Dzięki wielkie za rady dotyczące odwrotnych przysiadów na hack maszynie. Też mam na silowni maszynę z regulowanym podestem, więc będę mógł zrobić tak jak sugerujesz. Ćwiczenie wygląda bardzo obiecująco - więc na pewno wypróbuję na sobie. Pozdrawiam
Chodzilo mi to,aby przystymulowac najbardziej dolna czesc najszerszego nalezy pochylic sie maksymalnie prostopadle/równolegle do podlogi , zglupialem teraz :-) która wersja jest prawidlowa ha ha:-) ale mam nadzieje,ze skumaliscie o co mi chodzilo. Przez lata wykonywalem to cwiczenie tylko lekko pochylajac sie do przodu i co prawda czulem [...]
Witam lilith! Fajnie, ze wpadłas do mnie:-) Ja na Dukanie byłam dwa razy, a ostatni raz trwał rok. Musze przyznac, ze przez ostatnie 3 miesiące nie trzymałam sie az tak kurczowo zasad, pojawiły sie kompulsy i wyglądało to jak fala - tydzien na diecie, potem 3 dni bez. Tak wiec to, ze obecnie jem RYZ 88-O nie wpływa na mnie zle - wrecz dobrze sie [...]
Odbyłam kare - była brutalna, szczegolnie dla mnie - świeżaka, który nie potrafi porządnie pompki wykonać. To są takie moje "ćwierć-pompki". Ale zrobiłam i szczerze odechciało mi sie juz wszystkich energy na świecie}:-( Troche to trwało. Burpees to masakra, szczegolnie, ze pompki u mnie kuleją. Chyba trzeba wprowadzic ich codzienne ćwiczenie.
[...] -Rozpiętki na skosie górnym 1 seria - 18kg x 10 2 seria - 20kg x 9 3 seria - 20kg x 10 -Gilotyna 1 seria - 50kg x 12 2 seria - 50kg x 10 3 seria - 40kg x 12 babski ciężar ale już miałem totalne załamanie mięśniowe , zresztą to ćwiczenie jest zabójcą jeśli chodzi o klatkę -Sciąganie linek w bramie(dolna) 1 seria - 12kg x 12 2 seria - 12kg x 10
[...] nieco bardziej nad fazą rozciągania chowając w końcowej fazie ekscentrycznej głowę między ramiona w tym samym czasie nieco bardziej się pochylając. Pamiętaj,że ma to być ćwiczenie izolowane,więc ciężar nie jest istotny,to ma być płynny ruch ściągający bez dodatkowego szarpania. Pozdrawiam. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-08-30 23:49:53
Tak , dobrze wyczytałeś. Ćwiczenia izolowane są na szczyty , lecz modlitewnik to nie dla mnie gdyż odczuwam dyskomfort w stawach podczas wykonywania tego ćwiczenia.Ostatnio od jabiego podpatrzyłem uginanie ramion z wyciągu dolnego o kolana bardzo mi się spodobało to ćwiczenie.
[...] zaczynają się niestety w poniedziałek , ehh koniec laby.Znowu zimne jedzonko w pudełkach śniadaniowych Wczorajszy trening bicepsów: -Uginanie ramion w opadzie ( nowe ćwiczenie , podobno dobre na szczyty) 1 seria - 16kg x 10 2 seria - 16kg x 10 3 seria - 16kg x 9 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 1 seria - 30kg x 12 2 seria - [...]
[...] - 60kg x 10 3 seria - 70kg x 6 + 2 oszukane -Wiosłowanie sztangą łamaną 1 seria - 50kg x 10 2 seria - 70kg x 8 ( mogłem tak naprawdę zmniejszyć ciężar i lepiej wykonać to ćwiczenie 3 seria - 50kg x 10 -Wiosłowanie hantlą 1 seria - 25kg x 10 2 seria - 25kg x 9 3 seria - 30kg x 8 -Ściąganie drążka na prostych rękach 1 seria - 20kg x X(nauka [...]
