ćwiczenie

Wrzucam trening przedwczorajszy w domu: 3 obwody / 20-15-10 pull ups (strict) ohp (30kg) dead lift (30kg) push ups ma końcu treningu ćwiczenie integracyjne - spider crawl na maxa nie pamiętam kiedy ostatnio miałem takie zakwasy na tricepsie :) ostatnie zakupy: /SFD/Images/2016/6/29/f5e2fa1a29ea480394706b9c7b310ca6.jpg Zmieniony przez - Struc w [...]

Ja bym dał wykroki, lepsze ćwiczenie według mnie. Nie, to nie błąd, na klatkę możesz dać wyciskanie hantli na skosie dodatnim zamiast pompek na poręczach. Po co chcesz coś więcej na tricka? Robisz po jednym ćwiczeniu na partię na każdym treningu, najlepiej na wolnych ciężarach. Wyciskanie wąsko ze sztangą. Zmieniony przez - MaksymS w dniu [...]

To daje tyle że od nowa zaczynasz pełny ruch, czyli ćwiczenie jest bardziej złożone, mocniej angażujące całe ciało i odpowiedź ze strony siły. Poprawnie wykonany martwy ciąg to wersja w której po każdym powtórzeniu sztanga ląduje na ziemi i nie odbijasz jej, lecz dajesz choć ułamek sekundy w pozycji statycznej i zaczynasz ciągnąć od nowa.

Co to jest to pierwsze ćwiczenie? O podciąganie z ławeczki oczywiście pytam :)

Mozesz dac nachwytem i hantlem. Serii mozesz robic po 3 na cwiczenie, a Ozzyemu chodzilo raczej o to ze to ma byc juz caly trening gory plecow :-)) Przynajmniej ja bym tak zrobil Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-12-24 17:14:25

Ściąganie podchwytem to najlepsze ćwiczenie na plecy, masz pełny zakres ruchu, nachwyt w porównaniu z podchwytem wypada słabo :-))

Kiepski trening dzisiaj nie było upadku mięśniowego coś musze zmienic Barki+Triceps: -wyciskanie hantli 5s -podciąganie sztangi wzdułż tułowia 4s - unoszenie hantli w bok 4s -ćwiczenie na tył barków na wyciągu -ściaganie linek wyciągu górnego 4s -pompki na poręczach 4s -wyciskanie francuskie leżąc 3s bieżnia 13 min micha: [...]

To pewnie zwykły siłowy zarzut sztangi na klatkę. Fajne, angażujące dużo mięśni ćwiczenie. I w sumie chyba najłatwiejsze do wykonania z gamy ćwiczeń wymagających dynamiki. Sztanga poniżej kolan, potem zarzut na barki z przodu i tyle właściwie, powrót do pozycji "wyjściowej" :)

Dokładnie o to mi chodziło. Fajne ćwiczenie i stosunkowo proste. No i też dość trudno sobie nim zrobić krzywdę jak się nie szaleje z ciężarem.

Dokładnie o to mi chodziło. Fajne ćwiczenie i stosunkowo proste. No i też dość trudno sobie nim zrobić krzywdę jak się nie szaleje z ciężarem. Nie sprawdzałam jaki ciężar ale nieduży :) Czy ja już się chwaliłam, że wagowo 80,3kg? :D (wiem, wiem, że miałam się nie ważyć ale to silniejsze ode mnie }:-( )

Przy samych aerobach - grozi. Przy siłowym w którym uwzględnisz pośladki - nie będzie grozić. Obecnie robię ogólnorozwojowy siłowy dwa razy w tygodniu, mam tam jedno ćwiczenie na poślady (przysiady). Mam sobie już coś włączyć czy spokojnie mogę później? Jak radzisz?

hip thrust, glute bridge - a trenera zawsze trzeba pytać o to po co robisz dane ćwiczenie, lub żeby Ci powiedział jakie ćwiczenia warto zrobić na daną partię - jak płacisz to trzeba to wykorzystywać.

Lodzian,ladne te babeczki :-) i mam pytanko jakie cwiczenie na miesnie grzbietu ale bez maszyny? a konkretniej? prostowniki? najszersze?

ale tak to najlepsze ćwiczenie na plecy

wczoraj gosciowi opowiadalem w sklepie jak bylem po odzywki,tez polak i brechta mielismy z klientow co do niego przychodzili,typy wpadaja po jakies l-karnityny i fatburnery a wogole nie cwicza,albo mowia ze malo czasu maja na cwiczenie hindusa powitalismy spjerdalaj po polsku ..i wlasnie opowiedzialem mu ten tekst o metce jak jadl wiejski serek to [...]

a wlasnie jakie cwiczenie jest najlepsze na boczki ? :>

[...] następująco Nogi +brzuch+przedramię 1 Przysiady ze sztangą na karku 15 ( 40kg) 12 (45kg) 10 (50kg) 8(55kg) 2 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu ( te ćwiczenie strasznie cięzko mi się robiło) 12( 40kg) 10 (45kg) 8x45kg 3 Przysiady wykroczenie z sztangielkami 9X9kg 9x12kg 9x15kg 4 Wspięcia na palce jendej nogi z hantlem w [...]

Z tym się zgodzę, ale akurat ćwiczenie kapturów wymaga 15-20 powtórzeń :).

[...] sięzregenerować przed klatką. 4) 5 ćwiczeń na biceps to nawet ja bym sięnie odważył zrobić (jeszcze na domiar złego jedno z nich to wersja "21") 5) Podublowane ćwiczenia - "drugie" plecy to 4 razy to samo, co gorsza najcięższe (i najlepsze ćwiczenie) jest na samym końcu. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-02-05 01:57:17

[...] o kolano 10=10 -wyciskanie wąsko 12<10=10<8=8 -ściąganie drążka wyciągu stojąc 15=15<10=10 Mój staż to jeden rok. Na klatke to bym najchętniej dodał jeszcze jakieś ćwiczenie bo nie czuję jej zbyt dobrze. Z góry wielkie dzięki. I jeszcze co przyjmować po takich treningach jakie opisałem wyżej, bezpośrednio po treningu. [...]