[...] ale jakoś nie odczuwam mięśni brzucha tak jakbym chciał, bardziej je czuję statycznie, chociaż i tak L-sit mi bardziej core katuje niż dragon flag, dlatego zmieniam to ćwiczenie, ale jeszcze nie wiem na jakie. 3. Testowałem jak mi najlepiej. Raz kółka szerzej, raz węziej, a tu nogi wyżej oparte, a tu niżej i tak kombinowałem, bo szukam [...]
[...] normalnie. Mimo tego ładna moc, klate pompuje, ramiona również. Kółka ustawiam szeroko i wtedy jest najlepsza niestabilność, bo nie podpieram się na taśmach. 4. Dodałem to ćwiczenie, aby po dipach odpocząć przed Staniem na rękach. Robiłem zatrzymania izometryczne, robiąc 4-5 powtórzeń szło gładko, ale po 6 tak piekły łydki, że aż czułem [...]
[...] te zwykłe z nogami ugiętymi to na pewno nie odkrycie Ameryki. Myślę, że 10 podciągnięć w sylwetce jest równy 14-15 podciągnięć z ugiętymi nogami. Pozytywnie. 2. Bardzo fajne ćwiczenie, jeszcze z tymi zatrzymaniami to kosa na brzuch jak nic. Brzuch staję się tak twardy jak ze skały w momencie spięcia - super :D I jak będzie za ciężko to wrócę do [...]
[...] (biceps) przed siebie tak jak o tym ostatnio pisałem i barki same wypchały się do przodu. Zapewne przez to, że w ćwiczeniu na brzuch nie odczułem nic to L-sit poszedł tak super. 6. Uwielbiam to ćwiczenie i dotknąć podczas niego brzucha - SKAŁA. Oczywiście przed i po foam roller domowej roboty :-D Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-03-18 20:25:53
Pisałeś o pompkach w staniu na rękach, gdybym zmienił ćwiczenie to bym to zaznaczył w wypowiedzi :) Na podciąganiu Ci nie zależy na drążku? Możesz je robić na kółkach, wtedy podciągniesz się wyżej aż kółka dotkną klatki(a przynajmniej by dążyć do tego). Plecy to bardzo ważna partia, nie tylko mięśnie pchające przodu góry.
Ja robię rozgrzewkę 10 minut, do tego rozciąganie po to może 15 minut po 2 serie 30 sekund na ćwiczenie. Nie wiem co Ty robisz na rozgrzewce i rozciąganiu, że zajmuje Ci aż tyle czasu ;P
[...] 2. Tutaj również, chociaż nie będę dodawał, bo tu jest kwestia rozstawu rąk, bliżej bioder się staram dawać, ale póki co mam gdzieś na linii z mostkiem. Fajne to ćwiczenie, taki nietypowy ruch. 3. Nie miałem jak utrudnić, chciałem zrobić pierwsze pompki na kółkach w staniu, ale nie miałem jak się wybić żeby nie przelecieć, więc [...]
[...] = 1 powtórzenie + 15 kg obciążenia to tak samo robiłem te 'dygnięcia' z tym obciążeniem i tak samo 1 powtórzenie, 2 seria = 2 powtórzenia. I tak sobie pourozmaicałem to ćwiczenie, ale chyba tylko tak raz. 3. Odjąłem obciążenia i bardzo fajnie wychodziło, a od 2 serii poszerzyłem chwyt, aby plecy bardziej dostały i nieco to utrudniło ruch, [...]
To też zależy od celu, bo może kłaść większy nacisk na ćwiczenie, które chciałby najlepiej rozwinąć. Pierwsze tak jak mówisz MojeImie -> typowo siłowo, a reszta to takie dopełnienia, bo po pierwszym nie będzie łatwo zrobić siłowo następne ćwiczonka. Choć ma ich stosunkowo mało, więc najgorzej nie powinno być.
[...] też za bardzo zniknąć nie może. Jak ktoś ciągle robi wysokie zakresy przy których się pompuje to oczywiste, że jak raz na treningu zrobi 5 powtórzeń to nie uzyska zbyt wielkiej pompy. Nie robisz chyba pompek przez godzinę by tracić mięśnie? Psychiczną owszem, ja bym nie miał ochoty robić ciągle dane ćwiczenie i to w zakresach ponad 50 na serie.
