[...] dolnego 15x10kg 12x15kg 12x15kg Odczucia: Jeśli chodzi o moje samopoczucie, to jest do dupy… zero skupienia na treningu. Dzisiaj zrobiłem unoszenie hantli siedząc i to ćwiczenie fajnie na mnie podziałało-pompa była kozacka. Po całym treningu ,szybko się spakowałem i gdy szedłem do domu, barki mnie tak napierniczały jak szalone xD [...]
[...] pracy 30min drzemki i na siłownie. Miało być lightwo ,a jak zwykle poleciałem z ciężarem xD Nigdy w życiu nie wyciskałem 48kg,a poszło x9 . Gilotyna małpim chwytem, mega to ćwiczenie mnie spompowało. Butterfly do zamknięcia całe stosu. Niestety hantle 48kg mają zwalony gwint i instruktorzy nie polecali mi robić przenosów xD zrobiłem tym razem na [...]
[...] poszedł mój rekord, przy drugim powtórzeniu zabrakło mi skoncentrowania, ale tak bywa. Resztę ćwiczeń poszło dobrze, a szczególnie wiosłowanie hantlem, no mega wchodzi to ćwiczenie xD Klata Piątek: Krzyżowanie linek na bramie 15x20kg 15x30kg 15x30kg Wyciskanie hantli na lekkim skosie 10x33+5kg 10x37+5kg 8+3x48kg Wyciskanie na smithcie dodatnim [...]
[...] z linakami 15x 11x 8x https://www.youtube.com/watch?v=01o1_jDgRVg&feature=youtu.be Odczucia: Dzisiaj trening zacząłem od bicka i mega poszło, dobra pompa mięśniowa ostanie ćwiczenie na dwugłowy zrobiłem w super serii z prostowaniem ramion z góry. Na koniec treningu zrobiłem całkiem inne ćwiczenia, mega fajne prosotwanie ramionz góry na [...]
[...] cały dzień na nogach. Trening zacząłem od bicka, niektóre serie wykonywałem specjalnie większym ciężarem, co za tym idzie technika była słabsza. Triceps zamieniłem jedno ćwiczenie, które fajnie na mnie działa. Po trening cardio w tętnie 135-140 przez 20min. /SFD/Images/2016/1/18/aaecdc24b3ca44478bfe76293ced29b5.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 [...]
[...] maszynie 15x 15x 12x Odwrotne spięcia na rzymskiej 10x 10x 10x Odczucia: Trening siłowy trwał max 40min, bardzo słaby butterfly, kombinowałem z ustawieniem i dupa. Resztę ćwiczenie poszło dobrze, przy brzuchu zacząłem lekko czuć odcinek lędźwiowy więc, później wykonywałem ćwiczenia bardziej uważnie. [...]
[...] low carb , bo myślę że jest to winna zbyt małej ilości węgli w diecie. Za to biceps poszedł bardzo dobrze, szczególnie uginanie sztangi stojąc i później połączyłem pierwsze ćwiczenie z wyciągu dolnego z ostatnim na sztandze piekło niemiłosiernie nawet przy znikomej podaży węgli. Po treningu cardio w tętnie 140-145 przez 35min –dzisiaj bardzo [...]
[...] treningu i próbuje jeszcze jeden tydzień tłuszczówki, znacznie zmienię proporcje białka na tłuszczę. Co do pompy na treningu nie ukrywam że jest słabsza, dzisiaj zmieniłem ćwiczenie, zamiast wyciskania sztangi na płaskiej dodałem wyciskanie hantli , lecz robiłem serie z przytrzymaniem ciężaru- nigdy tak nie robiłem. Biceps poszedł dobrze, jakby [...]
[...] cały siłowy trwał 90min+10min tabaty. Dzisiaj zrobiłem wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu troszkę inaczej , zszedłem niżej całym ciałem i nawet, nawet fajnie czułem to ćwiczenie. Jutro trening klaty+bicek. /SFD/Images/2016/4/13/3c0097c12c634a269f399c359ece8a7e.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 1000mg Hi Tec BCAA 15g Wit D z K2 [...]
