ćwiczenie

Najsłabiej mi wychodzą wznosy ramion siedząc, chociaż od kilki dni zwiększyłem ciężar z 7,5kg do 8,25kg. Nie wiem dlaczego to jest dla mnie najtrudniejsze ćwiczenie. Co do atlasa, to przeglądałem go, ale nie umiem sam sobie dobrać ćwiczeń. Te które robię, są dość łatwe i nie mam żadnych bólów mięśni na drugi dzień. Być może robię tych ćwiczeń za [...]

Ostatnio zakupiłem sobie kółko do treningu mięśni brzucha. Póki co robię na koniec każdego treningu 2 serie po 12 powtórzeń z pozycji klęczącej. To takie rozjeżdżanie do pozycji prawie leżącej. Czy według was ma to jakiś pozytywny wpływ na ćwiczenie mięśni brzucha?

[...] pierwszy dzień treningu. Dziś ostatniego ćwiczenia nie mogłem wykonać z powodu bólu w okolicy prawego łokcia. Niedawno miałem kontuzję tegoż łokcia. Przerwałem więc to ćwiczenie i zastępczo zrobiłem jednoczesne uginanie przedramion młotkowo ze sztangielkami. Nieco inny kąt "natarcia" i bólu nie czułem. Zastanawiam się czy jednak nie zmienić [...]

Ja rozumiem to tak - klatka jak jest ale nie łączone, ćwiczenie pierwsze, potem drugie. Biceps sztanga, biceps hantle siedząc, potem oba na triceps jedno po drugim. Dopiero.zauważyłem, że na klatę są 3 ćwiczenia. A więc sztanga najpierw, potwm hantle na skosie, potem rozpiętki - ładnie klatkę rozciągają. Ja z kolei nie rozumiem francuskiego [...]

Żart i nie żart. Zmiany wprowadzam gdy mi coś nie pasuje. FBW kiedyś robiło się 3 razy w tygodniu. Teraz różnie. Więcej jak jedno ćwiczenie na grupę chyba nie wyrobisz. Wiek już nie ten. Zależy od celu jaki sobie stawiasz. Chcieć to móc! Czyli jak chcesz to znajdziesz i czas i siły aby to osiągnąć.

[...] nie boli. Zastanawiam się, czy to nie skutek uboczny od ćwiczeń tzw. kółkiem z pozycji klęczącej. Robię je 4 razy w tygodniu po 2 serie z 15 powtórzeniami. Nie wysilam się przy tym nadmiernie, bo jak dla mnie to dosyć łatwe ćwiczenie. /SFD/2017/10/18/7297c98a4e4a425a96053247c649eebd.jpg Zmieniony przez - Zyberek w dniu 2017-10-18 16:40:31

[...] wyciskanie sztangi do karku, i efekty są w miare 2) Zależy mi na rozbudowie góry i środka klatki, czy nie lepiej było by zastosować zmęczenie górnej partii (wyciskanie + rozpiętki) i dopiero potem przejść do wyciskania wąsko i przenoszenia? 3) Dodam przynajmniej na Młoteq na modlitewniki 12/12 bo bardzo dobre ćwiczenie. Dziękuje za resztę

Chuck w big starze maja szerokie rozmiary. Ja tez wczoraj sie schlalem o 3 bylem w domu a o 8 sie obudzilem. Mialem dzisiaj zrobic wioslo jednoracz 32 kg x 8 ale bylem tak z***any ze mi sie nie chcialo i w ogole wzucilem to jako ostatnie cwiczenie. ^^ Pierwszy raz w zyciu zrobilem YR i takie sobie...

7 SOG za podsunięcie pomysłu z MC - szrugsem. Dam w początkujących bo w zasadzie porada treningu dotyczyła Wielkie dzięki, super ćwiczenie Pozdro edit: a ****, u nas był dam tutaj Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-12-29 16:55:43

27.03.2012 Wczoraj bicek i klata według nowego rozkładu (1 dodane ćwiczenie, machanie hantelkami :-D), dzisiaj dzień NT, no może nie do końca bo poćwiczyłem dzisiaj brzucha :-P Dziś zrobiłem sobie mały test, wsiadłem na rower i pojechałem na uczelnie (około 10km w jedną stronę). I nie wymiękłem, nawet poszło całkiem sprawnie :-D coś czuję, że [...]

