Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

robodude

Cześć, mam 3 pytania:
1. Przysiady - w przysiadach mam wrażenie, że dużo bardziej niż czworogłowe dostają górne rejony podudzi, przywodzicieli i pośladki. To normalne?
2. MC na prostych - czy minimalne ugięcie nóg przy opuszczaniu sztangi jest ok? Jaki mniej więcej ciężar podnosić jeśli w klasycznym MC podnoszę w seriach 60-85kg?
3. Chcę ponagrywać filmiki z techniką do oceny, wrzucać je tutaj czy w jakimś osobnym temacie?

Z góry dzięki!

Pzdr

1. Możliwe jeśli uda są silniejsze od całej reszty , często tak jest, że pewne rejony nóg są słabsze i padają wcześniej podczas treningu. To sytuacja przejściowa i szybko się poprawi.

2. Ciężar sam musisz dobrać ale jestem przekonany, że martwego na prostych nie zrobisz technicznie. Więc jeśli już to wykonuj rdl albo klasyk tylko co chcesz osiągnąć martwym na prostych nogach

3. Bardzo dobrze nagraj i wrzuć do tematy "Doradcy czekaj .." jest na pierwszych 2-3 stronach

Dzięki za odpowiedź.
MC na prostych mam w planie jako ćwiczenie na dwugłowe więc zastąpię go RDL-em.

Pozdrawiam

dzaga1994

Mam pytanie, ponieważ z kolegą chodzę na siłownie i w teorii dobry trening powinien trwać 1 godzinę, ale robimy więcej ćwiczeń min 5-6 po 4 serie (12 powtorzen) i czy to w ogóle jest sens się tak katować i czy to daje większe efekty? Bo doświadczenia aż tak dużego jeszcze nie mam a chce uniknąć błędów. Dodam tylko ze przy naszym planie nie ma problemow z regeneracja.

Jeśli robicie plan całościowy i macie 5-6 ćwiczeń to jest ok jednak jeśli robicie 5-6 ćwiczeń na partie to zdecydowanie za dużo. Trening im krótszy i intensywny tym lepszy .

robodude

Dzięki za odpowiedź.
MC na prostych mam w planie jako ćwiczenie na dwugłowe więc zastąpię go RDL-em.

Pozdrawiam

To zmień bo nie jesteś go w stanie wykonać poprawnie technicznie, są na początek łatwiejsze ćwiczenia na tył uda więc możesz z nich korzystać

Siema, wracam do martwego ciągu klasycznego po sporym czasie nie robienia go i chciałbym zobaczyć czy nie zapomniałem jak się go robi.




Jakieś sugestie? (Pierwszy tydzień ciężar zaniżony)

rion10

załóż osobny temat z planem, a temat rampy wałkowany juz co najmniej kilka razy

tak nogi na podwyższeniu a ćwiczenie bardzo dobre

Dzieki! Rampe ogarnalem. High pull w miare tez. Pytanie o te pompki z elewacja, jak wysoko maja byc te nogi? Tak by tulow byl rownolegly do podloza? Na wysokosci metra, wyzej? Im wyzej nogi tym chyba bardziej pracuja barki.

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-01-08 17:59:24

rolkoks

Siema, wracam do martwego ciągu klasycznego po sporym czasie nie robienia go i chciałbym zobaczyć czy nie zapomniałem jak się go robi.

Jakieś sugestie? (Pierwszy tydzień ciężar zaniżony)

Jest ok, tylko w momencie wyprostu zbyt energicznie sie odchylasz.
Moja rada? Wolniej :) a moim okiem wszystko ok.

rolkoks

Siema, wracam do martwego ciągu klasycznego po sporym czasie nie robienia go i chciałbym zobaczyć czy nie zapomniałem jak się go robi.

Jakieś sugestie? (Pierwszy tydzień ciężar zaniżony)

nie jest dobrze po pierwsze gubisz naturalną krzywiznę kręgosłupa i to trzeba naprawić, nawet nie dochodzisz do połowy ruchu jak plecy masz płaskie . Po drugie głowa nie może być zadarta do góry ma być w jednej linii z kręgosłupem . Nie kończysz liftu ani nie dociągasz sztangi do końca prostując tułów, ani nie prostujesz nóg więc to też trzeba poprawić. Jak to poprawisz to będzie ok

Itamiku

Jest ok, tylko w momencie wyprostu zbyt energicznie sie odchylasz.
Moja rada? Wolniej :) a moim okiem wszystko ok.

jak Twoim zdaniem jest ok to proszę nie oceniaj więcej filmów

Kubeek

rion10

załóż osobny temat z planem, a temat rampy wałkowany juz co najmniej kilka razy

tak nogi na podwyższeniu a ćwiczenie bardzo dobre

Dzieki! Rampe ogarnalem. High pull w miare tez. Pytanie o te pompki z elewacja, jak wysoko maja byc te nogi? Tak by tulow byl rownolegly do podloza? Na wysokosci metra, wyzej? Im wyzej nogi tym chyba bardziej pracuja barki.

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-01-08 17:59:24

metr może być nieco za dużo jak będziesz w podporze to nogu muszą być trochę wyżej niż barki i oczywiście podkładki pod ręce muszą być