ćwiczenie

[...] gwarantuje przyrost siły. Noo po posiłku chociaż godzinkę odczekaj, bo też kiedyś tak zrobiłem i trening, był oparty na trzymaniu gardy w gardle.. :P Co do L-Hang to ćwiczenie na brzuch również. To tak jak z cechą gimnastyczną w podciąganiu. Nie lepiej katować podciąganie na mniejszej ilości palców itd.. Możesz też pomyśleć na swobodnym [...]

[...] trzeba być twardym przy tym oraz cały czas brnąć do przodu, bo jest to wykańczające. Na początek proponowałbym wykonywać mało powtórzeń i co 2-3 powtórzenia zatrzymanie stosować. Później utrudnić w miarę upływu czasu. Elevator - to już jest zaawansowane ćwiczenie już po samym ruchu widać ile tam trzeba siły włożyć, a co dopiero przejście wykonać.

[...] bo wytrzymałość siłową robiłbyś powyżej tych 8-12. Zależy od organizmu jaki ma wyznacznik. Na razie pracuję na tych 5, możliwe, że w następnym cyklu coś pozmieniam, ale na razie nie chcę mieszać. Ja lubię, gdy ćwiczenie jest wymagające i muszę spiąć poślady żeby zrobić powtórzenie, wtedy mam satysfakcję, że zapewne to pójdzie w oczekiwaną siłe.

[...] siedzi plan na następny cykl: 1. Tutaj chciałem dać pompki na jednej ręce typowo pod triceps(łokieć idzie przy ciele), ale nie dam rady 8-). Macie jakieś propozycje? Dobre ćwiczenie na triceps, które będzie na tyle wymagające, że nie będę musiał dodawać kg przy 5 powtórzeniach? Bo jeśli nie, to wezmę dipsy na krzesłach z obciążeniem albo [...]

Spokojnie mam w planach dodać mostek zapaśniczy, ale to później, bo to wymagające ćwiczenie, zacznę od rolowania karkiem, aby go wzmocnić, a potem mostek, karuzela itd. Z ruskimi dipami może być problem, bo mam krzesła, których oparcie nie jest "płaskie" coś takiego: [...]

[...] a tą partię naprawdę fajnie się robi. Mostek już lepiej, bo nie ma zakwasów i kark działa jak należy. Na razie robię te kiwnięcia w mostku, a później może dodam trudniejsze ćwiczenie jak dla mnie. Podnoszenie się tylko na głowie, leże na plecach, stopy postawione na ziemi i unoszę się na głowie(trzy punkty podparcia nogi i głowa). W HS bardzo [...]

Już zbieram siły na nowy tydzień :) Prawie zdrowy. Jeszcze żołądek się przyswaja po jelitówce ;P Napisałem u siebie jeden dzien treningowy nowy, czekam na jakieś sprawdzenie :P Handstand to takie ćwiczenie, które możesz całymi dniami tyrać, więc bez oporów podchodź do niego ;P

[...] CUN się przystosuje i będzie tylko lepiej. 3. Cieszy mnie progres, bo pamiętam jak zaczynałem skośny brzuchy robić to musiałem wspomagać się rękoma, a teraz ciach, ciach i ćwiczenie zrobione. 4. Robiłem bez obciążenia trzymanego przed sobą i wychodziło lepiej niż ostatnio. W prawej nodze nie traciłem równowagi, tylko w lewej czasem. Nie da się [...]

[...] trudniej utrzymać równowagę i działa jak na razie, ciężej jest, ale pozytywnie i do przodu. 3. Chyba nie potrzebnie się rzuciłem na 5 powtórzeń, bo naprawdę to wymagające ćwiczenie. Robiąc na krzesłach z obciążeniem nigdy nie czułem takiego oporu. Z resztą potem wrzucę filmik, bo nagrywałem dziś sporo i sami zobaczycie jak mną rzucało :D 4. [...]

[...] wyczucie mięśni, opanowanie, równowaga się poprawiła. Wolne ruchy, a nogi puchły jak nie wiem. 3. Klate rozrywało, zwłaszcza obrzeża i sam środek - mostek. Genialne ćwiczenie, coraz bardziej je lubię. 4. Na luzie, wydaję mi się, że łydki minimalne urosły, albo optycznie(definicja mięśni) lepiej to wygląda i nawet żyłka konkretna [...]