[...] akton powinien nieco nadać tej szerokości a Tylni oczywiście dla kosmetki sylwetki i kulistych barków. Dolne części najszerszych - wyrobiłem taką dysproporcje poprzez złe ćwiczenie pleców , strzeżcie się! BO PLECY SAME SIĘ NIE ZROBIĄ! Triceps - Uważam że brakuje mu trochę grubości jeszcze , też priorytet między innymi z obsesji i żeby biceps [...]
[...] na palcach siedząc 145kg x 15 145kg x 15 + drop set 145kg x 15 + drop set jutro się spodziewam mega zakwasów na barkach , ciężary znacznie większe do tego zmieniłem ćwiczenie na tył barku.Przy tym zmiana zakresu powtórzeń Miejmy nadzieje że barki pójdą w dobrą stronę z tym treningiem. [...]
Wczoraj tez ogladalem ''na trasie z Lee...'' Tak na marginesie to przesympatyczny gosc. Kilka razy powtazalem momet kiedy wiosluje i tak naprawde to ja zawsze robilem to cwiczenie jak ten lysy koles. Jak zrobilem tak jak Lee to dopiero poczulem plecy. Ciezar musialem zmniejszyc ale czucie duzo lepsze. Powodzenia
Dzisiaj był trening bicepsów i tricepsów - robiłem je w superseriach każde ćwiczenie. -Wyciskanie w wąskim chwycie leżąc 1 seria - 60kg x 15 2 seria - 70kg x 12
[...] zawsze może być lepsza :-) Zdjęcie z formy na zimno: Priorytet dalej mam na plecy i nieszczęsną klatkę.W poniedziałek zacząłem stosować "Gilotynę" na klatkę jako ostatnie ćwiczenie do totalnego załamania mięśniowego , zobaczymy jak to pobudzi tą górną klatkę. W następnym tygodniu jadę do Polski , więc waga raczej stanie w miejscu na te parę [...]
[...] dobrze dzisiaj wszystko poszło , spróbowałem wiosłowania sztangą aby zobaczyć czy prostowniki nadal nie wyrabiają...no i przy ostatniej serii odezwały się, będzie trzeba to ćwiczenie lajtowo wykonywać. Wycisk zza karku pomalutku do przodu. II część na maszynach miała miejsce, około 90 min po I części. Troszkę triceps zmęczyłem oraz ściąganie [...]
Hmm, czy uginanie ramion ze sztangą, i uginanie ramion ze sztangą łamaną, to nie to samo ćwiczenie? Nie lepiej uginanie sztangą zamienić np. na młotki ?
[...] bardzo fajnie poszło :) Wyciskanie skos 95kg okazało się dosyć lekkim ciężarem:-D Wiosłowanie sztangielką jak zawsze 12 powtórzeń x66kg lekko, ale bardzo fajnie podziałało - ćwiczenie to najbardziej jak dla mnie męczące... nie ma to jak posapać sobie%-) Podciągania łatwo nie było, dłonie zmęczone , ale nie miały wyboru:-P Przysiady zrobione lekko [...]
[...] rozstaw ->szer.barków leciutko!!wszystko z zatrzymaniem. Wycisk b.szeroko - leciutko Wycisk na skosie 5x100 ze sporym zapasem..jest moc!! Wiosło dało popalić ,zaj**iste ćwiczenie:-)) Podciąganie ciężko dzisiaj szło jak to w poniedziałki. Przysiady leciutko. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane 2. 140g łazanki + 200g pierś z [...]
[...] okej. Wycisk na płaskiej rozstaw ->szer.barków,zgodnie z planem Wycisk b.szeroko - lekko Wycisk na skosie 5x102 z zapasem..jest dobrze Wiosło dało popalić ,zaj**iste ćwiczenie(nie zmienię zdania:-D) Podciąganie dzisiaj fajnie poszło,dziwne bo w poniedziałki zawsze jest ciężko. Przysiady zgodnie z planem. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje [...]
Magali DT
