SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Dzięki wielkie za rady dotyczące odwrotnych przysiadów na hack maszynie. Też mam na silowni maszynę z regulowanym podestem, więc będę mógł zrobić tak jak sugerujesz. Ćwiczenie wygląda bardzo obiecująco - więc na pewno wypróbuję na sobie. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 397 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-18 22:51:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chodzilo mi to,aby przystymulowac najbardziej dolna czesc najszerszego nalezy pochylic sie maksymalnie prostopadle/równolegle do podlogi , zglupialem teraz :-) która wersja jest prawidlowa ha ha:-) ale mam nadzieje,ze skumaliscie o co mi chodzilo. Przez lata wykonywalem to cwiczenie tylko lekko pochylajac sie do przodu i co prawda czulem [...]

    Odpowiedzi: 397 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-15 23:40:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Magali DT

    Post
    Ladies SFD

    Witam lilith! Fajnie, ze wpadłas do mnie:-) Ja na Dukanie byłam dwa razy, a ostatni raz trwał rok. Musze przyznac, ze przez ostatnie 3 miesiące nie trzymałam sie az tak kurczowo zasad, pojawiły sie kompulsy i wyglądało to jak fala - tydzien na diecie, potem 3 dni bez. Tak wiec to, ze obecnie jem RYZ 88-O nie wpływa na mnie zle - wrecz dobrze sie [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 14335 Data: 2013-07-14 08:53:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Magali DT

    Post
    Ladies SFD

    Odbyłam kare - była brutalna, szczegolnie dla mnie - świeżaka, który nie potrafi porządnie pompki wykonać. To są takie moje "ćwierć-pompki". Ale zrobiłam i szczerze odechciało mi sie juz wszystkich energy na świecie}:-( Troche to trwało. Burpees to masakra, szczegolnie, ze pompki u mnie kuleją. Chyba trzeba wprowadzic ich codzienne ćwiczenie.

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 14335 Data: 2013-08-03 23:18:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -Rozpiętki na skosie górnym 1 seria - 18kg x 10 2 seria - 20kg x 9 3 seria - 20kg x 10 -Gilotyna 1 seria - 50kg x 12 2 seria - 50kg x 10 3 seria - 40kg x 12 babski ciężar ale już miałem totalne załamanie mięśniowe , zresztą to ćwiczenie jest zabójcą jeśli chodzi o klatkę -Sciąganie linek w bramie(dolna) 1 seria - 12kg x 12 2 seria - 12kg x 10

    Odpowiedzi: 408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-29 20:47:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nieco bardziej nad fazą rozciągania chowając w końcowej fazie ekscentrycznej głowę między ramiona w tym samym czasie nieco bardziej się pochylając. Pamiętaj,że ma to być ćwiczenie izolowane,więc ciężar nie jest istotny,to ma być płynny ruch ściągający bez dodatkowego szarpania. Pozdrawiam. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-08-30 23:49:53

    Odpowiedzi: 408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-30 23:49:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak , dobrze wyczytałeś. Ćwiczenia izolowane są na szczyty , lecz modlitewnik to nie dla mnie gdyż odczuwam dyskomfort w stawach podczas wykonywania tego ćwiczenia.Ostatnio od jabiego podpatrzyłem uginanie ramion z wyciągu dolnego o kolana bardzo mi się spodobało to ćwiczenie.

    Odpowiedzi: 408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-03 16:36:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • to o kolano Też widziałem to ćwiczenie ale ja u siebie niestety nie mam dolnego wyciągu ;/

    Odpowiedzi: 408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-03 19:04:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zaczynają się niestety w poniedziałek , ehh koniec laby.Znowu zimne jedzonko w pudełkach śniadaniowych Wczorajszy trening bicepsów: -Uginanie ramion w opadzie ( nowe ćwiczenie , podobno dobre na szczyty) 1 seria - 16kg x 10 2 seria - 16kg x 10 3 seria - 16kg x 9 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 1 seria - 30kg x 12 2 seria - [...]

    Odpowiedzi: 408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-07 14:37:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - 60kg x 10 3 seria - 70kg x 6 + 2 oszukane -Wiosłowanie sztangą łamaną 1 seria - 50kg x 10 2 seria - 70kg x 8 ( mogłem tak naprawdę zmniejszyć ciężar i lepiej wykonać to ćwiczenie 3 seria - 50kg x 10 -Wiosłowanie hantlą 1 seria - 25kg x 10 2 seria - 25kg x 9 3 seria - 30kg x 8 -Ściąganie drążka na prostych rękach 1 seria - 20kg x X(nauka [...]

