[...] x 11 +33kg x 11 +33kg x 10 +33kg x 10 sieria pierwsza luz,każda kolejna już męcząca. przysiad boczny +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 jakoś nie mogłem się wstrzelić w to ćwiczenie, dopiero w trzeciej serii gdy ograniczyłem głębokosc siadu i trzymałem napięcie w dolnej fazie,to wtedy czucie było większe,choć zrobiło się też ciężej pompki z [...]
[...] serią gdzie zmęczyło mnie poprawianie plecaka w trakcie serii, bo się zaczął obsuwać w jedną stronę. wspięcia na jednej nodze +33kg x max +33kg x max +33kg x max każda seria robiona do palenia prostowanie ramienia w opadzie tułowia +5kg x 10 +5kg x 10 +5kg x 10 ciężar dodatkowo podwieszony na sznurku co dało "efekt wahadła" i utrudniło ćwiczenie
[...] będę dobierał w taki sposób by mięśnie ćwiczone jednego dnias nie były angażowane w dzień następny. Ćwiczę w końcu dwa dni pod rzad,a potem dzień biegowy Wylączone z tego planu będzie podciąganie na drążku. To ćwiczenie będzie robione "normalnie" tj przed obwodami w kilku seriach. Póki co wciąż w drop-setach a potem pewnie się coś zmieni.
[...] pompki na trzech krzesłach (cc x 10) przysiad boczny (33kg x 8) pompki diamentowe (cc x 10) unoszenie przodem (10kg x 8) całkiem spoko. Przysiad boczny sprawiał problemy,troche dużo jak na to ćwiczenie, reszta z zapasem mniejszym bądź większym 27.11 bieganie. Biegało się całkiem,całkiem. Tylko ciut za lekko się ubrałem i z początku zimno było.
[...] myślami czy zaczynać,ale w końcu się ogarnąłem. 4 x obwód thrusters (+33kg x 10) wykroki (+33kg x 6) pompki z nogami na podwyzszeniu (+5kg x 12) uginanie w podporze tyłem (cc x 10) thrusters z zapasem wykroki przyciężkawo pompki robione na piłce do fitness, co pod wzgledem równowagi mocno utrudniło ćwiczenie uginanie z sporym zapasem-na dobicie
[...] x 15 cc x 15 cc x 15 to na dobicie wycisk żołnierski worka +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 10 uginanie ramion w podporze tyłem +10kg x 10 +10kg x 10 +10kg x 10 spory zapas,lekko mi idzie to ćwiczenie. 01.05 noga dalej ma "wolne",więc trochę pośmigałem na orbitreku. Czasowo mniej ale tempo niezłe. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-05-02 22:32:17
[...] w opadzie niby lajt,ale workiem haczyłem o nogi co irytowało. uginanie lajto scyzoryki...to pojawił się kłopot. Od pewnego czasu podolewa mnie kręgosłup w odcinku lędźwiowym. Zwłaszcza przy unoszeniu nóg w leżeniu odczuwam ten ból,wiec samo ćwiczenie robiło się slabo, co powtórzenie to ból. Na pewien czas dam sobie z nim spokój chyba.
[...] z nóg w ostatniej fazie ruchu. Kolejne serie też lekko nie szły. Ogólnie ciężko się coś robiło. kolejne ćwiczenia postanowiłem robić w seriach łączonych i tak, wykluczenie połaczyłem z unoszeniem w opadzie. Pierwsze ćwiczenie męczące,drugie lajtowo a w drugiej serii łączonej scyzoryki wpadły z russian twistami. Oba ćwiczenia dały popalić.
[...] x 8 5kg x 12 pierwszej serii sobie nie zaliczyłem,bo brakło ciut do przeniesienia brody nad drążek reszta OK 3 x obwód przyciąganie do klatki szrugsy uginanie ramienia stojąc scyzoryki z piłką przyciąganie tak sobie szrugsy z mega zapasem uginanie na sznurku,co utrudniło ćwiczenie scyzoryki gorzej ale to dlatego ze pachwiny odczuwałem znów...
