ćwiczenie

[...] dalej po drugim posiłku. ( czy żartowałeś ;>?? ) Tzn ile jeszcze jechać tym planem?? Aktualnie jestem w 8 tygodniu. W dodatku znowu mała kontuzja. Płaska to jednak ćwiczenie nie dla mnie, znowu cos mnie boli między klatką a barkiem tak samo jak podczas E6 i w dodatku po takim samym czasie ;). Przerzucam sie już całkiem na poręcze :) [...]

A ja chciałam o tę gumę zaczepić, co z nią ćwiczycie. Martucca jaka ta guma i jak wykonuje się z nią ćwiczenie?

Na dwóch krzesłach, na biurku i parapecie, na dwóch szafkach postawionych obok siebie. przysiadów nie wykonam... najwyżej 5 Na początek starczy. A skoro mam nie dublować, to co na biceps? Zwykłe uginanie z hantlem? Może być. Albo w ogóle odpuść ćwiczenie izolowane na bicka.

Ok, a nie będzie to jakieś nieproporcjonalne bez tego bicka? I czy te przysiady na 1 nodze to tak jak zwykłe tylko tą nogę niećwiczoną wyprostować do przodu, tak? A, i czy dipsy czasem nie działają troche na najszerszy grzbietu? O ile dobrze wiem o które ćwiczenie chodzi...

jak już koniecznie chcesz bica to rób podciąganie podchwytem. To ćwiczenie na grzbiet ale również w nieco większym stopniu angażuje biceps niż szeroki nachwyt. dipsy to pompki na poręczach a co do przysiadów to tak. Siad na jednej nodze a drugą możesz wyprostować przed siebie

Przedramiona, możesz ale nie musisz. Twój wybór. Nie, dipsy wystarczą :> Świetne ćwiczenie na klatkę, powiem więcej, jedno z niewielu ćwiczeń w domu, które mają sens.

Ostatnio widziałem jak na siłce koleś cwiczy trica i ostatnio spróbowałem bo próbuje róznych sposobów na tego trica i ćwiczenie jest za***iste dobrze czuć mięsien.

no to ide sprawdzić to super rewelacyjne ćwiczenie c'yall

Woojt, jeszcze 6 ...a jakie ćwiczenie?

Niee, 2 serie na ćwiczenie:-)): np w przywodzicielach 3 serie progres i później 40kgx5 i 35kgx4 dobrze?:-?

[...] pięty i pośladki dotykają ściany i unosimy jedną nogę do góry, palce stopy zadarte na nas i trzymamy w pobliżu poziomu przez 1 min., potem zmiana nogi. Za***iście męczące ćwiczenie, strasznie boli prosty uda i posladek nogi podporowej, aż skurcze łapią 13. wychylenia na gumach jednorącz - 30 powtórzeń na rękę trening na siłe maksymalną zawiera [...]

tu wstawiam moj dzisiejszy trening Ramiona, kark sciaganie drazka wyciagu gornego do karku shoulder press row butterfly na trx multipress stojac do gory podnoszenie boczne hantli wznosy ramion ( rece wzdluz ciala) na koniec 15 minut biegu na poczatku 15 orbiterka fajnie bylo. w sobote nastepny trening. z jedzeniem dzis marniutko. nie zdazylam [...]

od dwoch tygodni cwicze juz z innym planem. Nie to co tu na poczatku wkleilam- to juz jest poprawione. Poszlam za radami ( wczesniejszymi) i pracuje bardziej nad gorna czescia ciala, ale jakos brakowalo mi nog wiec je dodalam, ale wlasnie jako cwiczenie wielostawowe, a nie jak wczesniej izolowane. mam obecnie 3 treningi i cwicze co drugi dzien. w [...]

metakreta jak masz dawac takie rady,to lepiej odlacz klawiature i tylko patrz w monitor. chlopak nie przerabia objetosci swojego planu,a Ty mu serwujesz taki z jeszcze wieksza objetoscia!!!? }:-( Tomek20129 ZARAZ! SPOKOJNIE! nie kombinuj,bo zaraz gowno bedzie. zawsze na poczatek,na szybko-tnij objetosc! zamiast 3 sesji - zacznij robic [...]

[...] Zazwyczaj jest to split partia na tydzień. Co do planu ok spróbuje lecz powiedz mi tez jedno : 1.)w planie "A" napisałeś łydki - ale mam je ćwiczyć wykorzystując jedno ćwiczenie czy kilka ? Jeśli jedno to jakie najlepiej polecasz na mój sprzęt ? 2.) To rld czy mc ? Co lepiej jak dla mnie wykonywać ? Pytania może i głupie ale skąd Wy macie [...]

[...] sprzętu są lepsze niż ze sprzętem - ale chodzi o to czy działa czy jeśli mielibyście hierarchizować wg skuteczności/efektywności to wszystko o czym mowa w tym temacie to czy ćwiczenie z użyciem kołyski ustawilibyście zaraz za ćwiczeniami bez sprzętu, na 2 miejscu ? czy może na szarym końcu, a pomiędzy kołyskę a ćwiczenia bez sprzętu [...]

ja to nawet z gumą się nie podciągnę - ćwiczenie niewykonalne jak na razie....

1. prosze powiedz mi czy udalo Ci sie zapoznac z cyklem artykulow tyczacych HST a pisanych specjalnie dla magzynu Perfect Body przez autora systemu Bryana Haycocka ? jesli nie zapraszam na strone www/perfectbody.pl i wpisz w wyszukiwarke haslo HST - jest az 8 artykulow na ten temat :-) 2. odpowiedzi - ilosc serii czyli objetosc ksztaltujesz na [...]

Tak, wiem ze tutaj jej sporo cwiczen lecz bylo by mniej gdybym mogl robic dipsy czyli te pompki na poreczach i podciaganie na drazku na plecy ale podciagania nie dam rady, bo widocznie za slaby jeszcze jestem heh a pompek na poreczach nie dam rady ze wzgledu na wczesniejsza kontuzje tricepsa. Ostatnio probowalem zrobic ale o malo mi triceps nie [...]

No jak wychodzi na dane cwiczenie, dany miesien od 30 do 60 powtorzen, to jak robie 1 serie 15 powtorzen 3 razy w tygodniu wychodzi 45 powtorzen czyli dobrze :) Jeszcze 4 tematy i wiedza UP :D