[...] i faktycznie poszło dobrze. Wprawdzie 125kg nie powala na kolana ale dla mnie to już coś. Przy 13i 14 powtrz lekki ból ale przy 15-tym już nie było 4. krótko: diabelskie ćwiczenie ale barki ujrzały światło dzienne 5. hm... plecy i mały biceps spompowany aż kwadratowy chodziłem dobrze, że to nie trwa wiecznie 6. no tak, 90kg ale po tylu [...]
[...] i to mega sumiennie średnio po 130powtrz i juz bez przerw ale czasami kolano dalej zrobi psikusa jak dzisiaj. Trudno, trzeba żyć nadzieją na lepsze 8-ki 4. no ulubione ćwiczenie to nie jest ale przy 20kg to już była walka ze słabościami. Dałem radę 5. o.... tiu miłe zaskodczenie bo 95kg mimo, że na 15-powtrz to jeszcze z 10kg można było [...]
O CO CHODZI Z TYM "ALE URWAŁ"? w spamie nie orientuje sie ... wuchata spieprzyles bo tam bylo dociskanie a nie dociaganie jako pierwsze cwiczenie ale mniejsza z tym za kare zrobisz nastepnym razem przez co przedluzamy moment porownania z Koniem zaraz wkleje trening Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-05-02 14:05:50
[...] cyce wbijałeś? trening FBW i niecodzienne metody Wodyna. Potrafił zaskakiwać a pełne zaufanie przyniosło super efekt. Technika przy uginaniu sztangielek stojąc to nie jest ćwiczenie kulturystyczne w moim wykonaniu tylko w wersji siłowej. Tu skupiam się na ciężarze a nie na pedantycznym wykonaniu powtrzenia aby nie kaleczyć techniki. W [...]
W walce z tricepsem i WL pomogą mi suplementy TREC... 12 TYGODNIOWY PLAN AKCJI BY WODYN Tydzien ZERO = tydzien przerwy FAZA BUDOWANIA PODSTAW Suplementacja: BCAA, ZMA O-3 WPC Tydzien 1 i 2 : 5 powt w cw glownych w dniu "5tek" - progr przesunieta Tydzien 3 i 4 : 4 powt w cw glownych w dniu "5tek" Tydzien 5 i 6 : 3 powt w cw [...]
[...] górze oraz z brzucha. 8.tu lekkie zaskoczenie bo jeno 60kg 9.fajne ćwiczonko. Myślałem, że zdusi mnie 60kg a tu poszedłem szeroko na 90kg i jeszcze zapas 10.również fajne ćwiczenie ale modwod tylko w wygodniejszej wersji Fajny trening bardzo, bardzo udany. Tylko trip zawiódł ale będzie lepiej, musi być DIETA: - 10aminokwasów Whey System po [...]
[...] Dzięki Wodyn za radę. 2. pięknie, cudownie, rewelacyjnie bo 152kg to zaskoczenie dla samego siebie. Kolano nie bolało a zabrakło już sił na kolejną serię 4.nowe ćwiczenie na tripa także cudów nie ma co oczekiwać Nie mogłem równowagi utrzymać Mojtao mną na lewo i prawo ale ćwiczonko ciekawe, bardzo ciekawe. Tylko ni emogłem nawet [...]
Adrian - ano zyebałem Wodyn - co to ma być za ćwiczenie, nie znam żadnego brzucho-wyciskania? Po nazwie sygerowałem się wyciskaniem na ławce poziomej z brzucha.
[...] się bark, zmniejszyłem ciężar i jeszcze 100 na kilka ruchów. 2.to już typowo na pompkę 3.szczyt pompki 4.pięknie i 70kg to nie szczyt mocy ale bark przypominał o sobie. 5.ćwiczenie Arnolda całkiem fajne 6.pompka aż bicepsa rozrywało 7 i 8. Lekko także ciężar bez szaleństw Trening trwał ok 85minut, przerwy w miarę krótkie + 5 minut rowerka [...]
[...] i se zacząłem od sztangielek. Super i chciałem się rzucić na 60kg ale nie było drugiego pewnego asekuranta i musiałem odłożyć w czasie. 2.taki eksperyment i całkiem fajne ćwiczenie 3.być jak Arnold to trzeba trenować jak ON 4.gdyby nie bark poszedłbym odważniej ale co tam 5.składanka jest the best. Pompka jakich mało. 6.fajna maszyna na [...]
