januszja u siebie mam żeń-szeń oliego za 8,90 zł mejujeśli chodzi o redukcję to Ci niestety nie podpowiem, ja mam trening składający się z 2 serii na ćwiczenie 1-sza seria:10 powtórzeń(1 sek.faza pozytywna;3 sek.negatywna, 2-ga:dokładam tyle ciężaru, żeby wykonać 5 powtórzeń (3 sek. pozytyw.;5 negatyw.).3 ćwiczenia na mięsień i wszystko płonie [...]
Trening silowy ( zestaw B ) zaliczony, dodatkowo cardio 30 minut. Ustalilem ciezary robocze dla cwiczen: 1. Wyciskanie zolnierskie ze sztanga - 50 kg. Mam powazne problemy z technika - robie to cwiczenie po raz pierwszy. Ciezar jestem w stanie zwiekszyc, ale wowczas nie panuje nad wlasciwa postawa - postanowilem wiec najpierw doskonalic technike - [...]
[...] obciążenia 0,5 i 0,75 kg. Idealnie nadają się do progresowania, bo nawet 0,5 kg bedziesz mogła :-) Wznosy z opadu: zobacz sobie na youtubie filmik od Arphiel. Z tego co wiem to zaczynając przygodę z siłownią robimy to bez obciążeń, bo samo w sobie to ćwiczenie powinno Cię zmęczyć. I ja od początku robiłam łydki stojąc, bo na piłce mi nie szło ;-)
Wrzucam rozpiskę z treningu i miskę. Miska wymęczona strasznie ale udało się. Mam problem z tricepsem - przy ćwiczeniu francuskiego wyciskania bolą mnie łokcie. W ogóle to ćwiczenie sprawia mi ogromną trudność - robię każdą rękę osobno, bo razem jest to dla mnie wręcz niewykonalne. Wznosy na palce (łydy) robię na stojąco, a przysiad bez piłki [...]
absolutnie sie tym nie przejmuj, ze mnie sie non stop nabijaja, mimo ze technicznie wiem co i jak ale i tak kazde nowe cwiczenie, ktorego nie znaja to ich bawi, ale to taki odruch nerwowy, faceci tak maja jak widza kobiete, robiaca cwiczenia bardziej skomplikowane od nich, bo u mnie wszyscy tylko biceps i klata ale jak zaczniesz z treningu na [...]
Obli Właśnie zauważyła,że nie rozumiem podstawowej rzeczy.Mianowicie : jak mam 4x5w MC sumo... to ile razy mam robić to ćwiczenie? Od 4-5 razy wytrzymać 120sek Czy 4-5 razy i po każym 120sek przerwy? I jak myslisz od ilu mogę wyjść? OD 40KG?
"Filmików nie będę kręcić bo samo kręcenie mnie nie rajcuje" to nie ma Cie rajcować, tylko po prostu nakręcisz ćwiczenie jak wykonujesz, by osoby z forum mogły ocenić technike bo róznie z tymi siłowniowymi 'trenerami' bywa... ech, współczucie po stracie przyjaciółki, wiem co czujesz, sam nie tak dawno straciłem bliską osobe... głowa do [...]
tak to plank: nie nie ten flag to chodzi o http://www.youtube.com/watch?v=CHw0jXiYQXI&feature=related Trudne ale wprawiaj sie, na ile dasz rade i jak nisko dajesz rade, cwiczenie czyni mistrza Mozna rozniez robic na ziemi, trzeba sie tylko czegos chwycic. Tak to woodchopper mozesz robic na wyciagu dolnym lub gornym, tam tez masz te wersje, [...]
No wiesz jakos musisz z ziemi to podniesc, ale Knife wykonuje push press z zarzutem, wiec ty raz zaucisz i posniej juz push press do konca. Knife robi cos na pograniczu sumo, nogi szeroko jak dajesz rozsadnie rade To co ten gosciu robi to tragedia, ale to cos w tym rodzaju robisz MC tylko mocno wypinasz tylek w tyl (to cala idea tego cwiczenia) i [...]
Obli narazie nie ma ale pozniej heh kto wie co sie bedze działo vajolet nie ma czego zazdrosci... dlamnie zjedzenie takie ilosci to jak dla innych 1500 kcal.. całe życie dużo jadłam i pewnie dlatego metabolim nie zwolnił.. ale wiem ze za tydzien beda cieńcia... a co do figurki to wiesz wygladam troche jak taki słup albo kolumna badz cegiełka jak [...]
[...] 2x15, 1x13 skosy na ławczce 3x15 brzuszki na ławczec 4x20 10min orbi odczucia.. tłko który mnie wk****a na ciezarki trzeba czekac na kardio trzeba czekac porażka, kazde ćwiczenie robie na max fajnie sie robi ale zero zakwasow...ale jest bol plecow hehe... najbardziej przykładam sie do nog,klatki i plecow(sa w drugim dniu) najgorzej mi idzei [...]
hehe nie nie tak :) w kazdym z obwodów robie jedno z wybranych ćwiczen mam wybór ze wzgladu na to jak by cos bylo zajete w obwodzie robie jedno ćwiczenie przy kazdej partii dowolne.. w miare mozliwosci wybieram zawsze inne rozumiesz ? nie mam zamiau sie zabic na tym treningu
Zgadzam się z obliques co do treningu i wtedy możesz włączyć w ten plan mc i przysiady,ale w tych ćwiczeniach na początek proponuje małe obciążenie i przerwy ok. 2min. Pierwsze ćwiczenie wolne ciężary,a następne maszyny i krótkie przerwy między seriami. Podzielone na 3dni oczywiście Zmieniony przez - korektor83 w dniu 2009-04-20 21:44:48
[...] i jakos tak... ale jak jest to koniceczne zeby chudnac... a i jak byś miała czas to jak byś mogła jeszcze zerknąć na ten mój trening na 71 stronie i powiedzieć wzamian za jakie ćwiczenie mogła bym robić MC i przysiady bo powoli sie przymirzam i jak bdzie mało ludzi kiedys to sobie zrobie Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-05-05 13:09:39
Zrobisz osbie 3 dniowy FBW na kazdym treningu wszytskie miesnie tylko inne cwiczenia. Zakres powtorzen 10-12 na kazde cwiczenie (procz brzucha gdzie robisz po 20 powtorzen w serii). Po 3 serie kazdego. Przerwa miedzy seriami ok 60sek. Tak 3 tygodnie i pozniej zmienie ci trening ale pierw musisz przyzwyczaić sie do ciezarow. Progresja ciezaru na [...]
[...] pytań Ad.3 podloga jest jak najbardziej, tez robilam na podlodze a nogi mam mieć proste czy ugięte w kolanach Ad4 wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke to jest to ćwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 Ad7. wyciskanie sztangi mogę robić - sztangielkami ? ? Ad 10. dalej nie rozumie, ja je zawsze robie obniżając tą cześć [...]
[...] edit Obli nie jestem wstanie zrobic tego ćwiczenia na siłowni na tej ławczce co jest zdjecie nie ma jak tego zrobić i innego pomysłu nie mam możesz mi zmienić to ćwiczenie ? Dzisiaj zrobiłam jeszcze ten bo pierwszy dzien okresu i sie kiepsko czuje.. trening 10 min aeroby 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]
Izuś bo ja mam miec dzisiaj ten trening i nie wiem czy cie dobrze zrozumiałam ale do tej klatki mam dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie - wyciskanie na płaskiej (dodam ze mialam na osatnim treningu to wyciskanie- czy zostawic samego motylka ?
meju dziennik zapraszam