[...] w biodrach przy podnoszeniu. A w MaltesePu chyba zapomniałeś o hollow body, same obciągnięte palce to nie wszystko ;P Ogólnie pompki w maltese robiłem i bardzo fajne ćwiczenie tylko ja prócz obciągniętych palców miałem tyłek spięty(wypchnięty w przód), zaokrąglone plecy(spięty brzuch) i wypchnięte barki w przód i spięte w dół(dla napięcia [...]
stosowalem juz regresje z bardzo dobrymi efektami przy cwiczeniu klatki, jednak teraz chcialbym to zmienic. chociaz moze jesli dawalo to efekty w przeszlosci to teraz tez pomoze. wyciskanie waskim chwytem w cwiczeniu tricepsa wydaje mi sie optymalne jesli chodzi o zwiekszenie sily trica do wyciskania na klatke. do tego dochodzi moje ulubione [...]
Pytanie Pandy właśnie nie jest dziwne :-P Dziwne jest to, że skos dodatni robiłeś takim samym ciężarem jak ujemny, tymbardziej że był jako 3 ćwiczenie, a ujemny jako 2, więc cycki miałeś bardziej świeże :-P Ogólnie mam wrażenie że we wszystkich ćwiczeniach poprostu leżysz plackiem na ławce. Nie mówię już o robieniu mostka jak do WL, ale mocne [...]
[...] o tym WL. xD Nie leże k***a plackiem, ja p******e. Nie wk***iajcie mnie nawet. Mostek robię jak jasny ch** i łopaty mam spięte. Ktoś sobie coś wkręcił i ch**, już wszyscy powtarzają. Gdybym leżał plackiem, to od razu bym mógł wyrzucić to ćwiczenie, bo od czasu gdy miałem połamany obojczyk, źle wykonywane dipsy/wl, powodują u mnie straszny ból. :*
[...] się w klatę. Hantle prowadzone bliżej linii mostka, niż obojczyków. Pompki - nie wierzyłem w to. Tylko 8 repsów... xD Unoszenie nóg - a idź w p***u, z tym j**anym chwytem. Co 4 repsy, się puszczałem. Odpuszczam to ćwiczenie. unoszenie 2 - jw Spięcia - na dziś odpuszczone i tak skatowany jestem. A jutro WF. Trzeba mieć, chociaż trochę mocy :P
Nie narzekam na DOMSy. Tylko na to, że każdy karze mi zmienić ćwiczenie na inne, gdy nie ma takiej potrzeby. Uargumentowałem to tym, ze takowe DOMSy posiadam i nie widzę, sensu we wrzucaniu frontów zamiast zwykłych siadów.
[...] do przodu pochylam. Widzę to... -nie dotykasz nawet dwójką łydki. No bez przesady, pokaż mi jedną osobę w dziennikach dla początkujących, która tak robi przysiad siłowy, nie dynamiczny. I tak poniżej kąta 90stopni, pracę zaczynają przejmować dwójki. A to ma być ćwiczenie stricte na czwórki. Sory za spam, ale nie można edytować. Wiem. Wyj**ane.
[...] mi jedną osobę w dziennikach dla początkujących, która tak robi przysiad siłowy, nie dynamiczny. I tak poniżej kąta 90stopni, pracę zaczynają przejmować dwójki. A to ma być ćwiczenie stricte na czwórki. Venc- przestań się kompromitować... 1. Przysiadem trójbojowym chcesz targetować czwórki? 2. Mylą Ci się pojęcia pełny siad, dynamiczny i [...]
[...] odczułem, cała środkowa część plecków odczuta należycie. Po prostu fantastic. Ale bicek, też się spompował. :/ MC - wyrzucony. Tak jak i siad, nie ma ch**a, że zrobię to ćwiczenie. Szrugsy - Wróciłem do 70kg i poważnego spinania w górze. Super! Wiem, wiem. Dzisiejszy trening nie wygląda imponująco. Sam się wstydzę, go wrzucać. Tylko, że [...]
[Dziennik] - WŚ
