ćwiczenie

[...] Sobota Martwy ciąg 12 serii po 2 powtórzenia na 117kg Dobrze poszło Szrugsy na sztandze 2x8 87 kg (1 sek zatrzymanie na górze) Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 87kg to ćwiczenie mnie niszczy ! Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50 Biceps W oparciu o kolano 4 serie Stojąc hantle 4 serie wąsko modlitewnik 4 serie połówki stojąc 2 [...]

Trening 6 Klatka+Barki Rozpiętki płasko 20x8kg 20x8kg Wyciskanie hantli płasko 12x16kg 12x18kg 10x20kg 10x20kg Wyciskanie sztangi na skosie 12x30kg 12x40kg 8x50kg 6x50kg Strasznie biednie xD Rozpiętki na płaskiej 12x11kg 12x11kg 12x11kg 12x11kg Tylne aktony w oparciu o ławkę 12x7kg 8x4kg 8x3kg 12x7kg 8x4kg 8x3kg Wyciskanie sztangi tył 12x30kg [...]

Nie wiem jak sie odblokuje bo cwiczenie praktycznie codzienne strasznie przyzwyczaja i w dni bez treningu nie wiem co mam ze soba zrobic Uzaleznienie od żelastwa

moim zdaniem te ciśnienie to przez ćwiczenie jakie robiłem wczoraj na treningu gdyż robiłem wyciskanie głową w dół i już na treningu miałem problemu aby podnieś się z ławki w górę bo mi łeb roz******lało chociaż wypuszczałem powietrze... nic no zobaczymy jak to będzie ale kupię czosnek i tak i tak a ciśnienie zmierzę tylko muszę ogarnąć aparat do [...]

[...] 2tab dziennie, ale już mi w pracy powiedzieli że będę miał tylko teraz 2dni wolnego bez żadnego wieczoru więc muszę rozplanować jakoś treningi na 2dni możliwę jest jeszcze ćwiczenie na tzw. splicie 3h wolnego miedzy godz 15 a 18 ale po takich morderczych treningach to w pracy pewnie bym padł ale się zobaczy jak będzie... ręką już normalnie [...]

Rion,jeżeli wiosłuje do klatki to wykonuje mniej powtórzeń niż przy wiosłowaniu do brzucha.Czasami nawet odpuszczam wiosłowanie do klatki bo czuje że wykonuje ćwiczenie nie poprawnie technicznie (ruch rwany). Nie wiem czy chodzi tutaj o technike czy o zbyt duży ciężar który i tak nie jest duży.

[...] na siłowni w najbliższych dniach to sprawdzę i ci napisze jakie odczucia mam.Zazwyczaj uginam kolana,zginam sie trochę,staram sie unikać kocich pleców,i wykonuje ćwiczenie.Powiedz mi czy jeżeli pisałeś że zbytnio nie odczujemy pleców po tym ćwiczeniu to czy plecy rozwiną się od tego ćwiczenia?Jeżeli bede miał na wakacje przerwe w [...]

[...] Zmieniony przez - chudszy w dniu 2014-01-02 18:11:26 Zmieniony przez - chudszy w dniu 2014-01-02 18:11:43 skąd mamy wiedzieć czy to dobry trening, ciężar dobierasz pod siebie i sam powinieneś czuć czy trening był dobry Podobnie martwy ciąg to ciężkie ćwiczenie i 4 serie zasadnicze wystarczą ale zrób ze 2 serie rozgrzewkowe co najmniej

[...] bierzesz tego ok 40kg czyli 50 %. Tak trenujesz jednym ciężarem bez odkładania lub jeśli masz możliwość to masz obok siebie przygotować kilka stanowisk, żeby tylko zmienić ćwiczenie bez przerwy. Ad3 Ilość serii i powtórzeń jest zależna od Ciebie i Twojej kondycji, zacznij od niewielkiej ilości ćwiczeń np. 4 i 3 sriach. Czyli wybierasz 4 [...]

załóż osobny temat z planem, a temat rampy wałkowany juz co najmniej kilka razy tak nogi na podwyższeniu a ćwiczenie bardzo dobre

Dzięki za odpowiedź. MC na prostych mam w planie jako ćwiczenie na dwugłowe więc zastąpię go RDL-em. Pozdrawiam

Dzięki za odpowiedź. MC na prostych mam w planie jako ćwiczenie na dwugłowe więc zastąpię go RDL-em. Pozdrawiam To zmień bo nie jesteś go w stanie wykonać poprawnie technicznie, są na początek łatwiejsze ćwiczenia na tył uda więc możesz z nich korzystać

załóż osobny temat z planem, a temat rampy wałkowany juz co najmniej kilka razy tak nogi na podwyższeniu a ćwiczenie bardzo dobre Dzieki! Rampe ogarnalem. High pull w miare tez. Pytanie o te pompki z elewacja, jak wysoko maja byc te nogi? Tak by tulow byl rownolegly do podloza? Na wysokosci metra, wyzej? Im wyzej nogi tym chyba bardziej pracuja [...]

załóż osobny temat z planem, a temat rampy wałkowany juz co najmniej kilka razy tak nogi na podwyższeniu a ćwiczenie bardzo dobre Dzieki! Rampe ogarnalem. High pull w miare tez. Pytanie o te pompki z elewacja, jak wysoko maja byc te nogi? Tak by tulow byl rownolegly do podloza? Na wysokosci metra, wyzej? Im wyzej nogi tym chyba bardziej pracuja [...]

to nie jest ćwiczenie klatkowe tylko tricepsowe a opisywane już było nie raz poszukaj bo wałkowanie tego samego po raz kolejny trochę bez sensu

Panowie przysiad to nie jest takie proste ćwiczenie, że się przychodzi na siłkę i od razu przysiada idealnie nad tym nierzadko trzeba pracować latami. Jak się wywraca człowiek to gdzieś równowaga mięśniowa jest zachwiana najczęściej przykurcz mięśni tyłu uda co potwierdza fakt, że jak są podkładki to jest lepiej. Oczywiście podkładki można [...]

Panowie przysiad to nie jest takie proste ćwiczenie, że się przychodzi na siłkę i od razu przysiada idealnie nad tym nierzadko trzeba pracować latami. Jak się wywraca człowiek to gdzieś równowaga mięśniowa jest zachwiana najczęściej przykurcz mięśni tyłu uda co potwierdza fakt, że jak są podkładki to jest lepiej. Oczywiście podkładki można [...]

Cześć, mam 5 serii w wyciskaniu leżąc poziomo i idzie mi dość słabo te ćwiczenie 35-45-55-65-75kg (wszystkie 10powt ostatnia x6) . Zastanawiam się czy nie lepiej zmienić na 4 serie a zwiększyć ciężar? Ma to w ogóle znaczenie na tym etapie? Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-01-16 14:47:08

[...] na duże partie mięśni robi 25 serii. Przykładowo na klatę robi 5 serii na płaskiej(sztanga), 5x skos(sztanga), 5x rozpiętki, 5x płaska (hantle), 5x skos (hantle). Każde ćwiczenie 10-8-6-4-2 powtórzenia. Czy jest jakiś sens w takim treningu, a jeśli tak to czy warto go robić jeśli ma się staż na siłowni poniżej roku. Fakt, że chłopak ma sporo [...]

dlatego nie, że Ci nie poprawi to siły w pełnym przysiadzie, to jest ćwiczenie specjalistyczne i trzeba wiedzieć po co i w jakim celu się go stosuje;