[...] z maszynowego planu, całkiem fajnie weszło. Technicznie z każdym treningiem idzie mi coraz lepiej, czuję mięśnie i tak chyba właśnie ma być :-D No i poznałem fajne ćwiczenie na przedramię, które wepchnę gdzieś do nowego planu :-D Od przyszłego tygodnia ta część rozpiski powinna wyglądać ładniej :-P Dieta: Na śniadanie omlet [...]

[...] na ławce skośnej- głową w dół: 1) {S}+10kg x 12 powtórzeń 2) {S}+15kg x 12 powtórzeń 3) {S}+20kg x 12 powtórzeń 4) {S}+25kg x 6 powtórzeń (ostatnie z pomocą) Progres- to ćwiczenie ogólnie zawsze sympatycznie mi wchodzi. W ostatniej serii stwierdziłem, że czas sprawdzić, czy dam radę poprzeczkę wyżej- do dopracowania, ale było blisko! [...]

[...] wyglądać to podciąganie sztangielki do obojczyka w opadzie? 4. Nogi- nie wiem, czy dam radę znaleźć miejsce do zrobienia Żurawii. Mogę w razie czego dać zamiast jakieś ćwiczenie na przywodziciele? 5. W jakie dni robić brzuch? Z klatką chyba odpada, bo następnego dnia grzbiet. Dać w takim razie jakieś ćwiczonko w, przykładowo, dzień Grzbietu [...]

[...] wyglądać to podciąganie sztangielki do obojczyka w opadzie? 4. Nogi- nie wiem, czy dam radę znaleźć miejsce do zrobienia Żurawii. Mogę w razie czego dać zamiast jakieś ćwiczenie na przywodziciele? 5. W jakie dni robić brzuch? Z klatką chyba odpada, bo następnego dnia grzbiet. Dać w takim razie jakieś ćwiczonko w, przykładowo, dzień [...]

Dokładnie panowie, ostatnimi czasy skupiam się głównie na technice, w końcu i tak ciężarami nie poszpanuję %-) a efekty lepsze będą jak ćwiczenie wykonam poprawnie Dominik- podsumowanie będzie jakoś za 4-5 tygodni, takie raczej porządniejsze ze zdjęciami. Pomniejsze sprawdzania niektórych cyferek (najczęściej wagi)- co piątek. Golombex- jak to [...]

[...] Jana Łuki. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki- 5x16 1) 10kg 2) 15kg 3) 20kg 4) 25kg 5) 30kg x 11 powtórzeń- głównie pod koniec praca łopatkami Niby poczułem to ćwiczenie, ale trochę mi przeszkadzały napięte po martwym ciągu przedramiona, nie mogłem już na końcu utrzymywać normalnie drążka. Wiosłowanie sztangą podchwytem- RAMPA 15 1) [...]

.. Kill- ale skośne i barki od niesienia wiadra pełnego wody z 11 browarami w środku, 600 metrów na plażę trochę dostały :)) Zmieniony przez - Mikers w dniu 2012-07-26 19:33:19 Jakieś nowe ćwiczenie, skupiałeś się na czuciu ? :D

[...] tułowia - 15 powtórzeń 10, 15, 20kg x 10 powtórzeń Ogień, opuszczanie spowolniłem jak tylko się dało, przynajmniej kilka sekund. Nieźle zapiekły mnie barki, dobrze czuję to ćwiczenie. Uginanie z supinacją 12p/ Francuz sztangielką oburącz 10p 7kg/10kg 8kg/15kg Biceps wszedł fajnie, trochę zmieniłem taktykę i ruchy robię oburącz jednocześnie [...]

04.08.2012 Dzień nietreningowy, także nudnawo trochę. Siedząc przez prawie cały dzień na tyłku przed kompem nie powiem, żebym czuł się jakoś świetnie, zważając na to, że widać skutki nadmiernej ilości kcal. Po głębszym przemyśleniu sprawy doszedłem do wniosku, że zacznę jechać z bilansem ok. 2000-2200 kcal + obiad i sprawdzę za tydzień jakie są [...]

[...] za wysoka. 7. Szrugsy- sztanga za plecami- Smith - 3x20 -20kg -30kg -30kg Coś tam czułem, ale sztangielkami lepiej mi wychodziło. Muszę to dopracować, ewentualnie zmienić ćwiczenie, lub dodać do tego sztangielki. Pierwszy trening, technika lipna, ciężko jest mi utrzymać proste plecy- lata garbienia się dają o sobie znać. Gorset mięśniowy też [...]