Robię jedno ćwiczenie na nadgarstki, na razie mi wystarczy, ale dzięki :D

5x5 to trochę mało jak na 2x w tygodniu. Chyba, że pierwsze ćwiczenie zrobisz jakoś 10x5 lub 8x3 a resztę wyższe zakresy. jak 5x10-15.

[...] śmigam i nawet nisko się opuszczam. Ciekawe czy przez to na poręczach byłoby mi łatwo pompować. 2. Niby zwykłe pompki, tylko ręce dziwacznie ustawione, a cieszy mnie to ćwiczenie, podoba mi się. 3. Tak jak pisałeś Wiśnia, rozstawiłem ręce nieco szerzej + robiłem te pompki plecami do ściany tj. wybijałem się do pozycji z nóg. Ostatnie 2 serię [...]

[...] śmigam i nawet nisko się opuszczam. Ciekawe czy przez to na poręczach byłoby mi łatwo pompować. 2. Niby zwykłe pompki, tylko ręce dziwacznie ustawione, a cieszy mnie to ćwiczenie, podoba mi się. 3. Tak jak pisałeś Wiśnia, rozstawiłem ręce nieco szerzej + robiłem te pompki plecami do ściany tj. wybijałem się do pozycji z nóg. Ostatnie 2 serię [...]

Knife oferowalbys poczatkujacym interwaly? BorysKrk Moim zdaniem taki sposob trenowania, o jakim piszesz uposledza. Wlasnie o te ciezary imo chodzi oraz o ich polaczenie z innymi elementami, np biegowymi, gimnastycznymi. Tak jak pisze Knife- 400m i ciezkie martwe ciagi na malej liczbie powtorzen to zdecydowany brak komfortu w cwiczeniu. Ale [...]

[...] Podsumowanie ćwiczeń Wyciskanie 1 - dobrze, super pompa w zewnętrznych rejonach klatki piersiowej. Wyciskanie 2 - pompa całej klaty, a liczyłem tylko na dolne rejony. Super ćwiczenie. Wyciskanie 3 - ostro, ledwo, ledwo. 2 i 3 seria, już na styk. Rozpiętki - dno. Nie mam odpowiednich krążków, żeby dać np 8kg, a 7.5kg, było już za lekko. No nic, [...]

[...] Barki + ramiona W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Wyciskanie sztangi, siedząc 1x15 zamiana na ćwiczenie poniżej. Wyciskanie hantli, siedząc 3x15 15kg x15 15kg x12 15kg x14 Podciąganie sztangi szerokim chwytem, do mostka 3x15 35kg x15 35kg x15 35kg x15 Unoszenie hantli [...]

[...] Max 80kg x50 80kg x45 80kg x40 Podsumowanie treningu Wyciskanie - super. Mega czucie bocznych i przednich aktonów. Arnoldki - szok, zdziwienie, ból, pieczenie. Genialne ćwiczenie, chociaż może to zasługa wstępnego zmęczenia barków, wyciskaniem. Sam nie wiem. Unoszenia - trochę chyba nie czaję tego ćwiczenia. Chociaż czuję w nim tył barków, [...]

[...] ? bo u mnie np barki rosną odpukać bardzo dobrze ,ale jak wrzucę za dużo serii ,to mogę o tym zapomnieć :D Hejka! Nie, raczej odpowiednia ilość. Dorzuciłbym jeszcze jakieś ćwiczenie wyciskające, ale nie wypada. A ćwiczeń ciągnących nie czuje na tyle dobrze, więc na razie zostawię te 9 serii. Zobaczymy co to będzie. Nie chcę już za dużo [...]

[...] PanDą, doszliśmy do wniosku, że nie ma sensu katować. Tych siadów, bo g**** z tego będzie. Powrócę do nich, za jakiś czas. Gdy już się trochę porozciągam. Teraz zmienię, to ćwiczenie, na ciężkie wykroki, ale krótkie, stricte na czwórki. Do tego, dodam kilka innych ćwiczeń. Wiem, że nie ma lepszego ćwiczenia na nogi niż siad. Niestety, na razie [...]