ćwiczenie

Zalezy przy jakim MC. Bo z tego co wlasnie obserwuję to MC na prostych nogach, czyli cwiczenie głownie na tylną część uda wykonuje sie opuyszczajac hantelki/gryf lekko poniżej poziomu kolan. Zgadza sie ? I apropo MC na prostych nogach. Jakie mozna jeszcze dolozyc 2 cwiczenia mocno stymulujące tył uda ? Uginanie nóg leżąc znam. Polecicie coś więcej [...]

[...] maksymalne od standardowych serii, tutaj nie możesz zachować idealnego tempa bo bijesz rekord, chyba, że chcesz poprawić swój rekord w ramach danej fazy treningowej z narzuconymi parametrami w innym przypadku nie musisz zachować tempa. Co nie zmienia faktu, że ćwiczenie ma być nadal wykonane poprawnie technicznie i co najważniejsze bezpiecznie.

Robię jedno ćwiczenie dwa razy w tygodniu po push/pull na brzuch, wiem że optymalnie byłoby robić brzuch pod koniec pull, ale jeśli akurat w tym tygodniu robię 2 razy push, to mogę pod koniec tego treningu robić brzuch czy lepiej nie?

[...] żołnierskie jest na przedni akton barków, a pozostałe 2 ćwiczenia są na środkowe aktony? I jeśli mam rację, to czym się różni wyciskanie hantli od podciągania sztangi, skoro jedno ćwiczenie jest w wersji PULL a drugie w wersji PUSH? Czy któreś z tych ćwiczeń można stosować zamiennie, czy wszystkie mają wyraźnie inny wpływ na pracę mięśni?

Cwiczenie robie poprawnie na 99%, nie bujam tulowiem, nie dotykam nogami do ziemi, schodze do maksymalnego wyprostowania rak. I to wlasnie rece sa powodem, ze robie 5 powtorzen, a nie 50. Moze plecy zaczynaja byc odczuwalne duzo pozniej, jako wieksza partia. To jedyne sensowne dla mnie wytlumaczenie, jesli prawdziwe jest to co mowisz. Mysle jednak [...]

100kg jest przyzwoite. Ja przy podobnej wadze do twojej robie mc sumo max 135kg na chwile obecna po 2 miesiacach od kiedy włączyłem to cwiczenie do treningu

jesli mamy do zrobienia 3 serie to np robimy martwy ciag 1 serie, odpoczywamy, druga serie, odpoczywamy, 3 seria, czy robimy martwy ciag 1 serie, potem nastepne cwiczenie i gdy zrobimy wszystkie cwiczenia to wracamy robic 2 serie martwego itd?

jesli mamy do zrobienia 3 serie to np robimy martwy ciag 1 serie, odpoczywamy, druga serie, odpoczywamy, 3 seria, czy robimy martwy ciag 1 serie, potem nastepne cwiczenie i gdy zrobimy wszystkie cwiczenia to wracamy robic 2 serie martwego itd? To pierwsze.

[...] treningu siłowego nie przyniesie negatywnych efektów? Wliczając rozgrzewkę 5-10min i przedramię na końcu 20min. U nas jest dość tłoczno i czasem ciężko się dostać na jakieś ćwiczenie, ciężaru też brakuje dlatego trening się wydłuża. Przerw nie robię zbyt długich. No i mam 8-10 ćwiczeń bo robię splita 3x w tyg. Długo bardzo, 2 godziny treningu [...]

A w cwiczeniach na biceps dobrze rowniez by bylo cwiczenie 3 x 10 powtorzen? Czy sam moze powiniem zobaczyc jak lepiej reaguja miesnie?

Tak tylko ze to cwiczenie jest w B a w A nic nie mam to dodac do A cos?

Jakies cwiczenie,ktore bedzie zastepowac MC (prostownik) nie obciazajac znacznie kregoslupa? Dodaj ze robie 2x w tyg nogi robiac MC na prostych Zmieniony przez - Creative w dniu 2014-05-14 15:10:03

pytanie apropos przeprostow, np triceps.. wiele filmikow czy opisow mowi, by go prostowac do konca 9 chciazby atlas na kulturystyce.. "9.POMPKI NA PORĘCZACH: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion -wykonanie-(gif 9.)Rozstaw poręczy powinien tylko nieznacznie przekraczać szerokość barków. Chwytamy poręcze [...]

aha dzieki ale gdy kombinowalem starymi cwiczeniami zmienialem tempo serie i powtorzenia to nic nie dalo tylko gdy zmienilem cwiczenia dopiero poczulem na drugi dzien zakwasy bo ja chcialbym jedno cwiczenie zostawic i 2 stare na nowe zmienic moge tak?

[...] wymiana ławki płaskiej na skos w dzień w który jest przysiad + MC jak to zrobił ronie220 w artykule pierwszy rok treningów? Na każdej sesji chcę stosować przysiad, jako że ćwiczenie nóg ponoć wytwarza korzystne anaboliczne środowisko w organizmie na czas treningu, no a MC na jednej z sesji to chyba mus...chyba że to ściema z tym korzystnym [...]

[...] z treningów będziesz mieć jedno z dwóch podstawowych ćwiczeń albo martwy ciąg albo przysiad więc tutaj bym się nie obawiał. Tak na prawdę wyciskanie leżąc to jest mega słabe ćwiczenie przy martwym czy przysiadzie więc tym bym się nie przejmował. Ponad to wykonywanie marwtego i przysiadów nie jest błędem jednak początkujący często nie są w stanie [...]

[...] prawdy). 2. Wyczytałem że robienie ćwiczeń izolujących przez początkujących jest błędem, lepiej robić ćwiczenia angażujące więcej partii mięśni. Jak w takim razie ćwiczyć łydki? Jak na razie robię wspięcia na palce ze sztangą na barkach, ale to jest o ile się nie mylę ćwiczenie izolujące. Zmieniony przez - Bezik7124 w dniu 2014-06-03 20:51:16

Dzięki za odzew. 1. Rozumiem, że poprawię ale nie będzie to nigdy moja mocna strona :-) Jakieś konkretne ćwiczenie polecasz? 2. Tu nie rozumiem, jeśli masz minutkę zerknij do mojego DT z podpisu na ostatnią stronę, są wypiski dość czytelnie prowadzone. Robię tyle na wszystkich ćwiczeniach. Periodyzacja myślałem że jest ok. co 4 tyg, w zakresie 10 [...]

To jest ćwiczenie nieco bardziej kontuzjogenne, a jeśli je wykonujesz " z jak największym ciężarem " to podejrzewam, iż technika może nie być książkowa + nie wiem czy sam zakres ruchu jest poprawny. Dlatego też doradziłem Ci zamianę tego na drążek, ale oczywiście zrobisz jak uważasz.

Dwa szybkie pytania: budowa ekto "zapadła klatka" - jakiekolwiek ćwiczenie próbowałem na klatkę a robię wszystko według instruktaży to i tak zawsze mocniej czuję prace barków niż klatki (płaska, skos+/-, pompki na poręczy, hantle) - co robić? Klatka to moja najsłabsza strona i siłowo i wyglądem - może jakiś mniejszy zakres ruchu czy co żeby [...]