ćwiczenie

[...] nałożony 20/25/25/25 4.MC 4* 10/8/8//6/6 60kg/70kg/80kg/85kg/85kg 5.Przyciągani do brzucha podchwyt 4*12 30/35/35/35 6.Ściąganie sznura do karku w klęku 4*15 8szt ostatnie ćwiczenie, ostatnia seria trochę moc mi się już skończyła :P https://www.instagram.com/p/BSN96dqBNQJ/?taken-by=kinga_yourcoach a po treningu goferki bezglutenowe [...]

bo na jednej ręce się podciąga trochę inaczej układając tułów względem ramienia w trakcie podciągania. Ale to można uznać za pomocnicze ćwiczenie

Viki, dzięki :-) trochę się popróbuje to nie takie straszne to ćwiczenie kiedyś już robiłam ale już po 3 powtórzeniach ręce czuć Sobota DNT urodziny chrześniaka ;-) miska 1.omlet owsiany z owocami 2.ryż brazowy, indyk, warzywa, oliwa 3.warzywa z grilla, piers z grilla 4.salatka z fetą, udko z grilla Niedziela bieg na czczo 30 min gps włączył mi [...]

http://www.youtube.com/watch?v=YTtgHFzts4I 1:40 zaj**iste cwiczenie

[...] niby jaja i tekst pisany dla zgrywy, ale ja sam na przykład pracuję z typkiem, który po każdym treningu opowiada jak to robił 4 serie klatkę na płaskiej, 4 serie na skośnej, rozpiętki, potem bic modlitewnik i młotki, no i barki na maszynie. A jak brał 80kg w martwym to się żalił, że strasznie trudne ćwiczenie i on nie umie poprawnie technicznie.

zmienic cwiczenie

ja p******e, kiedyś rozpiętki to złote ćwiczenie, najelepsze na klatke a nie jakieś wyciskania itp, mial tym sposobem miec klatke jak godzilla - taki chvj, rozpiętki stały sie bee... LOW CARB - HIGH FAT najlepsza dieta, masa idzie w góre, z brzucha spada, siły od chvja, libido wywalone pod sufit, sylwetka bardziej sucha itp. teraz HIGH FAT jest [...]

Bo to jest teraz ćwiczenie z czuciem mięśniowym, żeby być kulturystą i to tylko z pozoru jest "wyczyn" siłaczy cyrkowych. (Pomijam, że nie wiem co jest godne podziwu- moc chwytu w pasku? czy może plecy, które ponoć dźwigały 300 kg). Swoją drogą uda trochę zmalały, jak nie są eksponowane od lustra w pozycji nogi razem, palce w kącie 90-120 stopni.

Gdzie ja ćwiczę tylko 4fun, bez żadnych celów "itd. itd." klamiesz! };-) nie ma czegos takiego jak cwiczenie 4fun, cele zawsze sa, mniejsze, wieksze ale zawsze sa!

Tylko chyba trzeba by sporo ciężaru nawalić jeśli ma iść jako 2 ćwiczenie, i nie wiem czy poręczne by to było?

To ćwiczenie cv jest zaj**iste. U nas na publicu była taka specjalną "maszynka" gdzie wchodzilo sie z wolnym ciężarem i nakurvialo. Dosc dobrze wchodzilo, ale wlasciciel ja sprzedam w chvj bo kto by tam na takim czymś robil gdzie polowa nie wie ze ma nogi %-)

Z buziaczkami się opanuj Co do ćwiczenia w dni nietreningowe, to ciekawa opcja Ćwiczenie po śniadaniu - tak, ale wtedy lepiej wybrać łatwoprzyswajalne węglowodany i bcaa. Możesz też po prostu łyknąć porcję gainera. Ziemniaki po treningu sa bardzo dobrym rozwiązaniem, szczególnie w połączeniu z rybą lub jajkiem (wzrasta wartość bilogiczna białka [...]

[...] ale jednocześnie będąc gdzieś obok, nie do końca kontrolując napięcie mięśni. Dzisiaj po raz pierwszy robiłem pompki z nogami na podwyższeniu i podpórkami i właśnie to ćwiczenie wymagało ode mnie najwięcej wysiłku. Jednak najciekawsze w tym wszystkim jest to, że ani się obejrzałem, a byłem już po trzeciej serii . W międzyczasie myślałem, że [...]

[...] powtórzeń, co biorę za dobrą monetę) Podciąganie do drążka nachwytem x 6 Pompki na średnim rozstawie rąk z nogami na podłodze x 12 Podciąganie do drążka podchwytem x 6 (to ćwiczenie przychodzi mi najtrudniej, po trzecim obwodzie musiałem odpoczywać 2-3 sekundy po czterech powtórzeniach i dopiero wtedy robiłem pozostałe dwa, a seria w ostatnim [...]

[...] sztangi w p.przednim oraz bułgara na prawej nodze. Na lewej idzie bez zarzutu, czuję pośladki, na prawej muszę się mocno skupiać a i tak nie zawsze wychodzi. Ciężkie ćwiczenie #-P Drążek przy 35kg+ ciężko chodzi i jak kiedyś wspomniałam ciągnie mnie do góry;-) Postanowiłam też wykonywać 4, a nie 3 serie brzuszków. Miska: +3xRevalid, [...]

[...] 20 20, 20, 20, 20 20, 20, 20, 20 20, 15, 15, 20 Komentarz: Ze względu na niezbyt działający sprzęt zamieniłam ściąganie drążka na inverted rows. Pierwszy raz wykonywałam to ćwiczenie więc jestem w trakcie nauki go. Bułgary ze starym obciążeniem, aby je dopracować, ale od kolejnego treningu już zwiększam. PS. Mówiłam już, że uwielbiam przysiad [...]

[...] niezłe palenie na zewnętrzne części które sa najbardziej widoczne nawet przez spodnie. I rób nie mniej niż 12 powtórzeń. Całe nogi są z natury bardzo wytrzymałym mięśniem i ćwiczenie na 5-8 powtórzeń nic nie da. Najlepiej się zebrać w sobie i założyć ciężar z którym robisz 12 powtórzeń i zrobić 20. Tylko seria trwa wtedy 2 minuty bo trzeba [...]

trening ten jest calkliem przyjemny, tylko moze jezeli ćiwczy sie 3 razy w tygodniu, to na kazdym trening mozna by wykonywac inne cwiczenie na kazdy mieśień, wtedy przecwiczy sie go pod roznymi kątami co Wy na to?? np 1 trening podstawowe cwiczenia podstawowe (przysaidy, martwy, wiosłowanie wopadzie, wyciskanie lezac, wycisk sztangi zza karku, [...]

Tez bym chcial zeby Steve moj idol byl czysty ale spotkalem sie na forum z informacjami, ze koksowal. Wierzyc sie nie chce ale...kto wie? -- gdzies tam tez slyszalem ze cos ktos takiego mowil, ale go wysmiali. Wystarcz spojrzec ze sterydy pojawily sie w latach 70-80 i juz wiadomo ze on nie mogl koksowac. Niby pierwsze proby z nimi juz w latach [...]

[...] wadą jest to że zajmuje dużo czasu<-- wydaje mi się, że 27 serii zwłaszcza przy 5-8 powtórzeniach nie powinno zająć więcej jak 40-60minut. (jedno ćwiczenie 40-60 sekund * 27 ćwiczeń = około 27-30 minut + czas na przerwy) -->cytuję<--Z tym, że każda seria musi być wykonana na maxa i trzeba dać z siebie wszystko. [...]