[...] pompki diamentowe unoszenie przodem pierwsza seria siadów zamiast przednich byly tylne ale mimo wolnego tempa 3030 nic nie czułem,wiec zmieniłem na przednie pozostałem ćwiczenie również tempo 3030 z jedzenia: /SFD/2018/6/23/5df081d192b14d1486bd74579aa293ab.jpg a z meczy widziałem drugą połowę Islandii z Nigerią. No i musze przyznać [...]
[...] czy strongman ale nie chcę nimi być. Gdybym chciał pewnie ćwiczyłbym na siłowni. Cele mam zupełnie inne. Podciągam się dużo,fakt,ale to głównie dlatego że lubię to ćwiczenie,uważam je za najlepsze rozwojowo dla górnej części ciała. W zawodach mocno sporadycznie biorę udział, kilka razy próbowałem sił u siebie w mieście. W tym roku [...]
[...] z rąk na łokcie.....takie coś spróbowałem że z pozycji górnej pompki schodziłem w dół w tren sposób by zatrzymać się na łokciach,a potem powrót do pozycji....takie sobie ćwiczenie. pompki jednorącz, tu niestety w którejś serii poczułem mocny ból w lewej pachwinie. Zapewne zbyt mocno przekrzywiłem pozycję w jednym z ruchów. Dziś jeszcze boli [...]
[...] x 10 32kg x 10 lekko,zbyt lekko wykluczanie zapaśnicze 16kg(na rękę) x 20 16kg(na rękę) x 20 16kg(na rękę) x 15 16kg(na rękę) x 15 tu z pewnymi obawami,bo ostatnim razem to ćwiczenie dało się we znaki barkowi,ale tym razem ostrożniej i z zapasem rozjazdy na kółku do ściany cc x 8 cc x 6 cc x 5 cc x 5 cieżko,dziś czuć brzuch.... trochę mniej,bo [...]
[...] nic niezwykłego. 6-7 ćwiczeń na dzień treningowy. Jutro opiszę bardziej szczegółowo bo dziś już śpiący jestem pull wygląda tak Podciąganie na drązku podchwyt/nachwyt. To ćwiczenie jest obowiązkowe,chwyt wedle uznania martwy ciąg/dzień dobry/przyciąganie do klatki/wiosłowanie. Do wyboru 1-2 ćwiczenia szrugsy -czasem robię,czasem nie.W [...]
[...] bez,choć tu wydaje mi się ze kwestia jest ze złapaniem równowagi przy powtórzeniach niż z brakiem siły. No ale te pompki w staniu na rękach....to zawsze było moje słabsze ćwiczenie no ale jednak 4-5 powtórzeń potrafiem zorbić,a teraz jedno w bolach.... z wczoraj Podciąganie na drązku podchwyt + obciążenie +26kg 5 x 5s Martwy ciąg z gumami 3 [...]
[...] ziemi nad głowę 2s po 15powt. high pull 3s po 15powt. swingi 5s po 10powt. wycisk leżąc 5s po 15-10powt. martwy ciag 5s po 20powt. russian twist 5s po 15powt. pierwsze ćwiczenie tylko 2 serie,bo coś pobolewało w łokciu podczas wycisku w górę. Zrezygnowałem z tego na wszelki wypadek Troszkę było jeszcze odczuwalne przy wycisku leżac ale to [...]
Dzisiejsza dietka Dzisiejszy trening 1. wyciskanie sztangi 22,5x12/17,5x12/17,5x12/17,5x10 gorzej niż poprzednio, ale to ćwiczenie zrobiłam jako trzecie, bo cały czas było miejsce zajęte 2. Unoszenie sztangielek przodem 5x15/5x15/5x14 3. prostowanie przedramion na wyciągu 16x6sztabek/14x7sztabek/14x7sztabek (jest progres ) 4a. Czachołamacz [...]
Pije kawke dzieciaki u babci,maz w pracy,zyc nie umierac poprostu(dom sam sie sprzatnie) Wpisze juz trening bo jestem po.Zrobilam tak jak sugerowala Obli.z kazda seria zwiekszalam ciezar.Ciezko bylo,ale jakie zadowolenie po. KLATA I PLECY. 1)wioslowanie sztanga 18kgx12,23kgx12,25,5kgx12*,28kgx8. 2)wyciskanie w skosie sztangielek [...]