Mam 57 lat i chciałbym poprawić sylwetkę

Możesz.zmienić ćwiczenia.na daną grupę mięśniową, zakres powtórzeń, tempo wykonywania ćwiczeń, długość przerwy, kąt samego ruchu oraz zapewne wiele innych.zmiennych. Za każdym razem będzie to oznaczało inne bodźce dla rozwoju mięśni.

zbigniew zasada jest prosta jeśli plan działa to go nie zmieniasz

Dzięki za odzew. Tak jeszcze przy okazji mam pytanie odnośnie odżywiania.
Po treningu (a trenuję około godziny 19-tej) zjadam kostkę twarogu 200 gram i do tego 3 lub 4 jajka i czasem 0,5 litra mleka (jak mam).
Czy tego białka wystarczy, czy jest za dużo? Dodam, że ważę obecnie około 77 kg przy wzroście 180 cm.

Ja zgadzam się z Xzaar (chociaż nim nie jestem ). Ustanowienie celu (nie ważne czy jest to poprawa sylwetki czy przebiegnięty maraton czy 100kg "na klatkę") pozwala na przygotowanie planu i środków jego realizacji. Takie postawienie sprawy stymuluje rygor i konsekwencję. Najgorzej to tego planu nie mieć, albo zmieniać dowolnie co kilka tygodni. Wtedy jest padaka i brak rezultatów

Póki co to nikt mi nie odpowiedział na poprzedni post, a chciałem jeszcze zapytać czy warto zakupić jakąś odżywkę np. Muscle UP Protein? Chodzi głównie mi o mój wiek, bo jak widać nie jestem już młody.

białko z prochu to możesz dodać jako uzupełnienie ewentualnych braków w diecie

Ostatnio zakupiłem sobie kółko do treningu mięśni brzucha. Póki co robię na koniec każdego treningu 2 serie po 12 powtórzeń z pozycji klęczącej. To takie rozjeżdżanie do pozycji prawie leżącej. Czy według was ma to jakiś pozytywny wpływ na ćwiczenie mięśni brzucha?

bardzo dobre ćwiczenie jednak musi być wykonywane z prawidłową techniką

Od dziś musiałem zawiesić mój trening. Po pierwsze jestem trochę chory a po drugie i to przede wszystkim przez kilka dni muszę wykonywać ciężkie prace fizyczne. Jak wracam do domu to jestem wykończony. Pomyślałem sobie, że warto wykorzystać ten moment i wprowadzić zmiany w treningu. Póki co ćwiczyłem trzy razy w tygodniu (pn, śr i pt). Moje ćwiczenia mniej więcej były takie same jak od dwóch lat. Miałem jedną przerwę jakoś prawie rok temu z powodu kontuzji łokcia, ale nabytej nie podczas ćwiczeń.
Do tej pory jestem zadowolony z poprawy swojej sylwetki. Być może nie są to jakieś powalające efekty, ale mnie cieszą.
Gdyby można było zwiększyć ćwiczenia na poprawę klatki piersiowej to byłbym wdzięczny za wszelkie wskazówki. Mam już 60 lat i dzięki uprawianiu kulturystyki czuję się młodziej a dzięki ćwiczeniom czuję się przede wszystkim zdrowszy. Spadło mi ciśnienie, które miałem za wysokie.
Odnośnie sprzętów, to mam tylko prostą ławkę, stojaki i wyciąg. Wkrótce skończę budowę prostej bramy (rolki obrotowe mocowane do sufitu w odpowiednim rozstawie). Planuję też zrobić ławkę regulowaną.
Na razie jednak muszę ćwiczyć na tym czym dysponuję.
Proszę porady, bo samemu nie bardzo potrafię ułożyć nowy plan.
Chodzi mi głównie o poprawę sylwetki.

Przez ten okres ponad 2 miesięczny ćwiczyłem nieco innym zestawem i znowu przyszedł czas na zmiany w treningu. Póki co jestem zadowolony z postępów, co prawda minimalnych ale jednak zauważalnych. Tak wyglądam na dzień dzisiejszy.





Zmieniony przez - zbigniew57 w dniu 2014-07-21 15:07:25

Ostatnie moje treningi (przez około 3 miesiące) wyglądały następująco:

Poniedziałek
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 serie po 12 powtórzeń.
Uginanie młotkowe naprzemienne 3 serie po 15 powtórzeń.
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 2 serie po 20 powtórzeń.
Ściąganie wyciągu górnego do karku 2 serie po 20 powtórzeń.
Tzw. "arnoldki" 3 serie po 12 powtórzeń.
Drążek: podciąganie kolan do klatki 2 serie po 10 powtórzeń
Brzuszki: 90 skłonów (50+40)
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie (10, 8 ,6).
Kółko na brzuszki 2 serie po 12 powtórzeń (klęcząc).

Środa
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii (rozgrzewka z małym ciężarem 15, potem 12, 10, 8 i dodatkowa w wąskim uchwycie z nieco mniejszym ciężarem 15).
Rozpiętki 3 serie po 15 powtórzeń (duży ciężar).
Ściąganie drążka prostego wyciągu stojąc 2 serie 17, 12 powtórzeń.
Ściąganie uchwytu wyciągu obie ręce pojedynczo 2 serie po 20 powtórzeń (brama dopiero w budowie).
Wyciskanie sztangielek leżąc ławka prosta 3 serie 15, 15, 14.
Przenoszenie obciążenia nad głowę leżąc ławka prosta 4 serie po 15 powtórzeń.
Pompki na uchwytach 2 serie 15, 12.
Brzuszki: 90 skłonów (50+40).
Kółko na brzuszki 2 serie po 12 powtórzeń (klęcząc).

Piątek
Martwy ciąg 3 serie po 8 powtórzeń.
Żołnierskie wyciskanie sztangi siedząc 3 serie 12, 12, 10 (za niskie pomieszczenie siłowni dlatego siedząc).
Ściąganie do klatki wyciągu siedząc (wiosłowanie) 2 serie 30, 25 powtórzeń.
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie 15, 15, 12.
Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 serie 12, 12, 10.
Drążek: podciąganie kolan do klatki 2 serie po 10 powtórzeń
Brzuszki: 90 skłonów (50+40)
Kółko na brzuszki 2 serie po 12 powtórzeń (klęcząc).

Ostatnio miałem trzy tygodnie przerwy w ćwiczeniach. Najpierw mnie trochę przewiało i miałem kłopoty z szyją. Potem jak mi przeszło intensywnie pomagałem przy żniwach i czasem na budowie. Teraz chciałbym powrócić do treningów. Mam chęci ale brakuje mi już pomysłów na nowe plany. Buduję a w zasadzie już kończę tzw. bramę do ściągania linek i kończę też budowę ławki regulowanej.
Skończyłem też 60 lat i mimo to nie chcę zaniechać ćwiczeń. Proszę o cenne porady.