[...] kręgosłupa i- czułem grupę kulszowo-goleniową, jak mi się rozciągała ,a ostatnie 3 serie standardowo. Hack przysiad mega ciężkie i mega fajnie weszło, co drugą serię robiłem ćwiczenie zalecane przez fizjo i pomagało, może to wyglądało komicznie lecz przecież chodzi o moje zdrowie. Zresztą mnie za bardzo nie obchodzą opinie innych ludzi, po prostu [...]
[...] drążka wąsko w oparciu o kolana z wyciągu dolnego 15x 12x 10x +drop Odczucia: Trening z rana, barki super przetrenowane, tak samo jak biceps. Najlepiej czułem pierwsze ćwiczenie i 3 oraz ostatnie na barki! Na bicku dałem z siebie max! Mega spompowałem się , po tym tabata 24min, rozciąganie z 15min i 10min pozowania. Zauważyłem że po [...]
u mne hackmaszyna niestety teraz podstawa treningu jedyne cwiczenie gdzie noga mnie nie boli bo robie na waskim rozstawie praktycznie uda i kolana sie dotykaja
[...] siłowni, pobawiłem się na klatę i pobiłem swój rekord 115g x 3 powolne i dokładne ruchy, nie ma czym się szczycić ,ale swój rekord pobiłem-pewnie dlatego że rzadko robię to ćwiczenie xD https://www.youtube.com/watch?v=_ieYdaAxKvY&feature=youtu.be /SFD/2016/11/29/ae071b765cbe4349a1077e950377f007.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C [...]
Mozesz narazie robić wszystko ze sztangą, ale nie w tej kolejności co napisałeś. przysiady na początku, bo to ćwiczenie najbardziej złożone później wyciskanie żeby dolny odcinek pleców troche odpoczął dalej podciąganie ALBO wiosłowanie , nie oba w jednym dniu żołnierskie i łapy na koniec.
[...] Zawsze miałam więcej węgli i mniej tłuszczu, ale efekty były jakie były - bez względu na kaloryczność takie same. Nie zależy mi na chudnięciu, chcę się podkręcić, kusi mnie ćwiczenie na jeszcze większej misce, ale mam za dużo tłuszczu żeby porywać się na takie coś %-) Za miesiąc wesele, miały być zmiany, ale pogodziłam się z faktem, że wyglądam [...]
[...] i zjadłem garść owoców goji. === Program minimum TGU Rozgrzewka - standard: - 10 wall squat z odważnikiem - 10 aureoli - 10 "pomp" Wyszło 4 razy. Nie doceniałem "pomp". To ćwiczenie o dużym potencjale chyba. --- Potem TGU. 4 x 20 kg i 2 x 28 kg. Coś jest w tym ćwiczeniu. Nie ma efektownych dźwignięć, wielkich sztang z obciążeniem, mroczków [...]
Oni raczej wchodza w setki ;) Akuratnie ze statkiem zly przyklad, wszystkie wielkie linowce maja co najmniej bieznie, ale mniejsza o to. Upieram sie przy jednym - bez biegania nie ma biegania na dystansach. 10 km to zaden dystans - to sie biega w dlugu tlenowym i tu zgoda, kazdy wysilek maksymalny zrobi robote. Ja bym sobie chetnie pomachal, gdyby [...]
A cwiczenie ktore da wiecej niz swing - wskaze :) Zarzut sztangi z podloza. Wszystkie swingi moga sie schowac pod tapczan ;) Ale ja mówię o ćwiczeniu, które pozwoli poprawić którąś z cech przydatnych w bieganiu. Przecież jest jeszcze rwanie sztangi, zarzut na podsiad, podrzut... One wszystkie mają wybitny wpływ na układ nerwowy, mięśniowy, [...]
[...] Powiem taką historię: mój kolega od i z dzieciństwa, od wczesnej młodości kręcił się blisko sportów siłowych i sztuk walki (zapasy, taekwondo). Kiedyś przyniósł z treningu ćwiczenie, które nazywał właśnie martwy ciąg izometryczny. Mieliśmy po 14-15 lat dodam zawczasu :-D Przesiadywaliśmy obok takich trawników/rabatek ogrodzonych rurkami. [...]
Biały89 z uporem do celu