[...] Dobrze, że chociaż boczny i tylni akton mogłem potrenować. Dzisiaj pierwszy zastrzyk w kolano także zobaczymy jak będzie. NA żywo oglądając ciężary jakie wyciskali robią jeszcze większe wrażenie. Hubert - wiosło to raczej nie pójdę na maxa przez najbliższy czas. Muszę oszczędzać kolano a wiosło to raczej też ciężkie i obciążające ćwiczenie.
W piątek jak Bartek zauważył trening trwał ponad 3 godziny ale każde ćwiczenie było omawiane dlatego tak długo trwało. Zaczęło się tradycyjnie, że bark nie pozwolił na trenowanie ale magiczne ręce Wodyna sprawiły, iż ćwiczeniami wyleczyłem ból. Problem tkwił w słabym rozgrzaniu barku. Konkretnie rozgrzałem go i nawet mogłem sztangę zza karku [...]
[...] to nie jest i nawet lekko odczuwam już mięśnie na końcu w sensie takie wymęczenie lekkie. Wznosy nóg stojąc na głowie (3 pkt podporu) dziś przyjemnie robiło się to ćwiczenie. Ab wheel ze stania czuję, że jest dobra forma w tym i mogę na luzie zwiększać. Plank i hollow body końcówka zawsze mnie dobija, dlatego nie zwiększałem czasu czy [...]
[...] i nawet dziś, mimo znacznego zmęczenia, bardzo dobrze czułem się przy tym ćwiczeniu. To samo mam ze ściąganiem drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko, uwielbiam to ćwiczenie, jednak dziś już słabiej szło :/ Dieta na dziś standardowo: 1. Posiłek: 200g piersi z kurczaka 2. Posiłek: 200g piersi z kurczaka, 15ml oliwy z oliwek, 150g brokuł [...]
Tym bardziej, ze jestes tylko na suplach wiec twoja regeneracja nie da rady . - masz szklana kule? robilem ten trening zawsze, bedac i na suplach i nie na suplach, i narazie przytylem 27kilo, teraz sobie powiekszylem obwodowo o ilosc cwiczen i o siady ktorych nigdy nie robilem, nogi mi ida az za dorbze o czym swiadcza wytarte uda i to ze nie [...]
Obliques: po ciagu, wiosle i pendlay raw ktorego nie wiem czemu nie ujalem w wypisce mialem tak napiete prostowniki ze jak sie polzylem na przedarmioanch to plecy mnie same trzymaly a skonczylem cwiczenie tylko dlatego ze kolega mnie wolal ze juz idiziemy, nastepnym razem zmierze ile bylo natomiast jak robilem tego rusian twist to myslalem ze umre [...]
Knife ty widze stawiasz na izometryczne i pochodne, sa zabojcze , Mnie zawsze jednak ciagnie do ekspresjii Ale za to moim hitem w cwiczeniach brzucha jest to cwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=mypv_nTRP_A&feature=related
Na koniec 1x plank na max - co to za cwiczenie i po co je wykonujesz??? A i jeszcze pisałeś że masz lordoze lędzwiową... wykonujesz jakieś cwiczenia żeby to skorygować??? A tak wogóle to POWODZENIA!!!
WYPIS Z DNIA 05.02.2009r. Czasowy Rekord Wyciskanie sztangi na plaskiej: 60x10 80x10 100x8 120x3 90x10 Wyciskanie na ****owej maszynie do klaty: Wszystko co sie da (155 funtow) x 30 Wszystko co sie da x 25 Wszystko co sie da x 25 Wszystko co sie da x 20 Biceps sztanga, chwyt mlotkowy, stojac: 30x15 30x15 40x12 Biceps, hantlelkami oburacz, [...]
[...] tematach pisałem już, że taka drobnica w treningu niczemu dobremu nie służy. Trening powinien mieć jakąś ramę - wielostawowe ćwiczenia, na które kładzie się główny nacisk. Do tego ćwiczenia uzupełniające i voilla - trening gotowy. Moim zdaniem trening w którym główne na daną partię ćwiczenie wykonuje się w 3-4 seriach ma ograniczoną skuteczność.
Wuchta - trening dla przyjemności
