Test niesponsorowany by Volferine /podsumowanie str 23 i 24

w końcu jakieś foty fajnie to wygląda tylko ta porcja na talerzu jakaś mała
postaraj się dawać więcej fotek żarcia albo jakieś filmiki z siłki wtedy więcej ludzi będzie zaglądać pozdr.

1) Podciąganie na drążku 4s (14 13 13 8
2)Martwy Ciąg (12x63kg 10x67kg 8x73kg)
3)Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (12x40kgx2 45kgx10x2)
4)Wiosłowanie sztangielką(15kgx20 20kgx14 24x12(x2)
5)Szrugsy sztangielkami 28kgx15 x3
6)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 13kgx10(3x)
7)Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 13kgx12(3x)


Po treningu pompa na max była , chyba dlatego że shocka dałem sobie 2miarki.Po treningu 4tapsy TCM i zaraz ostatni lekki posiłek.




Shock + Gainer 30min przed treningiem.







Shock smakuje centralnie jak tani jabol








Gain Bolic 6000- jednak czekolada jest gorsza
lepiej mi podchodzi truskawka





Taki super efekt







No i popitka oranżada z biedronki , wiem uwalona szklanka

To tyle na dziś





Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-10-30 22:19:12

widze że już osiągnąłeś wagę taką jaką chciałeś. Nie chcesz już więcej? dlaczego?
Szrugsy polecam robić większym ciężarem. Ja przy najmniej mam lepsze efekty dużym ciężarem. Sam kiedyś robiłem nie za dużym, a za namową kumpla dołożyłem kg i okazało się że mimo większego ciężaru bez problemu robiłem tyle samo powtórzeń co zawsze.
aha i odbijam

dowal kg przy plecach, nie bój się one to lubią

Zmieniony przez - bialczan w dniu 2008-10-31 11:54:46

dowal ciezaru...

Pompa? ja też ja przy takich ciezarach jak ty czułem. Ale odkąd mi poradzono zebym zwiększył ciężar na plecy to nie czuje juz pompy, po treningu wogle nie czuje najszerszych tak są zmeczone
Słuchaj rad, nikt cie tu w konia nie zrobi to nie insomnia

Pozdro!

Ciągłe zwiększanie ciężaru to durnota... Nie o to w tym sporcie chodzi. Ciężar to tylko rzecz, która pomaga nam budować mięśnie. Dobra technika i odpowiedni ciężar to klucz do sukcesu, a nie bezsensowne napier.da.lanie dużym ciężarem.

no tak tylko że jak jest w stanie robić 20 powtórzeń to niech robi 8-12 a większym ciężarem. Tak dobranym żeby był w stanie robić to dobrze technicznie

Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2008-10-31 17:08:27

Z tym się zgodzę, ale akurat ćwiczenie kapturów wymaga 15-20 powtórzeń :).

23 dzień cyklu.
Dietka jest trzymana , chociaż zgrzeszyłem dziś Kebabem .
Suple ok.
Co do ciężarów , robię na tyle ile mogę dorzucam ciężar jeśli wiem że dam radę.Jeżeli uważacie mnie za ciotę bo małymi ciężarami walę,to jesteście w dużym błędzie.Efekty sami zobaczycie na koniec.
Wiem że nikt tu mi źle nie radzi, ale nie chce później mieć problemów z stawami itp.Jest dobrze efekty widać , wiec w czym rzecz?Nie mam zamiaru nikomu imponować ciężarami po ćwiczę wyłącznie dla siebie i zawsze daje z siebie 100% na treningu.
Dziś Klatka Piersiowa+Biceps+Brzuch relacja pod wieczór.

A oto moja sałatka owocowa




















Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-10-31 18:30:13

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-10-31 18:30:47