    Odpowiedzi: 408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-09 11:33:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] akton powinien nieco nadać tej szerokości a Tylni oczywiście dla kosmetki sylwetki i kulistych barków. Dolne części najszerszych - wyrobiłem taką dysproporcje poprzez złe ćwiczenie pleców , strzeżcie się! BO PLECY SAME SIĘ NIE ZROBIĄ! Triceps - Uważam że brakuje mu trochę grubości jeszcze , też priorytet między innymi z obsesji i żeby biceps [...]

    Odpowiedzi: 408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-12 23:13:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na palcach siedząc 145kg x 15 145kg x 15 + drop set 145kg x 15 + drop set jutro się spodziewam mega zakwasów na barkach , ciężary znacznie większe do tego zmieniłem ćwiczenie na tył barku.Przy tym zmiana zakresu powtórzeń Miejmy nadzieje że barki pójdą w dobrą stronę z tym treningiem. [...]

    Odpowiedzi: 408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-06 21:52:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczoraj tez ogladalem ''na trasie z Lee...'' Tak na marginesie to przesympatyczny gosc. Kilka razy powtazalem momet kiedy wiosluje i tak naprawde to ja zawsze robilem to cwiczenie jak ten lysy koles. Jak zrobilem tak jak Lee to dopiero poczulem plecy. Ciezar musialem zmniejszyc ale czucie duzo lepsze. Powodzenia

    Odpowiedzi: 408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-26 07:34:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj był trening bicepsów i tricepsów - robiłem je w superseriach każde ćwiczenie. -Wyciskanie w wąskim chwycie leżąc 1 seria - 60kg x 15 2 seria - 70kg x 12

    Odpowiedzi: 408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-02 21:05:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zawsze może być lepsza :-) Zdjęcie z formy na zimno: Priorytet dalej mam na plecy i nieszczęsną klatkę.W poniedziałek zacząłem stosować "Gilotynę" na klatkę jako ostatnie ćwiczenie do totalnego załamania mięśniowego , zobaczymy jak to pobudzi tą górną klatkę. W następnym tygodniu jadę do Polski , więc waga raczej stanie w miejscu na te parę [...]

    Odpowiedzi: 408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-14 21:15:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dobrze dzisiaj wszystko poszło , spróbowałem wiosłowania sztangą aby zobaczyć czy prostowniki nadal nie wyrabiają...no i przy ostatniej serii odezwały się, będzie trzeba to ćwiczenie lajtowo wykonywać. Wycisk zza karku pomalutku do przodu. II część na maszynach miała miejsce, około 90 min po I części. Troszkę triceps zmęczyłem oraz ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-17 14:42:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Hmm, czy uginanie ramion ze sztangą, i uginanie ramion ze sztangą łamaną, to nie to samo ćwiczenie? Nie lepiej uginanie sztangą zamienić np. na młotki ?

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-29 20:53:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bardzo fajnie poszło :) Wyciskanie skos 95kg okazało się dosyć lekkim ciężarem:-D Wiosłowanie sztangielką jak zawsze 12 powtórzeń x66kg lekko, ale bardzo fajnie podziałało - ćwiczenie to najbardziej jak dla mnie męczące... nie ma to jak posapać sobie%-) Podciągania łatwo nie było, dłonie zmęczone , ale nie miały wyboru:-P Przysiady zrobione lekko [...]

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-16 16:28:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rozstaw ->szer.barków leciutko!!wszystko z zatrzymaniem. Wycisk b.szeroko - leciutko Wycisk na skosie 5x100 ze sporym zapasem..jest moc!! Wiosło dało popalić ,zaj**iste ćwiczenie:-)) Podciąganie ciężko dzisiaj szło jak to w poniedziałki. Przysiady leciutko. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane 2. 140g łazanki + 200g pierś z [...]

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-22 17:19:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] okej. Wycisk na płaskiej rozstaw ->szer.barków,zgodnie z planem Wycisk b.szeroko - lekko Wycisk na skosie 5x102 z zapasem..jest dobrze Wiosło dało popalić ,zaj**iste ćwiczenie(nie zmienię zdania:-D) Podciąganie dzisiaj fajnie poszło,dziwne bo w poniedziałki zawsze jest ciężko. Przysiady zgodnie z planem. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje [...]

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-29 18:41:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)