem w czwartek podczas układania kamiennych schodków Klatka maszyna butterfly siedząc - dołożyłem 2 x 10kg do wyciągu X x 4 x 3 serie ostatnie powtórzenia weszły na styk ;-D Klatka wyciskanie leżąc hammer 220kg x 4 x 3 serie Ciężki tydzień w pracy , dlatego mniej serii i odjąłem dzisiaj ćwiczenie na triceps ...miał być wyciąg z góry.

[...] czasu do zawodów....:-? Klatka wyciskanie maszyna HAMMER 240kg x 4 x 3 serie w ostatniej już mnie mocno zmęczyło Klatka maszyna butterfly X x 4 x 4 serie uwielbiam to ćwiczenie ....już dowieszam do stosu 60kg Wczoraj rozmawiałem z kolegą Krakowa , z którym startowaliśmy wiele lat temu.....zgłosił się również w tej samej kategorii wagowej [...]

[...] wyciąg z góry w szerokim chwycie X x 10 x 5 serii Plecy wyciąg dolny w wąskim chwycie X x 10 x 5 serii Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 32kg x 10 x 5 serii ...nadal to ćwiczenie traktuję jako rehabilitacyjne , ponieważ za każdym razem dokładnie i mocno prostuję rękę w łokciu . Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2020-02-12 21:54:56